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Erste Schritte mit einer fokussierten Meditationspraxis

Anonim

Viele Menschen, die sich wegen Stressabbau der Meditation zuwenden, sind der Meinung, dass fokussierte Meditation leichter praktiziert und aufrechterhalten werden kann als traditionelle Meditationspraktiken. Das liegt daran, dass diese Meditationsübung es Ihnen ermöglicht, Ihre Aufmerksamkeit auf ein Objekt, einen Klang oder einen anderen Stimulus zu richten, anstatt einen klaren Geist zu erreichen. Für viele Menschen kann sich dies leichter anfühlen, als zu versuchen, sich auf nichts zu konzentrieren oder einen klaren Geist ohne einen bestimmten Schwerpunkt zu behalten.

Konzentrierte Meditation ist etwas, das jeder zu Hause ohne Lehrer oder Lehrer tun kann. Sie brauchen nur ein paar Minuten Zeit, einen ruhigen Ort und etwas, worauf Sie sich konzentrieren können.

Was ist fokussierte Meditation?

Konzentrierte Meditation bedeutet, sich auf etwas zu konzentrieren, um im gegenwärtigen Moment zu bleiben und Ihren internen Dialog abzuschalten. Viele Menschen finden diese Art der Meditation leichter zu praktizieren als die klassische Meditation, bei der Sie sich auf nichts konzentrieren, um Ihren Geist zu beruhigen. Mit fokussierter Meditation bleibst du immer noch im gegenwärtigen Moment, tauchst aber in eine Sache ein - was auch immer diese Sache sein mag.

Mit fokussierter Meditation können Sie sich auf fast alles konzentrieren, was die Sinne betrifft. Das kann Geräusche, visuelle Elemente, taktile Empfindungen, Geschmack und Gerüche und sogar Ihren eigenen Atem umfassen!

6 Schritte zu einer fokussierten Meditationspraxis

Eine konzentrierte Meditationspraxis zu starten ist sehr einfach. Wenn Sie entschlossen sind und sich daran halten, werden Sie bald ihre beruhigenden Vorteile für sich erleben.

Beginnen Sie mit kurzen, fünfminütigen Sitzungen und arbeiten Sie sich bis zu 30-minütigen Sitzungen durch, um sich mit der Übung wohler zu fühlen. Sie müssen einen ruhigen Ort finden, an dem Sie ungestört sein können. Tragen Sie am besten bequeme Kleidung, um nicht abgelenkt zu werden.

  1. Wählen Sie ein Ziel für Ihren Fokus. Der Klang eines Metronoms, der Duft von Weihrauch oder ein ansprechendes Bild sind beliebte Optionen. (Wenn Sie mehr Ideen benötigen, finden Sie hier eine Liste mit Dingen, auf die Sie Ihre Aufmerksamkeit richten können.)
  2. Holen Sie sich eine bequeme Position. Entspannen Sie Ihren Körper. Lockern Sie Ihre Schultern und atmen Sie von Ihrem Bauch. Sie können Ihre Beine kreuzen, müssen es aber nicht, wenn Sie sich in einer anderen Position wohler fühlen, solange Sie sich völlig entspannen können, ohne einschlafen zu müssen.
  3. Wende deine Aufmerksamkeit auf dein ausgewähltes Ziel und nimm das Gefühl wahr, das es vermittelt. Konzentrieren Sie sich auf Klang, Geruch, Anblick usw. und erleben Sie einfach, was es zu bieten hat. Die Idee ist, nicht darüber nachzudenken, sondern es einfach zu erleben, im Moment vollständig präsent zu sein.
  4. Beruhige deine innere Stimme. Wenn Ihre innere Stimme beginnt, Ihr Ziel zu analysieren oder die Stresssituationen des Tages aufzuwerten, sorgen Sie sich um die Zukunft, machen Sie eine Liste für Lebensmitteleinkäufe oder etwas anderes, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf das von Ihnen gewählte Ziel und das von Ihnen erzeugte Gefühl. Lass deinen Geist ruhig und klar bleiben.

  1. Mach dir keine Sorgen über den Misserfolg. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Verstand Sie beschäftigt und Ihnen bewusst wird, dass Sie mit den Empfindungen Ihres gewählten Ziels nicht vollständig präsent sind, lassen Sie sich nicht von Ihrem Perfektionisten verprügeln, weil Sie ihn falsch gemacht haben. Gratuliere dir einfach zum Erkennen und kehre zurück zum gegenwärtigen Moment und den Empfindungen, die er zu bieten hat.
  2. Das ist es! Es klingt vielleicht etwas seltsam oder schwer zu verstehen, wenn Sie dies lesen, aber wenn Sie diese Art der Meditation üben, wird es einfacher und sinnvoller. Je mehr Sie üben, desto mehr Vorteile werden Sie erleben.

4 Tipps für gezielte Meditation

  1. Gib der Sache Zeit. Meditation erfordert oft Übung. Wenn Sie davon ausgehen, dies perfekt zu tun, können Sie tatsächlich mehr Stress für Sie erzeugen, als Sie entlasten, und Sie möchten nicht dabei bleiben.
  2. Beginnen Sie mit kürzeren Sitzungen. Fünf Minuten sind perfekt für Anfänger. Arbeiten Sie sich zu längeren Sitzungen von etwa 30 Minuten hin. Mit Übung wird diese Art der Meditation einfacher und effektiver.
  3. Versuchen Sie es mit einer anderen Meditationspraxis. Wenn die Erfahrung frustrierend für Sie ist und Sie nicht wirklich fortfahren möchten, finden Sie möglicherweise mehr Erfolg bei anderen Arten der Meditation wie der Karateatmung.
  4. Wählen Sie die beste Zeit für Sie. Viele Menschen finden, dass gezielte Meditation (oder jede Meditationspraxis) eine gute Möglichkeit ist, ihren Tag zu beginnen. Eine morgendliche Meditationspraxis kann Wunder bewirken, wenn Sie ruhig bleiben und den ganzen Tag daran denken, achtsam zu sein, und so den Stress reduzieren, den Sie fühlen.
    1. Andere Meditierende üben nach der Arbeit, um sich von ihrem vollen Terminkalender zu lösen und sich auf Familie und Zuhause zu konzentrieren. Es ist eine großartige Möglichkeit, Arbeitsstress bei der Arbeit zu hinterlassen!

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