Unverträglichkeitstherapie bei generalisierter Angststörung

Anonim

Bei der generalisierten Angststörung (GAD) handelt es sich um chronische, übermäßige und unkontrollierbare Sorgen über eine Reihe von Alltagsproblemen. Im Gegensatz zu anderen Angststörungen, die bestimmte Arten von Ängsten betreffen, wie der Angst vor einer negativen Bewertung bei sozialer Angststörung und der Angst vor einer Eskalation der körperlichen Symptome bei einer Panikstörung, ist die Angst in der GAD schwieriger zu lokalisieren.

Intoleranz der Ungewissheit in der GAD

Um diese Diskrepanz beim Verständnis von Ängsten bei der generalisierten Angststörung zu beheben, entwickelten Forscher in Quebec, Kanada, Anfang der 1990er Jahre ein Modell. Dieses von Michel Dugas und Robert Ladouceur entwickelte Modell besteht aus vier Komponenten.

Die wichtigste Komponente ist als Unverträglichkeitstoleranz bekannt und wird als Prozess höherer Ordnung betrachtet, der direkt durch drei andere Prozesse Besorgnis hervorruft:

1. Positive Überzeugungen über Sorgen. Positive Überzeugungen über Sorgen beziehen sich auf die Annahme, dass Sorgen in gewisser Weise hilfreich sind. In diesem Zusammenhang ist Besorgnis eine Möglichkeit, Gewissheit zu erlangen.

2. Negative Problemorientierung. Negative Problemorientierung bezieht sich darauf, wenn Sie sich hilflos fühlen, Probleme zu lösen, Probleme als bedrohlich oder als Hindernisse oder Hindernisse betrachten und an Ihrer Fähigkeit, Probleme zu lösen, bezweifeln.

3. Kognitive Vermeidung : Kognitive Vermeidung bezieht sich auf das Verhalten, Probleme nur dann zu behandeln, wenn dies unbedingt erforderlich ist.

Es wird angenommen, dass Menschen mit GAD eine höhere Ungewissheitstoleranz aufweisen als Personen mit anderen Angststörungen. Sie haben ein Glaubenssystem, in dem Unsicherheit als anstrengend, unfair, ärgerlich und zu vermeiden angesehen wird.

Wenn Sie sich Sorgen machen, versuchen Sie in diesem Modell, das Gefühl der Unsicherheit zu reduzieren. Wenn Sie befürchten, dass Sie sich zu einem Termin verspäten, werden Sie viel früher als nötig aufbrechen, um absolut sicher zu sein, dass Sie rechtzeitig dort ankommen.

Da es die Ungewissheit von Ereignissen ist und nicht ein bestimmter Aspekt davon, der Ihre Sorgen auslöst, wird sich das, worüber Sie sich im Laufe des Tages sorgen, ändern. Am Morgen könnten Sie sich Sorgen machen, ob Sie rechtzeitig zu einem Zahnarzttermin kommen könnten, während Sie sich abends darüber ärgern könnten, eine Entscheidung darüber zu treffen, welches Mobiltelefon Sie wählen.

Auf diese Weise ist Sorgen eine Taktik, die Sie anwenden, um zu versuchen, sich auf jedes mögliche Ergebnis vorzubereiten und es vorzubereiten, insbesondere auf ein schlechtes Ergebnis. Die Sorge bei einer generalisierten Angststörung kann jedoch so gravierend sein, dass sie selbst zum Problem wird.

Bist du intolerant gegen Ungewissheit?

Die folgenden Gedanken und Verhaltensweisen spiegeln die Intoleranz der Unsicherheit wider. Fragen Sie sich, ob einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:

  • Sie suchen nach Informationen und Lösungen zu allen möglichen Problemen, mit denen Sie konfrontiert sind.
  • Sie machen sich Sorgen über Dinge, auch wenn die Wahrscheinlichkeit, dass sie passieren, sehr gering ist (z. B. Flugzeugabsturz, Krebsdiagnose).
  • Sie benötigen perfekte Lösungen, die eine 100-prozentige Chance haben zu arbeiten.
  • Sie möchten von anderen die Gewissheit haben, dass alles in Ordnung sein wird, und Sie erhalten zweite und dritte Meinungen in medizinischen Angelegenheiten.
  • Sie erstellen Listen, überprüfen die Liste, verweigern die Delegierung von Aufgaben oder bereiten sich auf die Bewältigung von Unsicherheiten vor.
  • Sie glauben, dass Unsicherheit bedeutet, dass etwas Schlimmes passieren wird.
  • Sie empfinden es als unverantwortlich oder gefährlich für Ungewissheit in Ihrem Leben.
  • Sie vermeiden neue Situationen aus Angst vor Unsicherheit.
  • Sie zögern, führen vorhersehbare Routinen durch oder bitten andere, Entscheidungen für Sie zu treffen.
  • Sie haben das Gefühl, dass Sie es nicht ertragen können, das Ergebnis einer Situation nicht zu kennen.
  • Sie haben das Gefühl, dass Sie lieber mit Sicherheit wissen würden, dass das Ergebnis einer Situation schlecht sein wird, als dass Sie das Ergebnis nicht kennen.

