Umgang mit generalisierter Angststörung bei der Arbeit

Anonim

Nicht jeder mit einer generalisierten Angststörung (GAD) kann seine Angst bei der Arbeit bewältigen. Viele Menschen kämpfen mit übermäßiger Sorge über eine Vielzahl von Alltagsproblemen, die mit der Arbeit oder sogar ihrem persönlichen Leben zusammenhängen, während sie versuchen, ihre Arbeit zu erledigen.

Diese Art von Angst ist schwächender und weitaus größer, als dies bei einfachen Bedenken zu erwarten wäre. Dies führt häufig auch zu körperlichen Symptomen, die das Arbeitsleben unglücklich machen können.

Sorgen machen

Menschen mit generalisierter Angststörung machen sich möglicherweise Sorgen, wenn sie Angst bei der Arbeit haben:

  • Bedenken hinsichtlich der Fahrt zur Arbeit
  • Sorgen über Arbeitsaufgaben
  • Familiensorgen
  • Geldsorgen
  • gesundheitliche Bedenken

Sorgenbezogene Arbeitsprobleme

Diese Sorgen können unter anderem zu folgenden Problemen bei der Arbeit führen:

  • Unfähigkeit sich zu konzentrieren
  • Unfähigkeit zur Fokussierung / übermäßige Selbstfokussierung
  • Nichteinhaltung der Fristen / zu lange Zeit
  • somatische (Körper-) Probleme wie Anspannung, Kopfschmerzen, Druckgefühl, Schwindel und Magenverstimmung
  • Vergesslichkeit
  • Krankheitstage / Produktivitätseinbußen
  • Spillover-Effekt auf das Familienleben

Tipps zum Bewältigen

Umgang mit der Angst am Arbeitsplatz ist möglich. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen beim Umgang mit Angstzuständen während der Arbeit helfen.

Sprechen Sie mit Ihrem Manager

Nicht jeder fühlt sich wohl dabei, aber es kann hilfreich sein, mit Ihrem Vorgesetzten oder Manager über Ihre Angststörung zu sprechen. Möglicherweise werden Ihnen Unterkünfte angeboten, damit Sie Ihre Arbeit effektiver erledigen können.

Manche Leute sagen einem Vorgesetzten vielleicht nicht aus Angst, scheinbar schwach zu sein oder nicht arbeiten zu wollen, Promotions zu verlieren oder es in Ihrem Dauerbuch zu vermerken.

Letztendlich können Sie jedoch aufgrund Ihrer Angststörung nicht diskriminiert werden. Das Gesetz über Amerikaner mit Behinderungen (ADA) von 1990 schützt Sie vor Diskriminierung, wenn Sie qualifiziert sind, Ihre Arbeit zu verrichten und in der Lage sind, Aufgaben mit angemessenen Vorkehrungen zu erfüllen.

Erzähl einem Kollegen

Wenn Sie einem Kollegen sagen, wie Sie sich fühlen, wird jemand da sein, der weiß, was Sie durchmachen und der Ihnen helfen kann, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Arbeiten Sie innerhalb Ihrer Grenzen

Verstehen Sie die Grenzen Ihrer Angststörung und lernen Sie, mit ihnen zu arbeiten. Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie müssen. Machen Sie einen kurzen Spaziergang oder fliehen Sie für ein paar Tage in den Urlaub. Konzentrieren Sie sich immer nur auf eine Aufgabe und denken Sie nicht an alles, was getan werden muss. Hören Sie Musik bei der Arbeit, wenn Sie erlaubt sind und wenn Sie damit zurechtkommen. Legen Sie kleine, häufige Termine fest, um sich zu konzentrieren.

Aufmerksam sein

Wenn Sie feststellen, dass Sie die Konzentration oder den Fokus verlieren und in Sorgen geraten, üben Sie Achtsamkeit. Werden Sie auf Ihre Umgebung aufmerksam und konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment. Versuchen Sie die Achtsamkeitsmeditation oder eine andere Übung, die Sie lehrt, wie Sie sich in die Gegenwart zurückbringen können.

Praktizieren Sie gute Gewohnheiten

Während GAD Schlaflosigkeit verursachen kann, versuchen Sie, sich an einen normalen Schlaf- / Wachzyklus zu halten. Essen Sie gesunde Lebensmittel und vermeiden Sie Koffein.

Wenn Sie nicht fertig werden können

Finden Sie immer noch heraus, dass Sie mit allgemeinen Angstzuständen bei der Arbeit nicht fertig werden? Stellen Sie sich die folgenden Fragen.

Erstens: Wurden Sie diagnostiziert und behandelt? Wenn Sie nur eine vage Vorstellung haben, dass etwas nicht stimmt, aber keinen Arzt gesehen haben, ist jetzt die Zeit dafür. In der Umfrage der ADA zu Stress- und Angststörungen von 2006 hatten 40 Prozent der Befragten in ihrem täglichen Leben anhaltenden Stress oder übermäßige Angstzustände. Allerdings wurde nur bei 9 Prozent der Befragten eine Angststörung diagnostiziert. Eine Diagnose und Behandlung wie Therapie oder Medikamente zu erhalten, sollte immer der erste Schritt sein, wenn schwere Angstzustände Ihre Arbeitsfähigkeit beeinträchtigen.

Zweitens: Wenn Sie alles andere ausprobiert haben und immer noch nicht mit der Arbeit fertig werden können, haben Sie in Betracht gezogen, Leistungen bei Invalidität zu beantragen, bis Sie sich verbessern. Es ist kein Zeichen von Scham oder Versäumnis, dies zu tun. Vielleicht brauchen Sie nur Zeit, um an Ihrer Angst zu arbeiten und dann aus einer stärkeren Position wieder in die Belegschaft einzusteigen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie die oben genannten Schritte unternommen haben, um Ihre Ängste bei der Arbeit anzugehen, aber immer noch keine Besserung feststellen, kann es sein, dass Ihre Arbeit für Sie nicht besonders geeignet ist. Vielleicht möchten Sie eine Karriereberatung oder einen Karriere-Coach in Betracht ziehen, der Bewertungen durchführt, um die Karrieren zu bestimmen, die Sie wahrscheinlich in Anspruch nehmen werden und in denen Sie möglicherweise hervorragende Leistungen erbringen.

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