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Wie Sie Ihr psychologisches Wohlbefinden verbessern können

Anonim

Der Ausdruck "psychologisches Wohlbefinden" wird verwendet, um die emotionale Gesundheit und die allgemeine Funktionsweise eines Individuums zu beschreiben. Der Autor einer in Applied Psychology: Health and Well ‒ Being veröffentlichten Studie beschreibt psychologisches Wohlbefinden als „Kombination von Wohlfühlen und effektivem Funktionieren“.

Die Forscher haben auch herausgefunden, dass das Fehlen von Not nicht unbedingt auf eine Person mit hohem psychischem Wohlbefinden hindeutet. Bei hohem psychologischem Wohlbefinden geht es darum, sich glücklich zu fühlen und sich gut zu fühlen. Menschen mit hohem psychischem Wohlbefinden berichten, dass sie fähig, glücklich, gut unterstützt und mit dem Leben zufrieden sind.

Warum es wichtig ist

Studien haben gezeigt, dass Menschen mit höherem psychischem Wohlbefinden eher gesünder und länger leben. Sie haben auch eine höhere Lebensqualität. Besseres psychologisches Wohlbefinden ist auch mit weniger sozialen Problemen verbunden. Untersuchungen haben zum Beispiel ergeben, dass Menschen mit hohem psychischem Wohlbefinden seltener kriminelle Aktivitäten ausüben oder Drogen und Alkohol missbrauchen.

Darüber hinaus tendiert ein positives psychologisches Wohlbefinden dazu, höhere Einnahmen und mehr prosoziales Verhalten (z. B. Freiwilligenarbeit) vorherzusagen.

Menschen genießen eher ein positives psychologisches Wohlbefinden, wenn ihre Grundbedürfnisse erfüllt sind. In einer sicheren Gegend zu leben, ausreichend zu essen und ausreichend Schutz zu haben, sind wichtige Faktoren für die emotionale Gesundheit.

Wenn Sie Ihr psychologisches Wohlbefinden verbessern möchten, können Sie verschiedene Dinge tun, um sich besser zu fühlen und besser zu funktionieren.

Zweck erstellen

Ein Leben mit Sinn und Zweck zu führen ist der Schlüssel zur Verbesserung Ihres psychischen Wohlbefindens. Ihr Ziel muss nicht unbedingt die Veränderung der Welt oder die Suche nach einer Karriere sein, die anderen Menschen helfen soll. Stattdessen können Sie es sich zu Ihrem Ziel machen, jeden Tag freundlich zu sein. Ihr Ziel könnte es sein, die Welt zu verbessern, indem Sie andere dazu ermutigen, sich um die Umwelt zu kümmern oder Haustiere aus dem Tierheim zu adoptieren.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben keinen Sinn hat, machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie einen Sinn im Leben finden und ein Leben mit mehr Sinn aufbauen können. Sie können anfangen, indem Sie über das Erbe nachdenken, das Sie zurücklassen möchten. Schreiben Sie auf, wie Sie am Ende Ihres Lebens in Erinnerung bleiben möchten, oder denken Sie an die Auswirkungen, die Sie auf dem Planeten hinterlassen möchten. Legen Sie anschließend einige Ziele fest, die Ihnen beim Erreichen dieser Ziele helfen können.

Wenn Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten, erhalten Sie einen Grund, täglich aus dem Bett zu steigen und nicht nur Geld zu verdienen.

Positives Denken

Positives Denken verbessert Ihr psychisches Wohlbefinden. Wenn sich Ihr psychisches Wohlbefinden verbessert, wird es wiederum einfacher, positiv zu denken und sich insgesamt gut zu fühlen. Glücklicherweise können Sie mit ein paar einfachen Strategien diesen positiven Zyklus erstellen.

Schreiben Sie über eine bessere Zukunft

Nehmen Sie sich ein paar Minuten und schreiben Sie alle guten Dinge auf, die Ihnen in der Zukunft passieren können. Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre Zeit verbringen könnten und mit wem Sie es verbringen würden, wenn Sie Ihr bestes Leben führen würden.

Positive Lebensereignisse zurückrufen

Verbringen Sie einige Zeit damit, über die schönsten Erinnerungen Ihres Lebens nachzudenken. Sei es ein Familienurlaub, den Sie vor 10 Jahren gemacht haben, oder Sie haben vor zwei Jahren bei der Arbeit einen Preis gewonnen. Wenn Sie sich an die glücklichsten Zeiten in Ihrem Leben erinnern, kann dies Ihre Einstellung positiv beeinflussen.

