Die Vorteile von Yoga für Stressbewältigung

Anonim

Yoga ist über 5000 Jahre alt und wird von vielen als die älteste definierte Praxis der Selbstentwicklung angesehen. Die Methoden des klassischen Yoga umfassen ethische Disziplinen, Körperhaltungen, Atemkontrolle und Meditation. Traditionell eine östliche Praxis, wird sie im Westen immer beliebter. Tatsächlich sehen viele Unternehmen, vor allem in Großbritannien, die Vorteile von Yoga und erkennen an, dass entspannte Arbeitnehmer gesünder und kreativer sind und Yoga-Fitnessprogramme sponsern. Viele Studien haben gezeigt, dass ein wenig Yoga am Morgen, in der Nacht oder sogar in der Mittagspause Stress reduzieren und die Produktivität steigern kann. Es wird vermutet, dass Yoga so effektiv ist, um Stress abzubauen, denn neben den körperlichen Vorteilen, die Yoga mit sich bringt, fördert es gute Laune, steigende Achtsamkeit und eine gesunde Dosis Selbstmitgefühl.

Überblick über Yoga

Viele der beliebtesten Techniken zur Verringerung von Stress stammen von Yoga:

  • Kontrolliertes Atmen
  • Meditation
  • Körperliche Bewegung
  • Vorstellungskraft
  • Stretching

Yoga, das seinen Namen aus dem Wort "Joch" (Zusammenbringen) ableitet, tut genau das, indem es Geist, Körper und Geist zusammenbringt. Aber ob Sie Yoga zur spirituellen Transformation oder zur Stressbewältigung und zum körperlichen Wohlbefinden einsetzen, die Vorteile sind zahlreich.

Auswirkungen auf den Körper

Das Folgende ist nur eine unvollständige Liste der Vorteile von Yoga:

  • Stress reduziert
  • Tiefer Schlaf
  • Reduzierte Cortisolwerte
  • Verbesserung vieler Krankheiten
  • Linderung der Symptome von Allergien und Asthma
  • Niedriger Blutdruck
  • Raucherentwöhnungshilfe
  • Senkung der Herzfrequenz
  • Spirituelles Wachstum
  • Wohlbefinden
  • Reduzierte Angst und Muskelverspannungen
  • Erhöhte Stärke und Flexibilität
  • Verlangsamter Alterungsprozess

Die Vorteile von Yoga sind so zahlreich, dass sie sich für den Aufwand sehr bezahlt machen.

Was ist mit Yoga verbunden?

Die Praxis des Yoga beinhaltet das Dehnen des Körpers und das Bilden verschiedener Posen, während die Atmung langsam und kontrolliert bleibt. Der Körper wird gleichzeitig entspannt und mit Energie versorgt. Es gibt verschiedene Yoga-Stile, von denen sich einige schneller durch die Posen bewegen, fast wie bei einem aeroben Workout, und andere Stile, die sich tief in jede Pose entspannen. Einige haben einen spirituelleren Blickwinkel, während andere lediglich als Übungsform verwendet werden.

Leistungen

Praktisch jeder kann den körperlichen Nutzen von Yoga erkennen, und seine Praxis kann auch psychologische Vorteile wie Stressabbau und Wohlbefinden sowie spirituelle Vorteile wie ein Gefühl der Verbindung mit Gott oder Geist oder ein Gefühl der Transzendenz mit sich bringen . Bestimmte Posen können fast überall gemacht werden und ein Yoga-Programm kann Stunden oder Minuten dauern, je nach Zeitplan.

Es gibt verschiedene Mechanismen im Yoga, die sich auf Stressniveaus auswirken, was bedeutet, dass Yoga auf verschiedene Weise Ihren Stresspegel reduzieren kann. Studien zeigen, dass Yoga am effektivsten auf Stress abzielt, indem es die Stimmung (oder den positiven Effekt) erhöht, Achtsamkeit vermehrt und Selbstmitgefühl erhöht. Indem wir uns gleichzeitig in bessere Stimmungen bringen, uns auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren können und uns ermutigen, uns eine Pause zu gönnen, ist Yoga ein sehr effektiver Stressabbau.

Nachteile

Yoga erfordert etwas Zeit und ist für Menschen mit bestimmten körperlichen Einschränkungen schwieriger. Manche Menschen fühlen sich bei einigen Posen selbstbewusst. Yogakurse können auch teuer sein, obwohl es möglich, wenn auch schwieriger ist, von einem Buch oder Video zu lernen.

Vergleich mit Stressreduktionsmethoden

Da Yoga verschiedene Techniken zur Stressreduktion kombiniert, können die kombinierten Vorteile von Atemübungen, Dehnübungen, Fitnessprogrammen, Meditationsübungen und geführten Bildern in einer einzigen Technik kombiniert werden. Für Menschen mit großen körperlichen Einschränkungen können jedoch einfache Atemübungen, Meditation oder geführte Bilder eine vorzuziehende Option sein und ähnliche Vorteile bieten. Yoga erfordert auch mehr Mühe und Einsatz als die Einnahme von Pillen oder Kräutern zur Stressreduzierung.

Wie man anfängt

Yogakurse können für Anfänger wunderbar sein - Sie werden von anderen Personen aller Könnensstufen und Fähigkeiten umgeben sein, und jemand wird Sie durch den Prozess sprechen und Ihnen helfen, die richtigen Formen zu lernen. Abgesehen von einem Unterricht gibt es mehrere nützliche Apps, die Ihnen beim Yoga helfen können. Diese Seite enthält viele nützliche Videos und Artikel, mit denen Sie alles lernen können, was Sie wissen müssen, um die Yogapraxis zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens zu machen.

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