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Nutzen für die Gesundheit nach 3 Monaten Raucherentwöhnung

Anonim

Die Vorteile der Raucherentwöhnung sind in der Regel innerhalb weniger Tage spürbar und verbessern sich weiter, da sich wichtige Strukturen der Lunge und des Herzens selbst reparieren. Obwohl die Ergebnisse von Person zu Person variieren können, treten viele dieser Änderungen auf einer normalen Zeitleiste auf. Folgendes können Sie erwarten.

Reduktion des Blutdrucks und der Herzfrequenz

Tabak enthält Nikotin und produziert Chemikalien wie Kohlenmonoxid, die die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöhen. Dasselbe kann vorkommen, wenn Sie mit Nikotin-basierten E-Zigarettenflüssigkeiten kämpfen. Der Effekt ist sofort in dem Moment, in dem Sie einatmen.

Durch das Aufgeben der Zigaretten wird Ihre Herzfrequenz innerhalb von 20 Minuten wieder normalisiert. Innerhalb von zwei Stunden sind sowohl Herzfrequenz als auch Blutdruck gesunken, wodurch sich der Sauerstoffgehalt im Blut innerhalb von 12 Stunden normalisiert.

Eine Verbesserung aller kardiovaskulären Gesundheitsmaßnahmen kann ausnahmslos bei jedem, der Zigaretten raucht, erwartet werden. Was "normal" ist, kann je nach dem zugrunde liegenden Risiko für Bluthochdruck und Herzkrankheiten variieren.

Verbesserung von Geruch und Geschmack

Mit 48 Stunden Rauchen erleben Sie eine Verbesserung in Geruch und Geschmack, die in den folgenden Wochen weiter zunehmen wird. Der Verlust dieser Empfindungen ist eine direkte Folge der Wirkung, die Zigaretten auf die Geschmacksknospen und Nervenrezeptoren in der Nase haben.

Nikotin und andere Chemikalien im Zigarettenrauch, gepaart mit der erhitzten Luft, können die Geschmacksknospen abflachen und die Vaskularität reduzieren, die die Nervenreaktionen fördert. Dieselbe vaskuläre Einschränkung in der Nase beeinträchtigt den Geruchssinn. Wenn Sie auf Zigaretten verzichten, werden Sie mehr Aromen und Aromen kennenlernen.

Reduzierung der Entzugserscheinungen

Nikotinentzug und Heißhunger sind die beiden Dinge, die Raucher am meisten fürchten, wenn sie aufhören. Im Allgemeinen ist das Nikotin in Ihrem System drei Tage, nachdem Sie die Gewohnheit getreten haben, vollständig aufgebraucht. Mit der Abwesenheit von Nikotin kommt es unvermeidlich zu einer Kaskade von Entzugserscheinungen, einschließlich schwerer Kopfschmerzen, erhöhter Spannung, Heißhunger, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und Müdigkeit.

Viele Menschen befassen sich mit dem Entzug, indem sie Nikotinersatzkaugummis, Pflaster und E-Zigaretten oder Drogen wie Chantix (Vareniclin) verwenden. Mit Heißhunger kann man am besten durch Gehen oder Training fertig werden, bis die Empfindung vergeht.

Innerhalb eines Monats nach dem Aufhören beginnen die auf Nikotin sensibilisierten Rezeptoren in Ihrem Gehirn wieder normal zu werden. Ihr Nervensystem lernt, ohne Nikotin zu funktionieren; Die schlimmsten körperlichen Symptome werden im Durchschnitt über mehrere Wochen bis zu einem Monat nachlassen.

Danach wird der Fokus vom Nikotinersatz auf das Erlernen der Entschlüsselung und Neuprogrammierung des psychologischen Rauchbedürfnisses verlagert. Dazu gehört die Verwendung von Zigaretten, um Stress abzubauen, Ihren Appetit zu unterdrücken, Kontakte zu knüpfen oder eine gute Mahlzeit zu beenden.

Selbst wenn das Nikotin aus Ihrem System entfernt wurde, können diese seelischen Begierden über Monate andauern und mit "Rückzug" verwechselt werden, wenn sie tatsächlich psychologische Gewohnheiten sind, die wir im Laufe der Jahre und sogar Jahrzehnte aufgebaut haben.

Achte auf die Gedanken, die dir durch den Kopf gehen, wenn das Verlangen zum ersten Mal auftaucht. Sie helfen Ihnen dabei, die Auslöser für diesen Drang zu finden, und können Strategien finden, um diesen entgegenzuwirken.

Wenn zum Beispiel Stress ein Verlangen nach einer Zigarette auslöst, sollten Sie die Mind-Body-Therapien ausprobieren, um Ihren Stress abzubauen. Wenn Rauchen Teil einer sozialen Gewohnheit ist, suchen Sie nach gesünderen Alternativen (spazieren oder einkaufen), um sich mit Freunden zu treffen.

