Wie man mit sozialer Angst im Fitnessstudio zurechtkommt

Anonim

Gymnastikangst ist üblich, wenn Sie zum ersten Mal an einem neuen Ort trainieren. Wenn Sie ein Schüler sind, haben Sie vielleicht auch Angst vor dem Sportunterricht in der Schule. Auf der anderen Seite kann für Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) die Angst, ins Fitnessstudio zu gehen oder an einem Gymnastikkurs teilzunehmen, so schwerwiegend sein, dass sie stört, wenn man einfach durch den Tag kommt.

Stellen Sie sich vor, Sie denken an eine bevorstehende Fitnessstudio-Sitzung oder an eine Sportstunde, die Sie so verstört lässt, dass sich Ihr Magen verknotet oder Sie eine Panikattacke erleben. Das ist die Erfahrung vieler Menschen mit SAD, wenn es darum geht, in der Öffentlichkeit zu trainieren oder in eine Sportstunde zu gehen.

Sozialangst löst im Fitnessstudio aus

Viele verschiedene Dinge in einem typischen Fitnessstudio oder Fitnessstudio können soziale Angst auslösen. Dazu gehören folgende:

  • vor Menschen verändern
  • sich von Menschen einschüchtern, die sich in besserem Zustand befinden
  • Ich weiß nicht, wie man Geräte benutzt
  • das Gefühl, als würden die Leute dich anstarren
  • Schwierigkeiten beim Besuch von Gruppenkursen
  • Angst vor Schwitzen oder anderen Nebenwirkungen des Trainings
  • sich Sorgen machen, Smalltalk zu machen
  • Angst vor einer öffentlichen Toilette

Umgang mit sozialer Angst im Fitnessstudio

Die Methoden zur Bewältigung sozialer Angst im Fitnessstudio lassen sich in fünf große Kategorien einteilen: negative Gedanken zu managen, Vertrauen aufzubauen, allmähliche Exposition zu erreichen, Hilfe zu erhalten und Alternativen zu wählen.

1. Gedanken verwalten

Die Therapie bei sozialer Angststörung beinhaltet das Management der negativen Denkprozesse, die Ihre Angst in Gang halten. Verwenden Sie diese Methode, um auf folgende Weise zu helfen.

Wenn Sie denken: "Jeder starrt mich an. Sie müssen denken, dass ich fett und nicht in Form bin", ersetzen Sie es durch den realistischeren Gedanken . "Jeder ist auf sich und sein eigenes Training konzentriert. Ich denke nicht, dass es ihnen etwas bedeutet viel was ich mache oder wie ich aussehe. "

Wenn Sie denken: "Ich bin so besorgt, ich kann dieses Training nicht durchstehen", ersetzen Sie es durch den realistischeren Gedanken. " Ich muss mich konzentrieren und ich kann das durchstehen. Zählen Sie die Wiederholungen (überprüfen Sie die Entfernung oder die Zeit.) ) und mein Bestes geben. "

Wenn Sie denken: "Was mache ich hier? Ich gehöre nicht hierher, ich kann das nicht tun", ersetzen Sie es durch den realistischeren Gedanken . "Ich habe mir ein Ziel gesetzt, mich in eine bessere Verfassung zu bringen. Ich arbeite darauf hin Ziel. Ich gehöre genauso wie alle anderen hierher. "

2. Vertrauen aufbauen

Bauen Sie auf vier einfache Weise Ihr Vertrauen in das Fitnessstudio auf:

  • Mach weiter. Je öfter Sie ins Fitnessstudio gehen, desto einfacher wird es jedes Mal.
  • Erkundigen Sie sich vorab über das Fitnessgerät, damit Sie sich weniger eingeschüchtert fühlen und mit dem jeweiligen Zweck vertraut sind. Oder gehen Sie mit einem Freund, der bereits weiß, wie er damit umgehen soll.
  • Erkenne, dass dein Selbstbewusstsein wächst, wenn du fit wirst.
  • Kaufen Sie Sportbekleidung, bei der Sie sich sicher fühlen, die Sie gerne tragen und die Bewegung leichter macht.

3. Allmähliche Belichtung

Wenn Sie sich erstmal an ein neues Fitnessstudio gewöhnen, seien Sie freundlich zu sich. Setzen Sie sich allmählich neuen Situationen aus, so dass die Angst nachlässt und schließlich Ihr Selbstvertrauen wächst.

  • Erwägen Sie zunächst, außerhalb der Stoßzeiten zu fahren, um großen Andrang zu vermeiden.
  • Tragen Sie Kopfhörer und hören Sie zunächst Musik oder Hörbücher, um Ihre Angst zu bewältigen.
  • Erstellen Sie eine Hierarchie der von klein bis groß zu erledigenden Dinge, und entfernen Sie alle Erwartungen, die über die derzeitige Stufe in dieser Liste hinausgehen. Ein einfaches Beispiel Ihrer Besuche im Fitnessstudio könnte so aussehen. Ihre Liste kann anders aussehen, je nachdem, was Sie mit den meisten Angstzuständen tun.

