Körperscan-Meditation

Anonim

Wenn Sie sich gestresst fühlen, ist es üblich, Stress in Ihrem Körper in Form von angespannten Schultern, einem Magen in Knoten, durch flaches Atmen oder auf andere Weise zu tragen. Wenn Menschen Stress in ihrem Körper tragen, sind sie sich dessen gar nicht bewusst! Wenn wir wirklich gestresst sind, empfinden wir möglicherweise körperliche Beschwerden, verbinden sie aber nicht mit unseren Emotionen. Eine Bodyscan-Meditation ist eine Übung, die täglich oder sogar mehrmals am Tag durchgeführt werden kann und Ihnen helfen kann, zu erkennen, was Sie fühlen und wo Sie es fühlen, und lernen, den Stress in Körper und Geist zu lösen.

Die Bodyscan-Meditation kann Stress abbauen, nicht nur aufgrund der in allen Meditationsformen vorhandenen Aspekte der Geistesklärung, sondern auch aufgrund der physischen Komponente. Untersuchungen zeigen, dass es körperliche und psychische Vorteile gibt, den Körper zu entspannen und Verspannungen abzubauen. Die Linderung von körperlicher Anspannung führt beispielsweise zu einer Verringerung der psychischen Belastung, auch wenn keine psychologischen Stressabbaumaßnahmen unternommen werden. Verspannungen im Körper können zu einer Verringerung der Belastung und einer geringeren Reaktivität für zukünftige Belastungen führen, was wiederum zu einer Verringerung der körperlichen Verspannung infolge von Belastung führen kann.

Auf diese Weise bricht diese Meditation den Zyklus der physischen und psychischen Spannung auf, die sich von selbst ernähren kann. Aus diesem Grund ist die Bodyscan-Meditation eine sehr nützliche und effektive Meditation, die Ihnen dabei helfen kann, geistig und körperlich entspannt zu bleiben und in einen entspannten Zustand zurückzukehren, wenn Sie zu angespannt werden. Sie können jetzt eine Körperscan-Meditation ausprobieren. hier ist wie.

Mach es dir gemütlich

Sitzen Sie an einem bequemen Ort und entspannen Sie Ihren Körper. Sie müssen nicht liegen, aber es hilft, besonders wenn Sie eine Body-Scan-Meditation durchführen, bevor Sie einschlafen. Versuchen Sie, sich in eine Position zu bringen, in der Sie sich so wohl fühlen, dass Sie sich völlig entspannen können, ohne sich dabei so wohl zu fühlen, dass Sie einschlafen können, wenn Sie momentan nicht schlafen können. Lassen Sie Ihre Atmung langsamer werden und beginnen Sie vom Bauch aus zu atmen, anstatt von der Brust. Lassen Sie Ihren Bauch mit jedem Atemzug ausdehnen und zusammenziehen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Schultern mit jedem Atemzug steigen und fallen, konzentrieren Sie sich mehr auf die Atmung aus Ihrem Bauch, als würde sich bei jedem Atemzug ein Ballon in Ihrem Bauch aufblasen und entleeren. Versuchen Sie diese Atemübungen für mehr Übung.

Beachten Sie, wo Spannung liegt

Beginnen Sie mit Ihrem Kopf, bringen Sie Ihr Bewusstsein in Ihren Körper und beobachten Sie jede Spannung, die Sie beim Üben Ihrer Körperscan-Meditation spüren. Fühlen Sie sich angespannt in Ihren Schultern, Ihrem Rücken, Ihrem Nacken oder sonstwo? Was ist mit Schmerzempfindungen, entweder scharf, stumpf oder subtil? Haben Sie ein Gefühl konzentrierter "Energie" um ein bestimmtes Gebiet herum? Setzen Sie sich eine Minute lang darauf und beachten Sie, was Sie in Ihrem Körper fühlen. Sie sollten am Kopf beginnen und sich systematisch auf jeden Bereich Ihres Körpers konzentrieren - Kopfhaut, Ohren, Wangen, Nacken, Schultern, Brust, Solarplexus usw. - und wirklich feststellen, welche Empfindungen Sie haben in jedem Bereich. Mit Übung wird dies einfacher und automatisierter, so dass Sie dies mit sehr wenig Aufwand tun können.

Null in angespannten Bereichen

Wenn Sie unangenehme Empfindungen bemerken, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sie. Atme hinein und schau, was passiert. Visualisiere die Spannung, die deinen Körper durch deinen Atem verlässt und in die Luft verdampft. (Viele Menschen bemerken, dass das Gefühl zuerst intensiver wird und wenn sie ihre Körperscan-Meditation fortsetzen und ihren Fokus beibehalten, löst sich das Gefühl auf.) Halten Sie Ihr Bewusstsein für dieses Gefühl für eine Weile, bleiben Sie einfach präsent. Gönnen Sie sich eine kleine Massage in diesem Bereich, wenn Sie möchten. Fahren Sie fort, wenn Sie sich bereit fühlen.

Fahre fort und atme

Nachdem Sie mit Ihrem Kopf begonnen haben, bewegen Sie sich bis zum Hals hinunter und wiederholen Sie diese Schritte. Beachten Sie, wenn es zu Engstellen, Schmerzen oder Druck kommt, und setzen Sie den Vorgang fort. Atmen Sie die Bereiche ein, die Sie bemerken, und bleiben Sie bei den Gefühlen. Massieren Sie Ihren Hals sanft, wenn Sie möchten. Lassen Sie die Energie entspannen und Ihre Muskeln werden schlaffer.

Scannen Sie Ihren gesamten Körper

Setzen Sie diese Übung mit jedem Bereich Ihres Körpers fort und bewegen Sie sich von Kopf bis Fuß. Achte darauf, wie du dich fühlst, wo du deinen Stress hältst und welche Empfindungen du als Ergebnis erlebst. Atmen, meditieren, massieren und entspannen. Dies kann dazu beitragen, dass Sie jetzt Spannungen in Ihrem Körper lösen und sich in Zukunft mehr bewusst werden, sodass Sie sie auch dann lösen können.

Tipps

  1. Üben Sie diese Körperscan-Meditation immer dann, wenn Sie Stress oder mehrmals im Laufe des Tages spüren.
  2. Wenn Sie nicht viel Zeit haben, können Sie eine abgekürzte Version dieser Bodyscan-Meditation durchführen, indem Sie einfach sitzen und feststellen, dass Sie in Ihrem Körper Spannungen spüren, anstatt Gruppe für Gruppe zu bewegen. Dies wird einfacher, wenn Sie regelmäßig die Bodyscan-Meditation üben.
  3. Die Bodyscan-Meditation kann Körperbewusstsein, Stressbewusstsein und Entspannung fördern. Übe es oft. Sie können auch eine progressive Muskelentspannung, Atemübungen oder Visualisierungsübungen ausprobieren, um Stress und Verspannungen im Körper zu lösen.

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