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Umgang mit Flashbacks und Dissoziation in PTBS

Anonim

Viele Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) haben Schwierigkeiten, mit Flashbacks und Dissoziation umzugehen, die als Folge von Begegnungen mit Auslösern, dh Erinnerungen an ein traumatisches Ereignis, auftreten können. In dem Maße, in dem Menschen ihre Auslöser nicht kennen, können Flashbacks und Dissoziation unglaublich störende und unvorhersehbare Ereignisse sein, die schwer zu handhaben sind. Sie können jedoch Schritte unternehmen, um Flashbacks und Dissoziation besser zu verwalten und zu verhindern und in der Gegenwart zu bleiben.

Flashbacks verstehen

Flashbacks gelten als eines der erneuten Symptome der PTBS. Bei einer Rückblende können Sie das Gefühl haben, dass ein traumatisches Ereignis erneut auftritt. Eine Rückblende kann vorübergehend sein, und Sie können mit dem gegenwärtigen Moment in Verbindung bleiben oder das gesamte Bewusstsein für das, was um Sie herum vorgeht, verlieren, wenn Sie vollständig auf Ihr traumatisches Ereignis zurückgeführt werden. Zum Beispiel kann ein Überlebender von Vergewaltigung beginnen, bestimmte Düfte zu riechen oder Schmerzen in ihrem Körper zu empfinden, die denen ähneln, die während des Angriffs erlebt wurden.

Dissoziation verstehen

Menschen mit PTBS können auch dissoziiert sein. Dissoziation ist eine Erfahrung, bei der Sie sich möglicherweise von sich selbst und / oder Ihrer Umgebung getrennt fühlen. Ähnlich wie bei Flashbacks kann die Dissoziation vom vorübergehenden Kontakt mit Dingen, die um Sie herum vorgehen, wie etwa dem, was passiert, wenn Sie Tagträume haben, reichen, bis Sie über einen längeren Zeitraum keine Erinnerungen haben und / oder das Gefühl haben, außerhalb Ihrer zu sein Karosserie.

Dissoziation in PTBS

Kennen Sie Ihre Auslöser

Im Umgang mit Flashbacks und Dissoziation ist Prävention der Schlüssel. Flashbacks und Dissoziation werden oft durch eine Art Erinnerung an ein traumatisches Ereignis ausgelöst oder angepriesen, zum Beispiel durch Begegnung mit bestimmten Personen oder durch Besuche an bestimmten Orten oder durch andere belastende Erfahrungen. Daher ist es wichtig, die spezifischen Dinge zu identifizieren, die Flashbacks oder Dissoziationen auslösen.

Wenn Sie wissen, was Ihre Auslöser sind, können Sie entweder versuchen, Ihre Exposition gegenüber diesen Auslösern zu begrenzen, oder, falls dies nicht möglich ist (was häufig der Fall ist), können Sie sich darauf vorbereiten, indem Sie Wege finden, wie Sie mit diesen Auslösern reagieren können .

Neben der Reduzierung von Rückblenden und Dissoziation kann das Wissen über Ihre Auslöser auch bei anderen Symptomen einer PTBS hilfreich sein, beispielsweise bei aufdringlichen Gedanken und Erinnerungen an ein traumatisches Ereignis.

Frühwarnzeichen erkennen

Flashbacks und Dissoziation können sich wie aus heiterem Himmel anfühlen, und sie fühlen sich unvorhersehbar und unkontrollierbar. Es gibt jedoch oft erste Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise in einen Flashback oder einen dissoziativen Zustand geraten. Zum Beispiel kann Ihre Umgebung verschwommen aussehen oder Sie fühlen sich, als würden Sie die Verbindung zu Ihrer Umgebung, zu anderen Menschen oder sogar zu sich selbst verlieren.

Flashbacks und Dissoziation sind leichter zu bewältigen und zu verhindern, wenn Sie sie frühzeitig erkennen können. Daher ist es wichtig zu versuchen, Ihr Bewusstsein für die frühen Symptome zu erhöhen. Das nächste Mal, wenn Sie eine Episode erleben, überdenken Sie, was Sie gerade vor dem Flashback oder der Dissoziation gefühlt und gedacht haben. Versuchen Sie so viele frühe Symptome wie möglich zu identifizieren. Je mehr Frühwarnzeichen Sie aufbringen können, desto besser können Sie zukünftige Episoden verhindern.