Handlungen der Freundlichkeit durchführen

Wenn Sie nette Dinge für andere Menschen tun, werden Sie daran erinnert, dass Sie die Macht haben, einen Unterschied in der Welt zu machen. Wenn Sie anderen etwas geben, können Sie auch positiver denken und sich glücklicher fühlen. Einem benachteiligten Nachbarn zu helfen, sich freiwillig für eine Gemeinschaftsaktivität zu engagieren oder Geld für eine Wohltätigkeitsorganisation zu sammeln, sind nur einige einfache Möglichkeiten, um Ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern.

Achtsamkeit üben

Achtsamkeit ist mit einer Vielzahl von Vorteilen verbunden, die von einer gesteigerten Zufriedenheit bis hin zu einer besseren Belastbarkeit reichen. Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die Übung und Hingabe erfordert, aber mit der Zeit können Sie besser lernen, wie man präsent ist und im Moment.

Drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus

Ob Sie Briefe senden, um den Leuten zu sagen, wie sehr Sie sie schätzen, oder Sie schreiben über die Dinge, für die Sie sich dankbar in einem Tagebuch fühlen, wenn Sie Ihre Dankbarkeit zum Ausdruck bringen, werden Sie sich auf alle guten Dinge im Leben konzentrieren. Dies ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, Ihr tägliches psychisches Wohlbefinden zu steigern.

Identifizieren Sie Ihre Stärken

Es ist wichtig, sich fähig und zuversichtlich zu fühlen. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, sich an die Dinge zu erinnern, die Sie gut können, oder an die Stärken Ihrer Charaktere. Versuchen Sie, über Ihre bisherigen Erfolge und die Qualitäten nachzudenken, die Ihnen zum Erfolg verholfen haben.

Vergebung üben

Das Loslassen von Wut und Wut in der Vergangenheit ist der Schlüssel zu einem guten psychischen Wohlbefinden. Jemanden zu vergeben bedeutet nicht, dass Sie dieser Person erlauben müssen, Sie zu verletzen. Stattdessen geht es darum, sich von der Wut zu befreien, die Sie daran hindern könnte, Ihre Energie in positivere Dinge zu stecken.

Beziehungen pflegen

Studien zeigen, dass die Einsamkeit Ihre emotionale und körperliche Gesundheit stark beeinträchtigt. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass das Alleinsein so tödlich war wie das Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag.

Aber nur um Menschen zu sein, ist nicht die Lösung. Stattdessen ist es wichtig, tiefe Verbindungen mit anderen Menschen herzustellen. Die Qualität der Beziehungen ist wichtiger als die Quantität, wenn es darum geht, Ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern. Kontakt über soziale Medien kann zwar eine gute Möglichkeit sein, in Kontakt zu bleiben, wenn Sie einen Freund nicht persönlich besuchen können, aber es gibt keinen wirklichen Ersatz für die Vorteile des persönlichen Kontakts.

Trinken Sie einen Kaffee mit einem Freund, essen Sie mit Ihrer Familie zu Abend und rufen Sie einen geliebten Menschen an, nur um sich zu unterhalten. Eine starke soziale Unterstützung ist der Schlüssel, um psychisch gesund zu bleiben. Wenn Sie kein Support-System haben, treffen Sie weitere Schritte. Nehmen Sie an Gemeinschaftsaktivitäten teil, machen Sie sich mit Ihren Nachbarn bekannt oder wenden Sie sich an alte Freunde.

Ein Wort von Verywell

Psychologisches Wohlbefinden ist ein Schlüsselelement, um sich glücklich zu fühlen und im Alltag zu funktionieren. Es ist einfacher als Sie vielleicht denken, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihre emotionale Gesundheit fördern können. Fangen Sie klein an und versuchen Sie, eine oder zwei Strategien zu praktizieren, um Ihr psychisches Wohlbefinden zu maximieren, z. B. das Aufzeichnen einiger Stärken oder glücklicher Erinnerungen. Im Laufe der Zeit werden Sie die Auswirkungen dieser Art von Praktiken auf Ihre positive Einstellung und Ihre allgemeine psychische Gesundheit sehen.

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