Unverträglichkeitstherapie bei generalisierter Angststörung

Dieselben Forscher in Kanada stellten fest, dass Veränderungen der Intoleranz von Angstzuständen vor Änderungen in der Sorge um die Behandlung der GAD auftreten. Dies veranlasste sie, eine Behandlung vorzuschlagen, die die Intoleranz der Unsicherheit für Menschen mit GAD anvisiert. Das Ziel dieser Art von Behandlung ist es, Menschen zu helfen, toleranter gegenüber Unsicherheit zu werden.

Diese Art der Therapie kann verschiedene Formen annehmen und verschiedene Komponenten umfassen:

1. Ermittlung von Situationen und Strategien

Hier lernen Sie, wie Sie Probleme identifizieren, die Sie lösen können, und solche, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, sowie Strategien, die für jede Art von Problem verwendet werden können.

2. Verhaltensexperimente

Verhaltensexperimente beinhalten das Testen gefürchteter Vorhersagen. Hier würden Sie aufgefordert, die folgenden drei Aspekte einer Situation aufzuschreiben:

  • Ihr gefürchtetes Ergebnis
  • Das tatsächliche Ergebnis
  • Wie sind Sie mit dem Ergebnis fertig geworden?

Sie können beispielsweise ein Verhaltensexperiment für die Auswahl eines Restaurants für das Abendessen durchführen. Ihr befürchtetes Ergebnis könnte sein, dass Sie das Essen nicht mögen. Sie würden dann das tatsächliche Ergebnis (entweder Sie haben es nicht gefallen oder nicht gefallen) und Ihre Bewältigungsantwort aufzeichnen. Wenn Sie das Essen mochten, würde keine Bewältigungsantwort aufgezeichnet werden. Wenn Sie das Essen jedoch nicht mochten, könnten Sie etwas aufschreiben wie "Ich hatte etwas anderes zu essen, als ich nach Hause kam" oder "Ich war ziemlich sauer, weil ich das falsche Restaurant gewählt hatte."

Im Laufe der Zeit ist das Ziel der Verhaltensexperimente, von kleinen Ereignissen zu größeren über mehrere Einstellungen (Arbeit, Zuhause, soziale Einstellungen) zu gelangen und zu beobachten, dass in den meisten unsicheren Situationen das Ergebnis erträglich ist und wenn dies nicht der Fall ist. dass es geschafft werden kann.

Denken Sie daran, dass die Art und Weise, wie Sie mit der Angst vor Unsicherheit umgehen, Sie möglicherweise daran hindern wird, zu erkennen, dass Ihre Sorge überhaupt keinen Sinn hatte. Wenn Sie immer eine Stunde früher zu Terminen gehen, werden Sie nie erfahren, wie viel Zeit Sie wirklich benötigen, um pünktlich dorthin zu gelangen.

Helfen Sie sich, die Intoleranz der Ungewissheit zu überwinden

Was ist, wenn Sie zu sich selbst denken: "Nun, das ist in Ordnung, aber ich kann wirklich nicht mit der Unsicherheit umgehen, dass Sie das Essen in einem neuen Restaurant nicht mögen. Ich bleibe lieber bei dem, was ich weiß."

Fragen Sie sich folgendes: Gibt es Vorteile, Ungewissheit zu akzeptieren?

Einige, die Sie möglicherweise identifizieren, sind:

  • Fühle mich weniger ängstlich und besorgt
  • Neue Erfahrungen sammeln und neue Herausforderungen annehmen
  • Zeit, sich auf die Lösung echter Probleme zu konzentrieren, anstatt sich um die Sorgen zu sorgen, die möglicherweise niemals passieren

Wenn diese Gründe für Sie wichtig sind, können Sie zur Annahme von Ungewissheit übergehen, indem Sie Verhaltensexperimente selbst durchführen (wie oben beschrieben), sich von Ihren ängstlichen Gedanken distanzieren und in dem Moment bleiben.

Sich von Ihren Gedanken distanzieren

Um sich von Ihren Gedanken zu distanzieren, müssen Sie erkennen, dass Ihre Gedanken nur Gedanken sind und Sie nicht reagieren müssen. Sie denken vielleicht "Nun, dies könnte der Tag sein, an dem das Flugzeug abstürzt." Denken Sie dann, das ist ein interessanter Gedanke, und lassen Sie ihn davonschweben. Reagiere nicht darauf, merke einfach, dass es nur ein Gedanke ist. Lassen Sie es so lange durchschweben, bis Ihre Angst nachlässt. Unabhängig davon, ob das Flugzeug abstürzt oder nicht, Ihre Besorgnis darüber hat keinen Einfluss auf das Ergebnis, außer dass Sie die üblichen Sicherheitsvorkehrungen treffen.

Im Moment bleiben

Um Ihre Angst vor Ungewissheit zu bewältigen, können Sie verschiedene Achtsamkeitspraktiken anwenden, z. B. achtsames Atmen, um Ihnen zu helfen, im Moment zu bleiben, und Achtsamkeitsmeditation, um zu lernen, wie Sie Ihren Geist beruhigen können.

Ein Wort von Verywell

Der Schlüssel zum Umgang mit Ihrer Angst besteht darin, zu lernen, mit Unsicherheit zu leben, anstatt es zu vermeiden. Zu lernen, mit Unsicherheit zu tolerieren und damit umzugehen, ist der Schlüssel, um Ihre Sorgen und Ängste abzubauen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie Ihre Angst nicht alleine bewältigen können, kann eine traditionelle Behandlung wie Medikamente oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hilfreich sein.

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