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Kann regelmäßige Meditation Ihnen helfen, länger zu leben?

Anonim

Meditation ist die Praxis, den Geist zu beruhigen und sich für eine bestimmte Zeit nach innen zu konzentrieren. Es ist eine uralte Praxis, die moderne Glaubwürdigkeit als kraftvolle Methode zur Verringerung von Stress, zur Förderung der Entspannung und zur Steigerung von Gedächtnis, Konzentration und Stimmung erlangt hat. Kann sie Ihnen dadurch jedoch ein längeres Leben ermöglichen?

Wissenschaftliche Beweise legen nahe, dass regelmäßige Meditation psychische Zustände wie Angstzustände und Depressionen verbessern kann, was wiederum die Sterblichkeit beeinflussen kann. Es wurde nachgewiesen, dass Meditation das Immunsystem stärkt und Cortisol, das als Stresshormon bekannt ist, senkt. Erhöhte Cortisolspiegel hängen mit einer höheren Mortalität aufgrund von Herzerkrankungen wie Atherosklerose und metabolischem Syndrom zusammen.

Andere Untersuchungen legen nahe, dass regelmäßige Meditation zu weniger Arztbesuchen und kürzeren Krankenhausaufenthalten führen kann. Laut einer im Journal of Obesity veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2011 kann sogar das gefährliche Bauchfett durch regelmäßige Meditation reduziert werden.

Forschung

Ein Überblick über zwei randomisierte kontrollierte Studien wurde 2005 im The American Journal of Cardiology veröffentlicht, um die Auswirkungen der Meditation speziell auf die Mortalität zu untersuchen. Die erste Gruppe umfasste Teilnehmer mit leichter Hypertonie (Bluthochdruck), die in einem älteren Wohnsitz mit einem Durchschnittsalter von 81 Jahren lebten; Die zweite Gruppe umfasste ältere, in der Gemeinschaft lebende Erwachsene mit einem Durchschnittsalter von 67 Jahren.

Die Teilnehmer wurden in Gruppen eingeteilt und erhielten Unterricht in entweder Transzendentaler Meditation, Achtsamkeitsmeditation, mentaler Entspannung oder progressiven Muskelentspannungstechniken. Den Kontrollgruppen-Teilnehmern wurden allgemeine Kurse zur Gesundheitserziehung angeboten.

Transzendentale Meditation (TM) wird als einfache Technik beschrieben, bei der man zweimal täglich 15 bis 20 Minuten lang bequem sitzend mit geschlossenen Augen sitzt, um einen Zustand „erholsamer Wachsamkeit“ zu erreichen. Das Achtsamkeitsmeditationstraining konzentriert sich auf das Atmen und das Beobachten von Gedanken leidenschaftslos, wie sie im Geist entstehen. Die Versuchspersonen, die mentale Entspannungstechniken anwenden, wurden dazu ermutigt, sich während jeder Sitzung einen Satz oder einen Vers zu wiederholen. Schließlich wurden Probanden mit progressiver Muskelentspannung trainiert, um die Spannung in jeder großen Muskelgruppe allmählich zu lösen, um einen allgemeinen Ruhezustand zu fördern.

Die Teilnehmer wurden nach drei Monaten bewertet. Die Transzendentalen Meditationsgruppen aus beiden Studien berichteten von einem signifikant niedrigeren Blutdruck als die anderen Meditations- und Kontrollgruppen, aber die Langzeitdaten sind am faszinierendsten: Nach durchschnittlich 7, 6 Jahren (bis zu einem Maximum von fast 19 Jahren) wird die Probanden, die TM praktizieren, starben in diesem Zeitraum um 23 Prozent weniger an irgendwelchen Ursachen und 30 Prozent weniger an Herz-Kreislauf-Erkrankungen im selben Zeitraum. Die Probanden hatten im Folgezeitraum auch eine um 49 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu sterben.

Langlebigkeit

Die Autoren des Aufsatzes legen nahe, dass die Vorteile der Meditation fast genauso gut sind wie diejenigen, die aus einer medikamentösen Therapie bei Bluthochdruck resultieren, ohne die Nebenwirkungen, obwohl sie nicht empfehlen, Meditation anstelle von Medikamenten zu verwenden, die erwiesenermaßen den Bluthochdruck senken.

Laut den Autoren ist dies die erste Langzeitanalyse des Einflusses nicht medikamentöser Therapien auf die Sterblichkeitsrate bei Menschen mit erhöhtem Blutdruck. Zwei wichtige Fragen bleiben: Wird Meditation die Lebenserwartung von Menschen mit normalem Blutdruck verbessern? und Welche Art von Entspannungs- oder Meditationstechnik bietet den größten Nutzen für die Langlebigkeit?

Obwohl die zukünftige Forschung diese Fragen mit größerer Sicherheit beantworten könnte, sind viele mit dem Energie- und Wohlfahrtsschub, den die Meditation kurzfristig bietet, glücklich zufrieden. Wenn Sie versuchen möchten, regelmäßige Meditationsübungen in Ihr eigenes Leben zu integrieren, lesen Sie in diesem Kurs, wie Sie beginnen.

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