Distress Tolerance Skills für BPD

Anonim

Das Training der Belastungstoleranz ist ein zentrales Merkmal der dialektischen Verhaltenstherapie bei Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD). Die Belastungstoleranzfähigkeiten sollen impulsives Verhalten reduzieren, das häufig aus der Unfähigkeit resultiert, starke Emotionen zu tolerieren.

Was sind Nottoleranzfähigkeiten?

Die Fähigkeiten zur Belastungstoleranz sind eine Reihe von Tools, mit denen Sie intensive emotionale Zustände bewältigen können, ohne destruktive Maßnahmen zu ergreifen.

Seien Sie sich bewusst, dass diese Fähigkeiten den emotionalen Schmerz, den Sie fühlen, nicht unbedingt wegspülen, oder dass Sie sich weniger unwohl fühlen. Stattdessen besteht das Ziel dieser Fähigkeiten darin, Sie daran zu hindern, etwas zu tun, das die Situation verschlimmert.

Diese Fähigkeiten werden am besten eingesetzt, wenn Sie in einer Situation stehen, die Sie nicht beheben können - es gibt viele Ereignisse in unserem Leben, die wir nicht ändern können, die jedoch enorme Schmerzen verursachen. In solchen Situationen können Nottoleranzfähigkeiten von entscheidender Bedeutung sein.

Warum diese Fähigkeiten wichtig sind

Eines der destruktivsten Symptome einer Borderline-Persönlichkeitsstörung ist impulsives Verhalten. Viele Menschen mit BPD haben Probleme mit Drogenmissbrauch, Alkoholmissbrauch, Ausgaben, rücksichtslosem Fahren, körperlicher Gewalt und impulsivem Sex.

In vielen Fällen gehen all diesen impulsiven Verhaltensweisen starke Emotionen voraus. So funktioniert das:

  1. Sie haben eine starke Emotion, die durch ein Ereignis ausgelöst wird (z. B. Ablehnung eines Angehörigen).
  2. Sie fühlen und glauben, dass die Emotion unerträglich ist (z. B. „Ich kann dieses Gefühl nicht leiden.“)
  3. Sie üben ein impulsives Verhalten aus, um die scheinbar unerträglichen Emotionen zu reduzieren (z. B. Alkohol trinken).
  4. Das Verhalten wird dadurch verstärkt, dass es kurzfristig funktioniert (z. B. fühlen Sie sich vorübergehend besser).
  5. Wenn die vorübergehenden Auswirkungen des impulsiven Verhaltens nachgelassen haben, fühlen Sie sich schlechter, weil: (a) das Ding, das Sie zuerst schlecht gemacht hat, nicht verschwunden ist, und (b) Sie sich jetzt schämen, weil es impulsiv ist Verhalten und seine destruktiven Folgen.

Wie Sie sehen, sind impulsive Verhaltensweisen eine ziemlich ungesunde Art, mit starken Emotionen umzugehen, denn während sie manchmal kurzfristig „arbeiten“ (z. B. Stress reduzieren), machen sie auf lange Sicht tatsächlich alles schlimmer. Daher sind Nottoleranzfähigkeiten eine Alternative zu diesem Zyklus.

Diese Fähigkeiten helfen Ihnen, den emotionalen Schmerz zu überwinden, ohne impulsiv zu wirken. Langfristig führen diese Fähigkeiten zu einem gesünderen Muster und reduzieren den emotionalen Schmerz (weil Sie nicht so viele destruktive Handlungen ausführen).

Wie lernt man

Der beste Weg, um die Nottoleranzfähigkeiten zu erlernen, besteht darin, einen ausgebildeten DPT-Praktiker in Ihrer Nähe zu finden.

In der dialektischen Verhaltenstherapie nehmen Sie an Gruppenkursen teil, in denen Sie vier Arten von Fähigkeiten erlernen: Achtsamkeitsfähigkeiten, Emotionsregulationsfähigkeiten, Belastungstoleranzfähigkeiten und Fertigkeiten im Umgang mit Menschen. Zusätzlich üben Sie diese Fähigkeiten im Alltag und werden von einem einzelnen DBT-Therapeuten unterstützt. DBT-Programme sind äußerst wirksam bei der Reduzierung einiger der wichtigsten Merkmale von Borderline-Persönlichkeitsstörungen.

Hier sind ein paar Übungen, die Ihnen dabei helfen könnten, an Ihren Fähigkeiten zur Belastungstoleranz zu arbeiten:

  • Werkzeuge zur Akzeptanz Ihrer Gefühle
  • Das Vor- und Nachteile-Tool
  • Achtsames Atmen

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