  1. Trainieren Sie zu Hause etwas, das Ihnen Spaß macht.
  2. Gehen Sie ins Fitnessstudio und laufen Sie ein bisschen herum.
  3. Trainieren Sie 10 Minuten auf einer Maschine und lassen Sie sie dann wieder los.
  4. Machen Sie eine Liste von Übungen mit Maschinen und vervollständigen Sie alles auf Ihrer Liste.
  5. Sagen Sie Hallo oder sprechen Sie mit einem anderen Mitglied des Fitnessstudios.
  6. Nehmen Sie an einem Gruppenkurs wie Zumba oder Yoga teil.

4. Holen Sie sich Hilfe

Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Ihren Platz zu finden, gehen Sie mit jemandem ins Fitnessstudio, der sich bereits auskennt, oder melden Sie sich mit einem persönlichen Trainer an, um sich richtig zu orientieren.

5. Wählen Sie Alternativen

Wenn Sie das Training im Fitnessstudio für Sie nicht finden, denken Sie an andere Aktivitäten, die Sie wie zu Hause trainieren, laufen / laufen oder schwimmen können.

Angst vor dem Gymnastikkurs

Die Angst im Fitnessstudio ist nicht auf Erwachsene beschränkt. Viele Kinder und Jugendliche leiden unter dem Gedanken, an einem Sportunterricht teilzunehmen, unter starken sozialen Ängsten.

Einige der Auslöser dieser Angst könnten sein

  • Selbstbewusstsein über Ihr Gewicht / Veränderungen in Ihrem Körper
  • sich Sorgen machen, einen Fehler in einem Team zu machen
  • zuletzt während der Teamauswahl ausgewählt
  • von anderen Studenten gemobbt werden
  • mangelndes Vertrauen in Ihre körperlichen Fähigkeiten

Sie und Ihre Eltern sollten bei diesem Problem mit der Schule zusammenarbeiten. Wenn bei Ihnen SAD diagnostiziert wurde, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem physischen Lehrer, einem Berater, einem Schulleiter und / oder einem Schulpsychologen. In diesem Meeting können Sie über Alternativen sprechen, z. B. Einzelübungen oder Gutschriften für zu Hause oder an Orten außerhalb der Schule.

Als Elternteil können Sie helfen, indem Sie mit Ihrem Kind Sport treiben, von dem Sie wissen, dass es oder sie in Kürze im Fitnessstudio trainiert wird. Sprechen Sie mit Ihrem Teenager darüber, wie es in Ordnung ist, über sich selbst zu lachen, und dass das Ausprobieren wichtiger ist, als der Beste in einem Sport zu sein. Helfen Sie Ihrem Kind / Ihrem Teenager, körperliche Aktivitäten zu finden, an denen er / sie wirklich Freude hat, um Selbstvertrauen und eine Liebe zur Bewegung aufzubauen.

Vorteile der Übung für Angst

Bei all den Ängsten, die es verursacht, fragen Sie sich vielleicht, ob sich das Fitnessstudio oder der Fitnessstudio überhaupt lohnt.

Eine systematische Übersicht aus dem Jahr 2014 zeigte, dass körperliche Betätigung (sowohl aerob als auch nicht aerob) als begleitende Behandlung bei Angststörungen wirksam, jedoch weniger wirksam als eine antidepressive Behandlung war. Ein zusätzlicher Nutzen wurde für Menschen mit SAD gezeigt, die Bewegung mit einer kognitiven Verhaltenstherapie in der Gruppe kombinierten.

Eine 2013 durchgeführte Meta-Analyse konnte jedoch keine Unterstützung für den Einsatz von Aerobic-Übungen als wirksame Behandlung von Angststörungen im Vergleich zu Kontrollbedingungen finden.

Es scheint, dass Bewegung am besten zusätzlich zur regelmäßigen Behandlung von sozialen Angststörungen eingesetzt werden kann. Es ist kein Ersatz für eine Therapie oder Medikation, aber wenn es zu diesen traditionellen Behandlungen hinzugefügt wird, kann dies einen zusätzlichen Vorteil bedeuten.

Ein Wort von Verywell

Wurde bei Ihnen eine soziale Angststörung diagnostiziert und behandelt? Wenn dies nicht der Fall ist und Ihre Symptome der sozialen Angst schwerwiegend sind, vereinbaren Sie mit Ihrem Arzt einen Termin zur weiteren Beurteilung und Behandlung.

Wenn bei Ihnen (oder bei Ihrem Kind / Ihrem Teenager) SAD diagnostiziert wird, haben Sie Zugang zu Behandlungsoptionen und sind möglicherweise besser in der Lage, Ihre Einschränkungen im Fitnessstudio oder im Fitnessstudio zu verstehen. Das heißt nicht, dass Sie nicht teilnehmen können, sondern dass Sie länger brauchen können, um sich wohl zu fühlen.

Wenn dieser Schritt zu schwierig erscheint, können Sie auch Selbsthilfebücher zu diesem Thema lesen, um mehr über die verschiedenen verfügbaren Therapien zu erfahren und schließlich Ihren Weg zur Hilfe von außen aufzubauen.

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