Ein Überblick über Meditation

Anonim

Meditation ist zu einer der beliebtesten Methoden geworden, um Stress bei Menschen aller Lebensbereiche abzubauen. Diese uralte Praxis, die viele Formen annehmen kann und mit vielen spirituellen Praktiken kombiniert werden kann oder nicht, kann auf verschiedene Weise verwendet werden.

  • Es kann ein schnelles Stressabbaumittel sein, das Ihnen hilft, die Stressreaktion Ihres Körpers umzukehren und sich körperlich zu entspannen.
  • Es kann ein Teil Ihrer täglichen Routine sein und Sie dabei unterstützen, Belastbarkeit gegenüber Stress aufzubauen.
  • Es kann eine Technik sein, die Sie verwenden, um sich zu zentrieren, wenn Sie von emotionalem Stress abgeschüttelt werden. Das

Eine Form der Meditation kann sogar zum Abnehmen und gesünderen Essen verwendet werden.

Indem Sie lernen, Ihren Körper und Ihren Geist zu beruhigen, können Ihre körperlichen und emotionalen Belastungen dahinschwinden. So fühlen Sie sich besser, erfrischt und sind bereit, sich den Herausforderungen Ihres Tages mit einer gesunden Einstellung zu stellen. Bei regelmäßiger Übung über Wochen oder Monate können Sie noch größere Vorteile erzielen.

Was beinhaltet Meditation?

Meditation bedeutet, in einer entspannten Position zu sitzen und den Geist zu klären oder den Geist auf einen Gedanken zu fokussieren und ihn von allen anderen zu löschen. Sie können sich auf ein Geräusch wie "ooommm" oder auf Ihr eigenes Atmen, Zählen, ein Mantra oder gar nichts konzentrieren. Ein gemeinsamer Faden unter den vielen Meditationstechniken ist, dass der Geist aufhört, jedem neuen Gedanken zu folgen, der an die Oberfläche kommt.

Es ist im Allgemeinen notwendig, mindestens fünf bis 20 Minuten ohne Ablenkung zu verbringen, obwohl Meditationssitzungen wirklich beliebig lang sein können. Längere Meditationssitzungen bringen in der Regel größere Vorteile, aber es ist in der Regel am besten, langsam zu beginnen, um die Übung langfristig aufrechtzuerhalten. Viele Menschen sind der Meinung, dass sie, wenn sie zu lange meditieren oder eine "perfekte" Übung schaffen, einschüchternd oder entmutigend werden können, und es ist schwieriger, sie als tägliche Gewohnheit zu behalten. Es ist viel besser, die Gewohnheit zu erschaffen und in eine gründlichere Version dieser Gewohnheit umzuwandeln.

Es ist hilfreich, Ruhe und Privatsphäre zu haben, aber erfahrene Meditierende können überall meditieren. Viele Meditationspraktiker fügen eine spirituelle Komponente hinzu, es kann jedoch auch eine säkulare Übung sein. Wirklich, es gibt keinen falschen Weg zu meditieren.

Was kann Meditation für Stressbewältigung tun?

Im Laufe des Tages, wenn wir Stress erleben, reagiert unser Körper automatisch auf eine Weise, die uns darauf vorbereitet, zu kämpfen oder zu rennen. Dies ist die Stressreaktion Ihres Körpers, auch bekannt als Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion. In manchen Fällen extremer Gefahr ist diese körperliche Reaktion hilfreich. Ein längerer Zustand einer solchen Bewegung kann jedoch körperliche Schäden an allen Körperteilen verursachen.

Meditation beeinflusst den Körper auf genau die entgegengesetzte Weise wie Stress - indem er die Entspannungsreaktion des Körpers auslöst. Es stellt den Körper in einen ruhigen Zustand zurück, hilft dem Körper, sich selbst zu reparieren, und verhindert neue Schäden durch die körperlichen Auswirkungen von Stress. Es kann Ihren Geist und Körper beruhigen, indem Sie die stressinduzierten Gedanken beruhigen, die die Stressreaktion Ihres Körpers auslösen. Natürlich gibt es auch ein Element der direkteren körperlichen Entspannung, das mit der Meditation einhergeht. Diese doppelte Dosis Entspannung kann wirklich hilfreich sein, um Stress abzubauen.

Ein größerer Gewinn, den Meditation bringen kann, ist die langfristige Widerstandsfähigkeit, die regelmäßige Übung mit sich bringen kann. Die Forschung hat gezeigt, dass diejenigen, die regelmäßig meditieren, anfangen, Veränderungen in ihrer Reaktion auf Stress zu erleben, die es ihnen ermöglichen, sich leichter von Stresssituationen zu erholen und weniger Stress aus den Herausforderungen ihres Alltags zu erfahren. Einige davon sind vermutlich das Ergebnis der Zunahme der positiven Stimmung, die durch Meditation entstehen kann; Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die häufiger positive Stimmungen erleben, widerstandsfähiger gegenüber Stress sind. Andere Forschungen haben Veränderungen im Gehirn regelmäßiger Meditationspraktiker festgestellt, die mit einer verminderten Reaktionsfähigkeit gegenüber Stress zusammenhängen.

