Wie Stress mit und gegen Ihr Gedächtnis funktioniert

Anonim

Ein bisschen Stress kann ein toller Motivator sein, wie jeder Student es Ihnen sagen kann. Viel Stress kann jedoch oft mehr zu einem Hindernis als zu einem Vorteil führen. Dies trifft zu, wenn es um viele Dinge geht, einschließlich gesundheitsförderndes Verhalten, Beziehungen und sogar unsere Erinnerungen. Stress kann die Art und Weise, wie wir Erinnerungen bilden, hemmen und beeinflussen, wie unser Gedächtnis funktioniert. Glücklicherweise gibt es hier gute Nachrichten, um das Schlechte auszugleichen. Die Forschung sagt uns über die Auswirkungen von Stress auf das Gedächtnis.

Stress und Gedächtnis

Stress kann die Formung von Erinnerungen beeinflussen. In Stresssituationen ist es für die Menschen schwieriger, Kurzzeiterinnerungen zu erstellen und diese Kurzzeiterinnerungen in Langzeitgedächtnisse zu verwandeln. Dies bedeutet, dass es schwieriger ist, unter Stress zu lernen.

Stress kann auch die Art der Erinnerung beeinflussen, die wir bilden. Wenn wir während eines Ereignisses Stress haben, können wir uns später schwieriger an die Details des Ereignisses erinnern, da der Stress, den wir empfunden haben, sowohl unsere Wahrnehmung färbt als auch unsere Fähigkeit, sich daran zu erinnern, was wir zu diesem Zeitpunkt wahrgenommen haben. Dies ist ein Teil des Grunds, warum Zeugenaussagen so unzuverlässig sind - die Menschen können absolut sicher sein, dass sie einen bestimmten Weg gesehen haben, aber das bedeutet nicht, dass sie richtig liegen. Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die alle das gleiche Ereignis gesehen haben, sehr unterschiedliche Berichte darüber haben, was sie gesehen haben, aber die Gewissheit, die sie über das haben, was sie gesehen haben, hängt nicht unbedingt davon ab, wie richtig sie sind.

Erinnerungen können sich auch ändern, nachdem sie gebildet wurden. Jedes Mal, wenn wir eine Erinnerung abrufen, färben wir sie mit unserer gegenwärtigen Erfahrung, zum Beispiel, wenn wir etwas aus einem Regal nehmen und es dann zurückstellen, wobei Fingerabdrücke hinterlassen haben, die es noch einmal verarbeitet haben. Untersuchungen zeigen, dass bei Befragung und irreführender Information über etwas, das sie erlebt haben, diese Informationen ihr Gedächtnis färben und das, was sie erlebt haben, beeinflussen und dass diese Informationen (weil sie aktueller sind als das Ereignis selbst), leichter abrufbar sind. Deshalb können falsche Erinnerungen mit wohlgemeinten Fragestellungen erzeugt werden.

In einer kürzlich durchgeführten Metaanalyse wurden 113 Stressstudien durchgeführt. Dies bedeutet, dass die Forscher viele unabhängige Studien zu Stress und Gedächtnis untersucht haben, um die wichtigsten Ergebnisse zu ermitteln. Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass Stress das Gedächtnis beeinflusst, und diese Studien unterstützten diese Forschung nur noch mehr:

