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Wie tägliche Belohnungen Ihnen helfen können, das Rauchen endgültig aufzugeben

Anonim

Für die meisten von uns sind die ersten Tage der Raucherentwöhnung ziemlich viel Arbeit. Nikotin-Entzug und die Assoziationen, die wir zwischen den Aktivitäten in unserem Leben und Zigaretten haben, können konsumieren. Rauchgedanken sind unaufhörlich und unangenehm.

Wir fragen uns, ob wir jemals frei sein werden von dem Drang zu rauchen oder dazu verurteilt zu sein, für immer von der Nikotinsucht abhängig zu sein. Während diese Erholungsphase eine Herausforderung darstellt, ist die gute Nachricht, dass die Beschwerden alle nur vorübergehend sind. Bessere Tage stehen bevor, solange Sie Wege finden, um den Nikotin-Entzug erfolgreich zu bewältigen.

Als Raucher wissen wir alle, wie groß der Deal ist, den ganzen Tag nicht zu rauchen. Daher ist es wichtig, jeden rauchfreien Tag, den wir beenden, früh zu feiern. Dadurch wird mehr als positive Verstärkung erzielt, obwohl dies sicherlich eine Rolle spielt. Lass uns genauer hinschauen.

Das Leben ist hektisch genug, da es keine zusätzliche Anspannung gibt, die die Raucherentwöhnung in die Mischung wirft. Tägliche Belohnungen helfen uns in einigen wichtigen Punkten.

Tägliche Belohnungen können Stress reduzieren

Es ist zwar richtig, dass die Einstellung des Rauchens uns letztendlich helfen wird, ein weniger stressiges Leben zu führen, aber der Tabakkonsum erhöht den Stress anfangs. Zu lernen, den Tag ohne Rauchpausen zu steuern, ist schwer.

Wir haben uns an Zigaretten für alles gewöhnt, vom Aufwachen am Morgen bis zum Entspannen nach dem Essen und dem Umgang mit Ärger. Jetzt müssen wir lernen, die Aktivitäten in unserem Leben ohne Rauchen zu managen, und wir spüren die Spannung, die entsteht.

Wählen Sie am Ende eines jeden rauchfreien Tages Belohnungen, die den Stress des Tages abbauen, und laden Sie die Batterien für den nächsten Tag auf. Denken Sie an die Zeit mit einem guten Buch und einer Tasse Tee und verbringen Sie eine Stunde mit einem Lieblingshobby, einem langen Bad oder einem Spaziergang mit dem Hund am Strand. Aktivitäten wie diese können Wunder bewirken, um Körper, Geist und Seele zu verjüngen.

Tägliche Belohnungen bieten einen Ersatz für die sofortige Belohnung von Nikotin

Das Rauchen gibt uns sofort einen Schlag Nikotin, wodurch Dopamin in unserem Gehirn freigesetzt wird. Dopamin gibt uns ein gutes Gefühl, und die Forscher glauben, dass es diese chemische Reaktion ist, weshalb manche Drogen süchtig machen.

Im Laufe der Zeit erwarten wir, dass dieses kleine Gefühl "Wohlfühlen" mehrmals am Tag auftritt. Es heißt sofortige Befriedigung, und wenn wir aufhören, vermissen wir es. Wenn wir uns täglich eine kleine Belohnung geben, können wir einige der von uns verpassten Genusserfolge abbauen. Es ist zwar keine sofortige Belohnung, die wir mehrmals am Tag erhalten, aber sie gibt uns täglich ein positives Feedback. Es trainiert uns auch, schrittweise auf Belohnungen zu warten.

Tägliche Belohnungen motivieren uns

Wir müssen alle hören, dass es uns gut geht und dass die Aufgabe, die wir so hart umsetzen, es wert ist. Es inspiriert uns, weiterzumachen, bis wir die Versuchung überwunden haben, zu rauchen. Für die meisten von uns dauert das ein Jahr lang rauchfrei, aber machen Sie sich keine Sorgen. Die Angst vor Nikotin-Entzug schwindet und mit jedem Monat sind wir stärker und motivierter, die Veränderung dauerhaft zu gestalten.

Gesünder ... auch gesünder

Apropos Belohnungen, vergessen wir nicht das gesparte Geld, wenn wir mit dem Rauchen aufhören. Da die Zigarettenpreise hier in den Vereinigten Staaten 10 bis 15 Dollar pro Packung erreichen, summiert sich das Geld schnell.

Warum sammeln Sie nicht das Geld, das Sie für Zigaretten in einem Glas ausgegeben haben, und verwendet es immer wieder, um sich mit etwas Besonderem zu belohnen? Monatlich rauchfreie Meilensteine ​​sind eine großartige Zeit, um sich selbst aufzufrischen. Sparen Sie für eine Reise oder einen anderen Luxus, wenn Sie ein Jahr rauchfrei erreichen.

Denken Sie darüber nach: Ein Raucher pro Tag pro Tag spart mit $ 10 pro Packung 3650 $. Sie verdienen es, greifbare Belohnungen zu haben, die mit Zigarettengeld erworben wurden - und überlegen, welche starken Motivatoren sie sind.

Abschließende Gedanken

Erstellen Sie eine Liste mit einfachen Belohnungen, mit denen Sie motiviert werden können, zusammen mit einigen Ideen für besondere Belohnungen für größere Meilensteine ​​für das Rauchen.

Füttern Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden mit einer täglichen Belohnung, die für Sie von Bedeutung ist, und halten Sie Ihr Ausstiegsprogramm so lange auf der Prioritätenliste, wie es nötig ist. Es ist die Arbeit wert und mit ein paar wohlverdienten Belohnungen auf dem Weg leichter zu erreichen.

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