Mandalas färben als Meditationstechnik

Anonim

Das einfache Einfärben eines Bildes kann sehr hilfreich sein, um Stress und Angst abzubauen. Ein beliebter Weg, dies zu tun, besteht darin, Mandalas zu färben und als Meditationsform zu verwenden.

Diese Form der Kunsttherapie ist sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern beliebt, da es eine entspannende Übung ist, die Sie von anderen Dingen ablenken kann. Studien haben gezeigt, dass die als Mandalas bekannten geometrischen Kreise gegenüber anderen Arten von Zeichnungen besonders vorteilhaft sein können.

Was ist ein Mandala?

In Sanskrit bedeutet das Wort Mandala "Kreis". Kreise sind ein starkes Symbol in jeder Kultur. Wir sehen sie in Heiligenschein, Gebetsmühlen und anderen religiösen Symbolen sowie in Architektur und Natur.

Mandalas sind heilige Kreise, die seit langem zur Erleichterung der Meditation in den indischen und tibetischen Religionen des Hinduismus und des Buddhismus dienen. Viele andere Religionen, einschließlich des Christentums, der amerikanischen Ureinwohner und der Taoisten, haben Mandalas ebenfalls in ihre spirituellen Praktiken aufgenommen.

Mandalas können Zeichnungen oder Gemälde sein. Es kann sich auch um temporäre Kreationen handeln, wie etwa Sandmandalas, die nach Fertigstellung häufig feierlich demontiert werden. Die Hauptkreisform eines Mandalas ist mit verschiedenen geometrischen Formen und Symbolen gefüllt. Diese werden häufig in symmetrischen Mustern mit kräftigen Farbschemata wiederholt.

Das Erstellen von Mandalas ist ebenso wichtig wie das Betrachten der fertigen Arbeit. Die Absicht beider Phasen ist es, Geist und Körper zu zentrieren, weshalb sie ein ideales Instrument für die Meditation sind.

Mandalas als Kunsttherapie

Mandalas als Meditationsform betreten die Medizin als Heilmittel. Eine zunehmende Anzahl klinischer Studien legt nahe, dass Meditation Stress reduzieren, Depressionen bekämpfen, Schmerzen lindern und den Blutdruck senken kann. Es kann auch das Immunsystem stärken und die Freisetzung von Melatonin stimulieren, ein Hormon, das die Zellalterung verlangsamen und den Schlaf fördern soll.

Mandalas sind nicht nur etwas zum Anschauen oder Meditieren. Es gibt jetzt Mandala-Malbücher, die für jeden nützlich sein können. Das Malen eines Mandalas mit Bleistift-, Buntstift-, Mal- oder Pastellfarben kombiniert die Vorteile von Meditation und Kunsttherapie in einer einfachen Praxis, die zu jeder Zeit und an jedem Ort durchgeführt werden kann.

Menschen, die Mandalas färben, erleben oft ein tiefes Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens. Es ist ein einfaches Werkzeug, das kein Fachwissen erfordert, aber es kann bemerkenswert beruhigend und nahrhaft sein. Mandalas fokussieren nicht nur Ihre Aufmerksamkeit, sondern ermöglichen es Ihnen auch, Ihre kreative Seite auszudrücken, die viele von uns in unserem täglichen Leben vernachlässigen.

Sie können besonders nützlich sein für:

  • Kinder : Färben von Mandalas kann Kindern helfen, mit Emotionen umzugehen und mit Krankheiten fertig zu werden. Anstatt ihre Gefühle zu verbalisieren, drücken sich viele Kinder durch Farbe und Kunst aus. Die Psychologin Barbara Sourkes, Ph.D., hat diese "farbempfindlichen Räder" für krebskranke Kinder und ihre Geschwister verwendet. Sie merkt an, dass es bei Kindern im Alter von drei Jahren verwendet werden kann und dass es eine Übung ist, bei der sie keine Angst haben, ihre Gefühle als typische Zeichnung eines Kindes preiszugeben.
  • Menschen mit tödlicher Krankheit : Die University of California am Irvine Cancer Center und das University of Pennsylvania Cancer Center sind nur zwei Krebszentren, die Krebsüberlebenden Mandala-Workshops angeboten haben.
  • Menschen, die mit dem Rauchen aufhören möchten : Aus dem gleichen Grund, aus dem viele Raucher nach dem Aufhören mit dem Stricken beginnen, kann das Färben von Mandalas Ihre Hände beschäftigen und helfen, Stress abzubauen. Sie können Ihr Mandalabuch mitbringen, damit Sie es für mehrere Minuten abholen können, wenn Sie das Bedürfnis haben zu rauchen.

Mandalas sind jedoch nicht jedermanns Sache. Ein Mandala zu färben beinhaltet wiederholte Bewegungen und Greifen. Dies kann die Schmerzen bei rheumatoider Arthritis und Osteoarthritis in den Fingern verstärken. Es kann Schmerzen bei Menschen mit Karpaltunnelsyndrom, lateraler Epikondylitis (Tennisarm) und anderen Formen von wiederholten Dehnungsverletzungen verursachen.

Wie man ein Mandala ausmalen kann

Ein Mandala für Meditationszwecke zu färben ist nicht viel. Es erfordert nur ein paar einfache Schritte und einige Zeit, wenn Sie alleine sein können.

  1. Sie benötigen Buntstifte, Bleistift-Buntstifte, Kreiden, Pastelle, Farben oder Marker in verschiedenen Farben.
  2. Drucken Sie ein Mandala oder verwenden Sie ein Malbuch.
  3. Finden Sie einen ruhigen und komfortablen Ort, an dem Sie bequem und ohne Ablenkungen arbeiten können.
  4. Beginnen Sie mit der Färbung.

Denken Sie beim Malen nicht zu viel über Ihre Farbwahl nach und machen Sie sich keine Gedanken über passende Farben. Lassen Sie sich von Ihren Instinkten leiten. Nachdem Sie mit der ersten Farbe begonnen haben, folgt der Rest natürlich. Susan F. Fincher, Autorin zahlreicher Mandala-Malbücher, sagt: "Eine Farbe des Mandalas lädt eine andere ein, wie ein Gast, der seinen Freund zu Ihrer Party mitbringen möchte."

Finde Mandalas in Farbe

Es gibt zahlreiche Ressourcen, in denen Sie Mandalas finden können, die Sie färben und in Ihre Meditationspraxis integrieren können. Mit Websites wie ColorMandala.com können Sie Mandalas von Ihrem Computer aus drucken. Sie können auch Mandala-Malbücher finden, z. B. Finchers Bücher von Shambhala Publications.

Eine weitere Möglichkeit ist, Ihr eigenes Mandala zu zeichnen. Mit grundlegenden Zeichenwerkzeugen wie einem Kompass und einem Winkelmesser können Sie Ihre eigenen geometrischen Muster erstellen, um sie ebenfalls zu färben. Sie sind ziemlich einfach und es gibt keine richtigen oder falschen Möglichkeiten, sie zu zeichnen. Sie können einfach Formen innerhalb eines großen Kreises erstellen.

Ein Wort von Verywell

Das wiederholte Färben der geometrischen Formen in einem Mandala kann für Menschen jeden Alters von Vorteil sein. Versuchen Sie zu vermeiden, dass Farben nur für Kinder geeignet sind. Verwenden Sie es stattdessen als konstruktive Methode, um Ruhe zu finden, um Ihre Gedanken von Stress und Angstzuständen zu befreien, die Sie möglicherweise fühlen. Die Erleichterung, die Sie finden, kann Sie nur überraschen.

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