  • Eine der interessantesten Erkenntnisse war, dass Stress die Bildung von Erinnerungen behindern kann, wenn sie vor oder während der Codierung, der Zeit, in der der Speicher gebildet wird, auftritt. Die gute Nachricht ist, dass es eine kurze Verzögerung zwischen der Codierung und der Bildung des Speichers gab. Wenn das gelernte Material in direktem Zusammenhang mit dem Stressor stand, verbesserte sich der Speicher tatsächlich. Besser noch, der Stress nach der Codierung verbesserte die Bildung und das Wiederauffinden des Gedächtnisses. Das bedeutet, dass Stress, der nach der Bildung des Speichers auftrat, tatsächlich zu einer besseren Speicherbildung führte.
  • Stress erhöhte Cortisol, aber die Menge an Cortisol stand nicht in direktem Zusammenhang mit den Auswirkungen von Stress auf das Gedächtnis. Das bedeutet, dass, wenn Sie während Ihrer Stressreaktion mehr Cortisol erzeugen, dies nicht notwendigerweise bedeutet, dass Ihr Gedächtnis stärker beeinträchtigt wird als bei jemandem, der weniger hormonell anspricht. Interessanterweise hatten Frauen, die orale Kontrazeptiva erhielten, weniger negative Auswirkungen.
  • Stress kann auch zu Erschöpfung führen, was zu kognitiven Beeinträchtigungen führen kann, die Probleme mit Aufmerksamkeit und Arbeitsgedächtnis umfassen. Leider kann die Gedächtnisstörung auch nach Beendigung der Erschöpfung noch drei Jahre später festgestellt werden. Dies unterstreicht die Bedeutung des Umgangs mit Stress, bevor dieser Punkt erreicht wird.

Verbessern Sie Ihr Gedächtnis unter Stress

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis bei Stress zu verbessern. Glücklicherweise helfen diese Techniken auch beim Stressmanagement. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist die persönliche Selbstsorge zu üben: genug Schlaf zu bekommen, sich gesund zu ernähren und mit Stress umzugehen. Schlechter Schlaf, hoher Stress und andere körperliche Probleme können das Gedächtnis beeinträchtigen und zum Stress beitragen, der die Gedächtnisbildung und -wiederherstellung behindert. Es gibt auch andere wichtige Strategien, die Sie verwenden können. Hier einige forschungsgestützte Strategien, die Sie verwenden können:

  • Trainieren Sie sich in Atemübungen und anderen Techniken. Eine Studie mit Polizeikadetten in der Ausbildung hat ergeben, dass psychologisches Leistungstraining den Rückruf von Kadetten, die unter Stress standen, im Vergleich zu denen, die diese Techniken nicht gelernt haben, verbessert. Zu den verwendeten Techniken gehörten Atemübungen, eine beliebte Stressbewältigungstechnik; mentale Leistungsbilder, bei denen Übung und Erfolg lebhaft vorgestellt werden; und Aufmerksamkeitsfokus. Das bedeutet, dass Sie sich bei Stress auf das Atmen und Konzentrieren Ihrer Aufmerksamkeit konzentrieren können, und sich auch vorstellen können, wie Sie Ihre Ziele erreichen. Dies hat sich als vorteilhaft erwiesen.
  • Beweg dich. Eine Studie, in der die Auswirkungen eines aeroben Trainingsprogramms auf Menschen mit eingeschränktem Gedächtnis untersucht wurden, ergab, dass ein 12-wöchiges Trainingsprogramm tatsächlich das Gedächtnis derjenigen verbesserte, die sich nicht für das Programm angemeldet hatten. Die an der Studie beteiligten Probanden hatten eine leichte kognitive Beeinträchtigung aufgrund der Auswirkungen der stressbedingten Erschöpfung, so dass diese Ergebnisse besonders für diejenigen relevant sind, die gestresst sind.
  • Achtsamkeit üben. Eine andere Studie untersuchte die Tatsache, dass Personen, die unter Stress- und Gedächtnisproblemen leiden, häufig auch Schlafprobleme haben. Es wurde auch beobachtet, dass diejenigen, die Achtsamkeit praktizierten, oft weniger Stress und weniger Gedächtnisprobleme hatten. Schließlich wurde festgestellt, dass Achtsamkeit tatsächlich die Schlafprobleme minimiert, die das Gedächtnis beeinflussen und Probleme verursachen können. Dies zeigt auch, dass das Üben von Achtsamkeit beim Gedächtnis helfen kann, indem nicht nur der Stress minimiert wird, der beeinträchtigt werden kann, sondern auch, dass ein besserer Schlaf ermöglicht wird.
  • Lerne ein paar Tricks. Es gibt ein paar einfache Tricks, wie zum Beispiel die Fäuste zusammenzudrücken oder die Augen von einer Seite zur anderen zu bewegen, was ebenfalls zur Gedächtnisbildung beitragen kann. Hier erfahren Sie mehr darüber, was sie sind und warum sie funktionieren.

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