Meditation für Anfänger leicht gemacht

Anonim

Frage: Meditation ist für mich schwer zu fassen. Gibt es eine einfache Meditation für Anfänger?

"Ich habe immer von den Vorteilen der Meditation gehört, aber ich habe es ein oder zweimal versucht, und es ist schwierig für mich - ich finde es schwer, über" nichts "nachzudenken. Dennoch höre ich immer wieder von den Vorteilen und Ich würde es immer noch gerne versuchen. Haben Sie Tipps für Anfänger zum Meditieren? "

Antwort: Sie haben recht mit den Vorteilen der Meditation. Meditation kann die Stressreaktion stoppen und die Herzfrequenz verlangsamen, die Atmung beruhigen, den Cortisolspiegel senken und vieles mehr. Meditation eignet sich gut als kurzfristiger Stressabbau, indem es Ihnen hilft, "Raum" zwischen sich selbst und dem, was Sie belastet, zu schaffen, wodurch Sie die Perspektive gewinnen können, die ein wenig Abstand bietet. Meditation kann Ihnen auch helfen, Ihren Körper und Ihren Geist zu beruhigen, wodurch Sie Ihre Stressreaktion rückgängig machen können. Der vielleicht vorteilhafteste Aspekt der Meditation ist jedoch, dass Sie auf lange Sicht eine Widerstandsfähigkeit gegen Stress aufbauen können, wodurch Sie eine zusätzliche Fähigkeit haben, mit Stress fertig zu werden, dem Sie noch nicht einmal begegnet sind! Dies ist alles ein Grund, sich über das anfängliche Unbehagen beim Erlernen des Meditationsprozesses hinaus zu bewegen, damit Sie dies als Gewohnheit in Ihrem Leben schaffen können. Leider können die Herausforderungen der Meditation eine Hürde sein, um zu verhindern, dass viele Menschen effektiv lernen und es oft genug üben.

Zu wissen, dass du in deiner Erfahrung nicht alleine bist und dass viele Menschen Meditation auf den ersten Blick nur schwer fassen können, sollte dir Herz geben. Dies liegt daran, dass unser Verstand nicht daran gewöhnt ist, vollkommen leise zu sein, und es braucht etwas Übung, um nicht mehr an die Zukunft, die Vergangenheit, unsere To-Do-Listen, das Ruckeln im Büro und all die anderen Dinge zu denken, die wir brauchen im täglichen Leben darüber nachzudenken. Meditation für Anfänger ist eine Fertigkeit, die, wie jede andere Fertigkeit, Zeit braucht, um sie zu meistern. Sobald Sie dies erkannt und akzeptiert haben, ist es in den meisten Fällen einfacher zu lernen, da dieses Verständnis Ihren "inneren Kritiker" und das negative Selbstgespräch beruhigt, das sich anschleicht und einen laufenden Kommentar dazu liefert, wie Sie es nicht richtig machen '.

Glücklicherweise gibt es für Anfänger viele verschiedene Meditationsarten, die Sie ausprobieren können. Wenn Sie also nicht so leicht mit einer Technik in einen meditativen Zustand geraten können, gibt es mehrere Möglichkeiten, die Sie ausprobieren können. (Dieser Artikel über verschiedene Arten der Meditation kann Ihnen mehr Ideen geben, was Sie probieren sollten, mit Ressourcen zum Einstieg.)

Eine weitere gute Nachricht über Meditation für Anfänger ist, dass Sie nicht in einem Raum im Lotussitz sitzen müssen, um dies zu tun. Bestimmte Aktivitäten, die es Ihnen ermöglichen, "im Moment" zu sein, ohne viel nachzudenken, z. B. Bewegung, Yoga oder sogar Gartenarbeit, können Ihnen dabei helfen, in einen meditativen Zustand zu gelangen. Dies kann oft einfacher erscheinen, wenn Sie gerade erst anfangen, und kann Ihnen Übung geben, einen ruhigen Geist zu bewahren und im Moment zu bleiben. Wenn Sie diese Dinge ausprobieren, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun, und seien Sie vollständig präsent. Wenn Sie feststellen, dass Sie an etwas anderes denken (mit anderen Worten, wenn Ihre innere Stimme versucht, ein Gespräch zu beginnen), beglückwünschen Sie sich zum Erkennen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf den gegenwärtigen Moment zurück. Mit der Zeit wird es einfacher und einfacher. Viel Glück!

Meditation für Perfektionisten

Perfektionisten finden es besonders schwierig, Meditation zu beherrschen, wenn sie sich so sehr darauf konzentrieren, es gut zu machen, dass sie sich in ihren Gedanken über ihre Leistung verfangen. Glücklicherweise gibt es auch hier Tricks. Wenn Sie ein Perfektionist sind, versuchen Sie diese Tricks, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, mit der Meditation voranzukommen. Dies sollte nicht nur Ihrer Haltung und Herangehensweise an die Meditation helfen, sondern auch Ihrem Zugang zu anderen Bereichen des Lebens, in denen der Perfektionismus Sie behindern kann.

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