Die Praxis, zu lernen, Ihre Gedanken neu zu fokussieren, kann Ihnen auch dabei helfen, sich umzulenken, wenn Sie in negative Denkmuster fallen, die an sich Stress abbauen können. Meditation bietet mehrere Lösungen in einer einfachen Aktivität.

Weitere Vorteile der Meditation

Die Vorteile der Meditation sind groß, da sie unter anderem Ihre Stressreaktion umkehren und Sie so vor den Auswirkungen von chronischem Stress schützen können.

Beim Meditieren üben:

  • Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung verlangsamen sich.
  • Ihr Blutdruck normalisiert sich.
  • Sie verwenden Sauerstoff effizienter.
  • Ihre Immunfunktion verbessert sich.
  • Sie schwitzen weniger.
  • Ihre Nebennieren produzieren weniger Cortisol.
  • Ihr Geist altert langsamer.
  • Ihr Geist wird klarer und Ihre Kreativität nimmt zu.

Menschen, die regelmäßig meditieren, fällt es leichter, auf lebensgefährliche Gewohnheiten wie Rauchen, Trinken und Drogen zu verzichten. Sie finden es auch einfacher, zu verhindern, dass das Wiederkäuen ihren Tag ruiniert. Es hilft vielen Menschen, sich mit einem Ort innerer Stärke zu verbinden. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Meditation in verschiedenen Bevölkerungsgruppen Stress reduzieren und Belastbarkeit aufbauen kann. Die Meditationsforschung ist noch relativ neu, aber vielversprechend.

Wie lässt sich Meditation mit anderen Stressreduktionsmethoden vergleichen?

  • Im Gegensatz zu einigen Medikamenten und Kräutertherapien hat Meditation nur wenige potenzielle Nebenwirkungen.
  • Menschen mit körperlichen Einschränkungen finden es möglicherweise einfacher, körperliche Anstrengung zu praktizieren, um Stress abzubauen. Außerdem ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich.
  • Im Gegensatz zur Anwerbung eines Profis ist die Meditation kostenlos.
  • Es bedarf Disziplin und Engagement, um Meditation zur Gewohnheit zu machen. Für manche Menschen ist es schwieriger, als Gewohnheit beizubehalten, als Methoden, die die Hilfe von jemandem oder etwas außerhalb ihrer selbst zur Motivation einsetzen. (Wenn Sie einer dieser Menschen sind, kann die Suche nach einer Meditationsgruppe die perfekte Lösung sein.)
  • Für manche Menschen ist es möglicherweise schwieriger, ihren Geist von den Gedanken des Tages zu befreien. Dies macht es möglicherweise schwieriger als Methoden, die sich auf diese Ereignisse konzentrieren, wie Journaling, oder Methoden, die ablenken, wie körperliche Betätigung oder die Verwendung von Humor.

Vor- und Nachteile der Meditation

Meditation ist insofern wunderbar, als sie kostenlos, immer verfügbar und erstaunlich effektiv ist, um Stress abzubauen und die Gesundheit langfristig zu verbessern. Die Vorteile sind in nur einer Sitzung spürbar.

Ein erfahrener Lehrer kann hilfreich sein, ist aber nicht unbedingt erforderlich. Sie können viele effektive Meditationstechniken aus einem Buch oder aus den Meditationsressourcen hier auf Verywell lernen. Wenn Sie sich letztendlich auf Ihren Atem konzentrieren können, auf den gegenwärtigen Moment oder auf etwas für eine Weile, können Sie jetzt meditieren.

Es erfordert jedoch oft etwas Übung, und manche Menschen finden es schwierig, es am Anfang zu "verstehen". Meditation erfordert auch etwas Geduld und kann für Menschen mit wenig Freizeit schwierig sein (z. B. Mütter, die zu Hause bleiben und nur sehr wenig Privatsphäre von kleinen Kindern haben). Die Zeit und Mühe, die man zum Lernen und Üben benötigt, lohnt sich jedoch im Hinblick auf die Vorteile, die es bietet.

