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Wie Sie Ihre PTSD-Auslöser identifizieren und handhaben können

Anonim

PTSD-Auslöser sind möglicherweise alle um Sie herum. Auch wenn es manchmal so aussieht, als würden die Symptome einer PTBS aus dem Blauen herauskommen, treten die Symptome der PTBS selten spontan auf. Unabhängig davon, ob Sie sich dessen nicht bewusst sind, die PTSD-Symptome werden oft durch etwas in unserem Inneren (alles, was in Ihrem Körper geschieht, wie z. B. Gedanken oder Gefühle) oder von außen (alles, was außerhalb Ihres Körpers passiert, wie z. B. eine Stresssituation) ausgelöst oder angezeigt ) Umgebung.

Da bestimmte Gedanken, Gefühle oder Situationen unangenehme PTSD-Symptome hervorrufen können, z. B. Erinnerungen an ein traumatisches Ereignis oder das Gefühl, nervös und ängstlich zu sein, besteht eine Möglichkeit, mit diesen Symptomen umzugehen, indem Sie Ihr Bewusstsein für diese Auslöser erhöhen. Sie können die Auswirkungen bestimmter PTSD-Symptome verhindern oder vermindern, indem Sie ermitteln, welche bestimmten Arten von Gedanken, Gefühlen und Situationen sie auslösen, und dann Maßnahmen ergreifen, um das Auftreten oder die Auswirkungen dieser Auslöser zu begrenzen.

Arten von Auslösern

Trigger können in zwei Kategorien unterteilt werden: Interne Trigger und Externe Trigger . Interne Auslöser sind Dinge, die Sie in Ihrem Körper fühlen oder erleben. Zu den inneren Auslösern gehören Gedanken oder Erinnerungen, Emotionen und Körperempfindungen (zum Beispiel Ihr Herz rast). Externe Auslöser sind Situationen, Menschen oder Orte, denen Sie im Laufe Ihres Tages begegnen könnten (oder Dinge, die außerhalb Ihres Körpers passieren). Nachfolgend sind einige häufige interne und externe Auslöser aufgeführt.

  • Interne Auslöser

    • Zorn
    • Angst
    • Traurigkeit
    • Erinnerungen
    • Einsam fühlen
    • Sich verlassen fühlen
    • Frustration
    • Außer Kontrolle geraten
    • Verletzlich fühlen
    • Racing Herzschlag
    • Schmerzen
    • Muskelspannung
  • Externe Auslöser

    • Ein Argument
    • Sehen Sie einen Nachrichtenartikel, der Sie an Ihr traumatisches Ereignis erinnert
    • Schauen Sie sich einen Film oder eine Fernsehsendung an, die Sie an Ihr traumatisches Ereignis erinnert
    • Einen Autounfall sehen
    • Bestimmte Gerüche
    • Das Ende einer Beziehung
    • Ein Jubiläum
    • Ferien
    • Ein bestimmter Ort
    • Sehen Sie jemanden, der Sie an eine Person erinnert, die mit Ihrem traumatischen Ereignis in Verbindung steht

Identifizieren Ihrer Auslöser

Denken Sie daran, wann Ihre PTSD-Symptome normalerweise auftreten. Stellen Sie sich folgende Fragen, um Ihre Auslöser zu identifizieren: In welchen Situationen befinden Sie sich? Was passiert um dich herum? Welche Gefühle spürst du? Welche Gedanken haben Sie? Wie fühlt sich dein Körper an? Holen Sie sich ein Blatt Papier heraus und notieren Sie sich so viele interne und externe Auslöser wie möglich.

Umgang mit Auslösern

Der beste Weg, mit Auslösern umzugehen, besteht darin, sie ganz zu vermeiden. Dies ist jedoch fast unmöglich. Warum? Nun, Sie können Ihre Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen nicht wirklich vermeiden. Viele davon befinden sich außerhalb unserer Kontrolle. In Bezug auf externe Auslöser können wir einige Schritte unternehmen, um unsere Umgebung zu verwalten (z. B. nicht an bestimmte Orte zu gelangen, von denen wir wissen, dass sie uns auslösen), aber wir können nicht alles kontrollieren, was uns passiert. Sie könnten beispielsweise versehentlich mit einer Nachricht oder Konversation in Kontakt kommen, die Sie an Ihr traumatisches Ereignis erinnert.

Da wir Trigger oft nicht vermeiden können, ist es wichtig, Wege zu finden, wie man mit Triggern umgehen kann. Wirksame, gesunde Bewältigungsstrategien zur Verringerung der Auswirkungen von Auslösern sind:

  • Achtsamkeit
  • Entspannung
  • Selbstlindernd
  • Erdung
  • Ausdrucksvolles Schreiben
  • Sozialhilfe
  • Tiefes Atmen

Je mehr Strategien Ihnen zur Verfügung stehen, desto besser können Sie Ihre Trigger verwalten. Je mehr Bewältigungsstrategien Sie haben, desto wahrscheinlicher werden Sie die Entwicklung von ungesunden Bewältigungsstrategien wie Alkohol- und Drogenkonsum verhindern.

Es kann auch von Vorteil sein, wenn Sie sich Ihrer Auslöser bewusst sind. Als Ergebnis dieser gesteigerten Wahrnehmung fühlen sich Ihre emotionalen Reaktionen möglicherweise verständlicher, valider, vorhersagbarer und unkontrollierter. Dies kann sich definitiv positiv auf Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken.

Halten Sie einen Sicherheitsplan bereit

Obwohl es wichtig ist, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Auslöser zu lenken, kann dies zu Problemen führen. Einige Leute könnten tatsächlich durch den Versuch ausgelöst werden, ihre Auslöser zu identifizieren. Stellen Sie daher sicher, dass Sie einen Sicherheitsplan erstellt haben, bevor Sie Schritte unternehmen, um Ihre Auslöser zu identifizieren.

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