So passen Sie Meditation in Ihren Tag ein

Anonim

Manchmal ist es die größte Herausforderung beim Erlernen einer neuen Fertigkeit oder Übung wie Meditation zu lernen, wie sie in Ihre Routine passt. Fast jeder hat diese Tage, an denen es eine Meisterleistung ist, sogar geduscht zu haben, ganz zu schweigen von der Zeit, ruhig zu sitzen und zu meditieren.

Dies ist der Schwerpunkt der vierten Woche des Programms How to Meditation. Diese Woche lernen Sie, wie Sie Ihre Meditationspraxis an Ihren geschäftigen Tag anpassen können - vielleicht, wenn Sie es am dringendsten brauchen. Probieren Sie die unten beschriebenen Fähigkeiten eine Woche lang aus. Betrachten Sie es als ein einwöchiges Experiment, um zu lernen, wie Sie das Erlernte in die "reale Welt" bringen können. Verpflichten Sie sich dazu, diese einfachen Schritte an jedem Tag der Woche zu befolgen.

Was wirst du tun?

Eine gute Meditationsübung endet nicht, wenn der Timer abschaltet. Zu oft, wenn eine Meditationssitzung beendet ist, kann es nur wenige Augenblicke dauern, bis Sie in den Stress und die Routinen des Tages verwickelt sind und viele Vorteile der Meditation gelöscht werden. Meditation sollte nicht als vorübergehender Bruch verstanden werden, sondern eher als ein Transformationsprozess, der Ihr Leben und Ihr Leben bereichert. In dieser Woche werden wir daran arbeiten, die Meditation "vom Kissen" in den Rest Ihres Lebens zu bringen.

Wie es funktioniert

Durch das Hinzufügen kurzer "Erinnerungs" - oder "Mini" -Praktiken in Ihren Tag können Sie einige der Vorteile der Meditation den ganzen Tag über aufrechterhalten. Wenn Sie ein paar einfache Techniken anwenden, um einen kurzen meditativen Zustand zu erreichen, können Sie Ihre Meditationspraxis in Ihre täglichen Aktivitäten einarbeiten, um eine dauerhafte Ruhe und Konzentration zu erreichen.

Lassen Sie sich für Woche 4 motivieren

Mit diesen Praktiken können Sie einen meditativen Zustand herbeiführen, wenn auch in Ihrem Leben etwas Ruhe oder Kreativität benötigt wird. Wenn Sie Meditationen in einer Vielzahl von Umgebungen durchführen, bleiben Sie konzentriert und haben die Kontrolle über Ihren Geist. Sie werden nicht so sehr von impulsiven Emotionen beeinflusst und können sich mehr auf das konzentrieren, was Sie gerne tun würden.

Die Schritte, um jeden Tag zu meditieren

Nachfolgend sind sechs Techniken für das Arbeiten mit Meditation und die Achtsamkeit, die damit in Ihrem täglichen Leben einhergeht. Probieren Sie diese Woche jeden Tag mindestens eines davon aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert:

  1. Chore-Meditation : Jeder repetitive Job kann durch Hinzufügen eines fokussierenden Elements in eine Meditation umgewandelt werden. Sie können Ihre Atemzüge zählen, z. B. beim Reinigen von Schaltern, beim Falten von Wäsche oder beim Waschen von Fenstern. Jede Aufgabe, die automatisch abläuft und keine Entscheidungsfindung erfordert, funktioniert gut. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für Achtsamkeit.
  2. Walking-Meditation: Verknüpfen Sie während eines Spaziergangs Ihre Atmung mit Ihren Schritten. Eine traditionelle Walking-Meditationspraxis (populär gemacht vom vietnamesischen Mönch Thich Nhat Hanh) besteht darin, mit jedem Atemzug einen Schritt zu machen. Diese Meditation mit langsamem Gehen kann sehr mächtig sein. Wenn Sie keine Zeit oder keinen Ort für langsames Gehen haben, atmen Sie einfach alle zwei bis drei Schritte ein, während Sie die Halle, einen Parkplatz oder einen Laden entlang gehen.
  3. Übungsmeditation: Verwandeln Sie Übung in Meditation, indem Sie Ihre mentale Energie auf Ihren Körper konzentrieren. Stellen Sie sich das Drücken und Ziehen Ihrer Muskeln vor. Fühlen Sie, wie sich Ihr Körper anmutig an Ihre Bewegungen anpasst. Staunen Sie über Ihr Gleichgewicht. Versuchen Sie noch besser ein Trainingsprogramm, das auf Atem und Achtsamkeit wie Tai Chi oder Yoga basiert.