4 Dinge, die Sie bei Meditation beachten sollten

  • Konsequente Praxis ist mehr als eine lange Praxis. Dies bedeutet, dass es besser ist, fünf Minuten lang sechsmal pro Woche zu meditieren als einmal pro Woche für 30 Minuten. Ersteres kann die Stressreaktion Ihres Körpers mehrmals in einer Woche beruhigen, während letzteres Ihren Körper in einen tieferen Entspannungszustand versetzen kann, jedoch nur einmal die Stressreaktion umkehrt. Außerdem halten Sie häufiger an einer regelmäßigen Meditationsübung, wenn Sie mit kurzen, täglichen Sitzungen beginnen können, als wenn Sie Zeit für längere Sitzungen haben müssen, um zu üben. Es ist wahrscheinlicher, dass dieser selbstauferlegte Druck dazu führt, dass Sie keine Zeit dafür finden und dann die Motivation verlieren, es zu versuchen.
  • Regelmäßiges Üben zählt mehr als "perfektes" Üben. Das bedeutet, dass Sie sich nicht zu sehr darum kümmern müssen, in welcher Position Sie sitzen sollen, welche Technik Sie beim Sitzen ausprobieren sollen, wie lange Sie sitzen sollen oder zu welcher Tageszeit. Sie sollten nur sitzen und meditieren. Der Rest fällt zusammen, wenn Sie gerade erst anfangen, aber wenn Sie die Notwendigkeit haben, diese Details auszuarbeiten, bevor Sie anfangen können, ist es möglicherweise schwieriger, den Anfang zu machen. Es gibt wirklich keinen "falschen" Weg, um zu meditieren; Jede Meditation ist besser als keine.
  • Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken wandern, ist das gut. Meditation kann für manche Menschen eine Herausforderung sein, insbesondere für Perfektionisten. Manchmal geraten wir in die Falle, dass wir es "richtig" machen wollen und mit uns selbst frustriert werden, wenn unser Verstand nachlässt. Denken Sie daran, wenn Sie dies bemerken, ist das eine gute Sache - Sie haben es bemerkt. Das Erkennen und Umleiten Ihrer Gedanken zurück zum Fokus Ihrer Meditation (Ihr Atem, der gegenwärtige Moment oder was auch immer Sie als Fokus wählen) ist der eigentliche Punkt der Meditation. Es ist so gut wie unmöglich, deinen Verstand sowieso nicht zu bewegen.
  • Selbst langjährige Meditationspraktiker finden es herausfordernd. Das mag überraschen, aber selbst diejenigen, die seit Jahren meditieren, können es schwer finden, präsent zu bleiben. Das ist für jeden völlig normal. Es ist alles Teil der Meditation, also lass dich nicht entmutigen.

Beginnen Sie mit Meditation

Es gibt viele Formen der Meditation, die diese fantastischen Vorteile bringen. Einige fühlen sich für Sie angenehmer als andere, daher ist es eine gute Idee, eine Auswahl davon auszuprobieren und die Techniken zu wiederholen, die am besten zu Ihnen passen. Das Wichtigste, das Sie sich merken sollten, ist, einige Minuten pro Tag Meditation zu üben und zu versuchen, mindestens fünf Minuten pro Sitzung zu sitzen.

Wenn Sie Meditation üben, wenn Sie sich nicht in einer stressigen Situation befinden, können Sie es als beruhigenderes Mittel verwenden, wenn Sie es brauchen. Selbst wenn Sie vorhaben, es nur nach Bedarf und nicht als tägliche Übung zu verwenden, ist es eine gute Idee, Meditation zu üben, wenn Sie sich nicht zuerst besonders gestresst fühlen, anstatt es zum ersten Mal zu versuchen, wenn Sie sich überwältigt fühlen. es sei denn, Sie können natürlich keine Zeit finden, wenn Sie sich nicht so fühlen.

Wenn Sie jetzt nicht beginnen, wo Sie beginnen sollen, können Sie sich einfach darauf konzentrieren, fünf Minuten lang auf Ihre Atmung zu hören. Entspannen Sie sich dazu, sitzen Sie bequem und bemerken Sie Ihren Atem. Wenn Sie an andere Dinge denken, lenken Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit zurück zu Ihrem Atem.

Eine weitere einfache Strategie besteht darin, Ihre Atemzüge zu zählen. Wenn Sie einatmen, zählen Sie "eins" in Ihrem Kopf und dann "zwei", wenn Sie ausatmen. Fahren Sie weiter, während Sie atmen, und beginnen Sie wieder bei "Eins", wenn Sie feststellen, dass Sie von anderen Gedanken abgelenkt wurden. (Für manche Menschen ist dies einfacher zu praktizieren als für die einfache Atemmeditation. Andere werden es als schwieriger empfinden. Denken Sie daran, dass Ihre besten Meditationstechniken diejenigen sind, die mit Ihnen in Resonanz stehen .)

Hier ist eine Auswahl von Meditationstechniken, die Sie ausprobieren können. Mögest du die Erleichterung finden, die du suchst.

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