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Wie Sie aufhören, sich Sorgen zu machen, indem Sie mit Achtsamkeit präsent bleiben

Anonim

Übermäßige Sorgen scheinen sich weiter zu verstärken und wirken sich sogar noch mehr auf Teenager aus und können verheerende Folgen haben. Sorgen und Stress können zu Schlafstörungen führen, die schwerwiegende Folgen, körperliche Probleme und natürlich psychische Probleme, einschließlich ausgewachsener Angststörungen, haben können.

Konzentrieren wir uns auf einen wichtigen Gedanken-Hack, der Ihnen helfen wird, Ihre Sorgen in Schach zu halten und Stress abzubauen.

Die Wichtigkeit, im Moment präsent zu sein

Ein wichtiger Hingucker, um Ihre Sorgen in Schach zu halten, ist ein einfaches Konzept in der Theorie, kann jedoch schwieriger in die Praxis umgesetzt werden, wenn Ihre Sorgen-Gremlins beginnen, ihre hässlichen Köpfe zu erheben.

Der Gedankenhack ist folgendes: in jedem Moment der Erfahrung anwesend zu sein.

Es ist schwer sich Sorgen zu machen, wenn Sie sich nur auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren. In der Regel geht es immer um die Zukunft und gelegentlich um die Vergangenheit. Es ist fast unmöglich, ängstlich oder besorgt zu sein, wenn Ihr Geist im Hier und Jetzt ist.

Die Rolle der Achtsamkeit

Anwesend zu sein, ist leichter gesagt als getan. Es gibt viele Ablenkungen in Ihrem Leben und Dinge, die Ihren Geist auf etwas anderes als den gegenwärtigen Moment fokussieren. In der Realität ist Sorge in gewisser Weise ein Schutz, um gefährliche Situationen vorwegzunehmen. Dies ist ein Grund, warum es so schwer sein kann, sich Sorgen zu machen.

Achtsamkeit ist eines der besten Werkzeuge, um anwesend zu sein. Achtsamkeit ist im Wesentlichen eine akzeptierende, offene, nicht wertende und neugierige Konzentration auf die emotionale, kognitive und sensorische Erfahrung im gegenwärtigen Moment. Achtsamkeit ist einfach der Moment der Selbsterkenntnis. Sie können jederzeit die Achtsamkeit des gegenwärtigen Moments üben oder eine Achtsamkeitsmeditationspraxis kultivieren, in der eine bestimmte Zeit Ihres Tages der Ausübung von Achtsamkeitsmeditation gewidmet ist.

Praktische Tipps für mehr Achtsamkeit

Es scheint fast unmöglich, zwanzig Minuten pro Tag oder mehr zu finden, um sich hinzusetzen und zu meditieren. Die gute Nachricht ist, dass Sie keine fortwährende meditative Praxis kultivieren müssen, um die Belohnung für mehr Achtsamkeit im täglichen Leben zu ernten.

Dasselbe mobile Gerät, das Sie schnell aus dem gegenwärtigen Moment herausnehmen kann, kann auch als Erinnerung an den aktuellen Moment dienen. Sie können Ihr Mobiltelefon zu Ihrer Achtsamkeitsmaschine machen, indem Sie Erinnerungen einstellen, die durch den Tag gehen, der Sie dazu ermutigt, im Moment zu bleiben.

Wenn Ihre Erinnerung erlischt, hören Sie einfach für etwa dreißig Sekunden auf, was Sie gerade tun, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment. Informieren Sie sich bei sich selbst und fragen Sie sich, wie Sie sich emotional und körperlich fühlen und worüber Sie nachdenken. Bei Achtsamkeit geht es darum, akzeptiert zu werden, unkritisch und offen, also sei freundlich zu dir und neugierig auf deine Erfahrungen.

Möglicherweise stellen Sie während dieser Zeiten fest, dass Ihr Kopf vollständig eingepackt ist und sich Sorgen um die Zukunft macht. Nutzen Sie diese Momente als Gelegenheit, um zum gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Erinnern Sie sich daran, dass Sie ungeachtet dessen, was in der Zukunft geschieht, damit umgehen können. Immerhin warst du immer in der Lage, mit dem zu tun, was das Leben dir angetan hat. Wenn Sie dies ein paar Mal am Tag üben, sollten Sie insgesamt präsenter sein, und Sie werden wahrscheinlich einen Rückgang der chronischen Sorgen feststellen.

Zwar gibt es zahlreiche Möglichkeiten, langsamer zu werden und präsent zu sein, doch der Schlüssel zum Abbau der Sorgen ist, sich an die Wichtigkeit zu erinnern.

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