  1. Zwei Atemzüge : Das Einnehmen von zwei einfachen, aufmerksamen Atemzügen kann Ihren meditativen Zustand zu jedem Zeitpunkt des Tages beeinflussen. Machen Sie zwei Atemzüge, bevor Sie telefonieren, eine E-Mail beantworten oder Ihr Auto starten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Dutzende Male Meditationen in Ihren Tag zu bringen, besonders inmitten eines anstrengenden oder anstrengenden Tages, wenn Sie ihn am dringendsten brauchen.
  2. Sound Cue: Wählen Sie einen bestimmten Sound und nehmen Sie jedes Mal zwei Atemzüge, wenn Sie ihn hören. Traditionell würden Mönche dies tun, wenn sie die Windspiele und Glocken des Tempels hörten. Wählen Sie einen Ton, der in Ihrer Einstellung häufig auftritt. Wenn Sie zum Beispiel das Handy einer anderen Person hören, können Sie eine fünf Sekunden Pause einlegen.
  3. Übergänge: Übergänge sind Zeiten, in denen Sie von einer Einstellung zu einer anderen wechseln. Von der Arbeit nach Hause zu kommen, ist beispielsweise ein Übergang von Ihrem beruflichen Selbst zu Ihrem privaten Selbst. Bei einigen Besprechungen können Sie in einen anderen persönlichen Stil wechseln, um etwas zu erledigen. Die Mittagszeit kann auch für Sie ein Übergang sein. Traditionell pausierten Mönche jedes Mal, wenn sie eine Schwelle überschritten hatten und von einem Raum in einen anderen übergingen. Wählen Sie einige Übergänge in Ihrem täglichen Leben aus (z. B. in Ihr Auto steigen, zu Ihrem Arbeitsplatz gehen und die Haustür öffnen), und machen Sie eine meditative Pause von fünf Sekunden, bevor Sie die neue Umgebung betreten. Vielleicht machen Sie sogar das Öffnen eines bestimmten Computerprogramms oder das Überprüfen Ihrer E-Mail zu einem Übergang.

Ihre Meditationsverpflichtung in dieser Woche: "Diese Woche werde ich jeden Tag mindestens eine dieser kurzen Meditationsübungen ausprobieren."

Tipps

  • Seien Sie nicht versucht, diese Praktiken durch Ihre tägliche Meditation zu ersetzen. Sie müssen Ihre tägliche Gewohnheit beibehalten, zu sitzen und sich zu konzentrieren. Diese Gewohnheit wird es Ihnen ermöglichen, diese Praktiken effektiv anzuwenden. Sie entwickeln Ihre "Meditationsmuskeln", indem Sie sitzen und fokussieren. Bei diesen neuen Anwendungen geht es darum, diese neue Kraft in Ihrem täglichen Leben für einen zusätzlichen Schub zu nutzen.
  • Versuchen Sie am Anfang, Praktiken auszuwählen, die Sie tun können, wenn Sie alleine sind. Es ist schwierig, zwei aufmerksame Atemzüge zu machen, während Sie mit jemandem sprechen oder sogar wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der andere Personen Sie beobachten können. Ihr Auto ist ein großartiger Ort für ein bisschen Privatsphäre. Während Sie an Ihrem Computer arbeiten oder Ihre Wäsche waschen, sind auch gute Zeiten für diese Meditationsmomente.
  • Sehen Sie sich ein Anatomiebuch an und staunen Sie über den menschlichen Körper. Während des Tages können Sie eine „Übungsmeditation“ durchführen, die sich auf das konzentriert, was Ihr Körper gerade macht. Sie könnten einfach laufen, tippen oder die Treppe hinaufgehen. Stellen Sie sich vor, wie die Muskeln und Nerven arbeiten. Lassen Sie sich von Ihrem eigenen Körper beeindrucken.

Bereit für mehr?

Wenn Sie mehr tun möchten, versuchen Sie, eine Achtsamkeitspraxis zu entwickeln. In Achtsamkeit besteht die Idee darin, sich dessen, was Sie tun, bewusst zu sein. Das Gegenteil von Achtsamkeit ist eine automatische Aktion. Suchen Sie sich etwas aus, das Sie tagsüber oft tun, beispielsweise eine Tür öffnen.

Können Sie sich dessen bewusst sein, dass Sie die Tür jedes Mal öffnen? Sind Sie wirklich präsent, wenn Sie die Tür öffnen? Kennen Sie Ihre Hand an der Tür, die Türöffnung, Ihren Körper durchqueren und die Tür hinter sich schließen? Oder ist es ein automatischer Prozess ohne Bewusstsein?

Entwickeln Sie Ihre Achtsamkeitsfähigkeiten, indem Sie etwas auswählen, das Sie häufig tun, und versuchen Sie, sich jedes Mal bewusst zu werden. Es ist viel schwieriger als es sich anhört, und es braucht Übung.

Das komplette Programm zum Meditieren

Hier ist das gesamte Programm von Anfang bis Ende. Auch wenn Sie die gesamten vier Wochen absolviert haben, können Sie diese Lektionen und Tipps zur Erinnerung und zum Coaching zur Hand haben, während Sie Ihre Praxis umfassender entwickeln.

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