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Verbesserte Lungenfunktion

Verbesserungen der Lungenfunktion hängen von Ihrer Lungengesundheit ab, bevor Sie das Programm beenden. Sie werden jedoch immer eine Verbesserung feststellen, die anhand des forcierten exspiratorischen Volumens in einer Sekunde gemessen wird (FEV-1). Außerdem werden Sie mit der Zeit, in der Sie die Zigaretten fernhalten, eine weit geringere bronchiale Empfindlichkeit aufweisen. Tatsächlich werden die meisten Menschen im 2. oder 3. Monat feststellen, dass sie in der Lage sind, alltägliche Aufgaben zu erledigen, wie das Mitführen von Lebensmitteln oder das Treppensteigen, ohne sich zu bewegen.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass winzige, fingerartige Strukturen in der Lunge, die sogenannten Zilien, wieder wachsen und die Filtrationsfunktion der Luftröhre (Luftröhre) und der Lunge normalisieren. Zilien helfen, Umweltschadstoffe und Giftstoffe zu entfernen, die Sie einatmen. Dies hilft Ihrem Körper, Erkältungen und andere Infektionen der Atemwege abzuwehren.

Rauchen macht die Flimmerhärchen buchstäblich flach, lähmt sie effektiv und erhöht das Risiko von Infektionen und Lungenverletzungen.

Die Wiederbesiedlung von Zilien bedeutet jedoch nicht, dass die Symptome sofort verschwinden. Tatsächlich kann es in den Monaten nach dem Aufhören zur Entwicklung eines neuen Hustens kommen. Während der Belastung ist dieses Symptom völlig normal. Wenn die Flimmerhärchen Giftstoffe aus den Atemwegen verdrängen, kann die Ansammlung Hustenkrämpfe verursachen, wenn sie aus der Lunge ausgestoßen werden. In den meisten Fällen beginnt der Husten gegen Ende des zweiten oder dritten Monats abzunehmen.

Im Falle eines Emphysems kann die Abnahme der Lungenfunktion nicht gestoppt, sondern verlangsamt werden, wobei in einigen Fällen der Bedarf an zusätzlichem Sauerstoff oder aggressiveren medizinischen Eingriffen verzögert wird.

Erhöhte Durchblutung

Innerhalb von ein bis drei Monaten nach dem Aufhören verbessert sich die Durchblutung erheblich. Nikotin liefert einen starken Vasokonstriktionseffekt, der dazu führt, dass sich die Venen in Ihrem Körper buchstäblich verengen. Dies beeinflusst nicht nur die Herz-Kreislauf-Funktion, sondern praktisch jedes andere Organsystem in Ihrem Körper. Ohne die Mittel, um effektiv Sauerstoff und Nährstoffe zuzuführen oder Kohlendioxid und Toxine aus dem Gewebe zu entfernen, kann die Funktion der Organe unseres Körpers nicht anders als leiden.

Mit erhöhter Durchblutung wird die Hautqualität verbessert, darunter ein rosigerer Teint und eine höhere Elastizität und Feuchtigkeitsspeicherung. Das Aufgeben von Zigaretten kann nicht notwendigerweise alle Hautschäden (wie die Entwicklung von Besenreisern in Gesicht und Beinen) aufheben. Eine deutliche Verbesserung ist jedoch in der Regel innerhalb weniger Monate zu erkennen.

Im Großen und Ganzen sinkt das Risiko eines Herzinfarkts innerhalb von 24 Stunden, nachdem Sie Ihre letzte Zigarette ausgestoßen haben. Herzkrankheiten sind die Todesursache Nummer eins in den Vereinigten Staaten und die Todesursache Nummer eins bei Rauchern. Durch das Stoppen der Zigaretten und das Rauchen für ein Jahr wird das Risiko eines Herzinfarkts buchstäblich halbiert.

Ein Wort von Verywell

Es ist wichtig zu wissen, was Sie bei einem Raucherentwöhnungsplan zu erwarten haben. Auf diese Weise können Sie die Strategien formulieren, die zur Überwindung kurzfristiger Symptome erforderlich sind. Darüber hinaus verringert es die Angst vor dem "Was kommt als nächstes". Oft ist die Angst vor dem Unbekannten schlimmer als der tatsächliche Prozess des Abzugs und der Genesung.

Welchen Ansatz Sie auch wählen, machen Sie es nicht alleine. Bereiten Sie Ihre Freunde und Angehörigen auf das vor, was Sie erwarten können, damit sie Sie unterstützen können. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um vor dem Start die besten Aufhörmittel zu finden, einschließlich Therapie- und Unterstützungsgruppen, anstatt nach Lösungen zu suchen, wenn Symptome auftreten.

Heute werden viele Raucherentwöhnungshilfen im Rahmen des Affordable Care Act kostenlos zur Verfügung gestellt. Die Vorteile können variieren. Sprechen Sie daher mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, um herauszufinden, was für Sie verfügbar ist.

10 Dinge, die Sie nicht tun sollten, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören

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