PTSD-Frühwarnzeichen

Grundtechniken lernen

Wie der Name schon sagt, ist Erdung eine besondere Art des Umgangs, die Sie im gegenwärtigen Moment "erden" soll. Auf diese Weise können Sie Ihre Verbindung mit dem gegenwärtigen Moment aufrechterhalten und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie in einen Flashback oder eine Dissoziation geraten. Auf diese Weise kann Erdung der Achtsamkeit sehr ähnlich sein.

Um Erdungstechniken zu verwenden, möchten Sie die fünf Sinne (Klang, Berührung, Riechen, Schmecken und Sehen) verwenden. Um mit dem Hier und Jetzt in Verbindung zu treten, tun Sie etwas, das Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenkt. Hier sind ein paar Grundtechniken, die Sie ausprobieren können:

  • Ton: Schalten Sie laute Musik ein. Laute, erschütternde Musik wird schwer zu ignorieren sein. Als Ergebnis wird Ihre Aufmerksamkeit auf dieses Geräusch gerichtet und bringt Sie in den gegenwärtigen Moment.
  • Touch: Greifen Sie ein Stück Eis. Wenn Sie feststellen, dass Sie in einen Flashback oder einen dissoziativen Zustand geraten, halten Sie ein Eisstück. Es wird schwierig sein, Ihre Aufmerksamkeit von der extremen Kälte des Eises abzulenken, so dass Sie mit dem gegenwärtigen Moment in Kontakt bleiben müssen.
  • Geruch: Schnupfen Sie starke Pfefferminz. Wenn Sie etwas starkes riechen, ist es sehr schwer, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Auf diese Weise kann riechende Pfefferminze Sie in den gegenwärtigen Moment bringen, indem Sie einen Flashback oder eine Episode der Dissoziation verlangsamen oder ganz stoppen.
  • Geschmack: Beißen Sie in eine Zitrone. Die Säure einer Zitrone und das starke Gefühl, das sie im Mund erzeugt, wenn Sie hineinbeissen, kann Sie zwingen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben.
  • Anblick: Machen Sie eine Bestandsaufnahme aller Dinge um Sie herum. Verbinden Sie sich mit dem gegenwärtigen Moment, indem Sie alles um Sie herum auflisten. Identifizieren Sie alle Farben, die Sie sehen. Zähle alle Möbel um dich herum. Listen Sie alle Geräusche auf, die Sie hören. Eine Bestandsaufnahme Ihrer unmittelbaren Umgebung kann Sie direkt mit dem gegenwärtigen Moment verbinden.

Erdungstechniken für PTBS

Tragen Sie die Hilfe anderer ein

Wenn Sie wissen, dass Sie durch eine bestimmte Situation in Gefahr geraten könnten, eine Rückblende oder Dissoziation einzugehen, bringen Sie vertrauenswürdige Unterstützung mit. Vergewissern Sie sich, dass die Person, die Sie mitbringen, auch Ihre Auslöser kennt und weiß, was zu tun ist und was zu tun ist, wenn Sie in einen Flashback- oder dissoziativen Zustand eintreten.

Suche Behandlung

Letztendlich besteht der beste Weg zur Vermeidung von Flashbacks und Dissoziation darin, eine Behandlung für Ihre PTBS zu suchen. Rückblenden und Dissoziation können ein Zeichen dafür sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, das traumatische Ereignis, das Sie erlebt haben, zu konfrontieren oder damit umzugehen. Die Behandlung kann dabei helfen. Über die Website Anxiety Disorder Association of America sowie über UCompare HealthCare können Sie Anbieter von PTBS-Behandlungen in Ihrer Nähe finden. Die Internationale Gesellschaft zur Erforschung von Trauma und Dissoziation (ISSTD) bietet außerdem eine Fülle von Informationen über den Zusammenhang zwischen Trauma und Dissoziation, den Umgang mit Dissoziation und Links zu Therapeuten, die Trauma und Dissoziation behandeln.

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