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Gesundheitliche Vorteile von Achtsamkeitsbasiertem Stressabbau

Anonim

Achtsamkeitsbasierter Stressabbau ist ein Heilungsansatz, der Meditation und Yoga kombiniert. Mindfulness-Based Stress Reduction wurde in den 70er Jahren von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt und zielt darauf ab, die unbewussten Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen anzusprechen, die denkt, Stress zu erhöhen und die Gesundheit zu beeinträchtigen.

Was es beinhaltet

Achtsamkeitsbasierter Stressabbau ist ein achtwöchiges Programm, bei dem Achtsamkeitsmeditation und Yoga trainiert werden. Die Teilnehmer treffen sich in der Regel einmal wöchentlich.

In der Achtsamkeitsmeditation bemühen sich die Menschen, ein größeres Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu entwickeln. Die Teilnehmer an Achtsamkeitsbasierter Stressreduktion zielen darauf ab, ihre allgemeine Erregung und emotionale Reaktionsfähigkeit zu reduzieren und ein tieferes Gefühl der Ruhe zu erreichen.

Verwendet

Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion soll Einzelpersonen helfen, die folgende gesundheitliche Probleme oder Probleme haben:

  • ADHS
  • Angst
  • Depression
  • Chronischer Schmerz
  • Stress
  • Ermüden
  • Zorn
  • Kopfschmerzen
  • Bluthochdruck
  • Schlafstörung

Leistungen

Hier ist ein Blick auf die möglichen gesundheitlichen Vorteile von Achtsamkeitsbasiertem Stressabbau, die in wissenschaftlichen Studien getestet wurden:

1) Schmerzlinderung

Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion kann laut einer 2010 veröffentlichten Studie zur Schmerzlinderung und zur Verbesserung des psychischen Wohlbefindens bei Menschen beitragen, die sich mit chronischen Schmerzzuständen befassen. Forscher fanden heraus, dass Studienmitglieder mit Arthritis die größte Verbesserung der gesundheitsbezogenen Lebensqualität nach zeigten Achtsamkeitsbasierter Stressabbau, während Teilnehmer mit chronischen Kopfschmerzen / Migräne die geringste Besserung zeigten.

2) Stressbewältigung

Für einen 2009 veröffentlichten Bericht bewerteten Wissenschaftler zehn Studien zur Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion und stellten fest, dass das Programm das Stressniveau gesunder Menschen reduzieren kann. Achtsamkeitsbasierter Stressabbau schien auch Ängste abzubauen und Empathie zu steigern.

3) Schlaf besser

Einige Studien deuten darauf hin, dass auf Achtsamkeit basierender Stressabbau möglicherweise dazu beitragen kann, bestimmte Faktoren (z. B. Besorgnis), die zu Schlafproblemen beitragen, zu reduzieren. Dies wurde in einem 2007 veröffentlichten Bericht beschrieben. In ihrer Analyse von sieben Studien zu Mindfulness-basiertem Stressabbau und Schlafstörungen, fanden die Autoren des Berichts unzureichende Beweise dafür, dass Mindfulness-Based Stress Reduction die Schlafqualität und -dauer signifikant verbessern kann.

Mindfulness-basierter Stressabbau versuchen

Wenn Sie den Einsatz von Achtsamkeitsbasierter Stressreduzierung in Betracht ziehen, sollten Sie unbedingt eine Ausbildung in einem Universitätsklinikum, -krankenhaus oder -klinikum ausüben, in dem der Unterricht von qualifizierten Angehörigen der Gesundheitsberufe durchgeführt wird. Wenn Sie darüber nachdenken, es für einen gesundheitlichen Zustand zu verwenden, sollten Sie zuerst Ihren Erstversorger konsultieren. Es ist wichtig zu wissen, dass die Selbstbehandlung eines Zustands und das Verzögern oder Vermeiden der Standardpflege ernsthafte Folgen haben kann.

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