• Haupt
  • >
  • Meditation
  • >
  • Achtsamkeit: Nutzen für die Gesundheit über Stressabbau hinaus

Achtsamkeit: Nutzen für die Gesundheit über Stressabbau hinaus

Anonim

Ist die ständige Sorge um die Zukunft oder die Vergangenheit, die über den bestehenden Stress hinausgeht, dem Sie in Ihrem Leben ausgesetzt sind? Es gibt viele Möglichkeiten, die spezifischen Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind, zu bewältigen. Wenn Sie jedoch Stress im Zusammenhang mit dem Stress im Leben haben, ist es möglicherweise an der Zeit, eine Achtsamkeitspraxis zu beginnen und zum Hier und Jetzt zurückzukehren. Diese einfache Übung hilft nachweislich bei Menschen mit verschiedenen emotionalen Problemen. Sie ist ein wirksames Werkzeug für positive Veränderungen und kann verwendet werden, um Ihren Stress deutlich zu reduzieren.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist die Gewohnheit, sich des gegenwärtigen Augenblicks - nicht wertend und vollständig - bewusster zu werden, als in der Vergangenheit zu wohnen oder in die Zukunft zu projizieren. Im Allgemeinen geht es um ein verstärktes Bewusstsein für Sinnesreize (das Atmen wahrnehmen, die Empfindungen Ihres Körpers fühlen, usw.) und "im Jetzt" sein.

Während Achtsamkeit ihren Ursprung in der östlichen Philosophie und im Buddhismus hat, gibt es keine notwendige religiöse Komponente für Achtsamkeit. Jeder mit einem Glaubenssystem kann die Vorteile der Achtsamkeit genießen.

Wie wird Achtsamkeit erreicht?

Achtsamkeit kann durch Meditation erreicht werden, aber man kann Achtsamkeit auch im täglichen Leben üben. Wenn Sie sich nur auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und Ihren inneren Dialog beruhigen, können Sie Achtsamkeit erreichen.

Was sind die Vorteile von Achtsamkeit?

Mit der zunehmenden Beliebtheit der östlichen Praktiken im Westen wurde Achtsamkeit mit kognitiver Therapie kombiniert. Erste Untersuchungen zeigen sehr vielversprechende Ergebnisse.

Die Anwendung von Achtsamkeit, Achtsamkeitsbasierter kognitiver Therapie (MBCT) und Achtsamkeitsbasierter Stressreduzierung (MBSR) hat sich bei folgenden Problemen als hilfreich erwiesen:

  • Angststörungen, einschließlich der generalisierten Angststörung (GAD)

    • Patienten mit GAD können nach einer auf Achtsamkeit basierenden Intervention eine deutliche Verringerung der Angst und depressiven Symptome feststellen.
  • Depression

    • Patienten, bei denen nach einer depressiven Episode restliche depressive Symptome auftraten, zeigten nach einer auf Achtsamkeit basierenden Intervention eine Abnahme der Symptome und Wiederkäuerungen, einen Monat später weitere Erfolge.
  • Beziehungsprobleme

    • Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die mehr Achtsamkeit als Persönlichkeitsmerkmal zeigten, eine größere Zufriedenheit in Beziehungen genießen und den Beziehungsstress konstruktiver angehen. Eine andere Studie fand heraus, dass diejenigen, die Achtsamkeit anwenden, während Konflikten eine geringere Stressreaktion zeigen, während der Zustand der Achtsamkeit mit einer besseren Kommunikation während Konflikten verbunden war. Beide Studien verbinden Achtsamkeit mit dem Wohlbefinden von Beziehungen.
  • Schlafstörung

    • Krebspatienten stellten nach einem 8-wöchigen MBSR-Programm eine Verringerung der Schlafstörung und eine Verbesserung der Schlafqualität fest.
  • Essstörungen

    • Nach Abschluss eines achtwöchigen Achtsamkeitsbehandlungsprogramms berichteten Frauen mit Bulimia nervosa über signifikante Verbesserungen bei Emotionen und Verhalten. Viele erlebten unter anderem mehr Selbstbewusstsein, Akzeptanz und Mitgefühl.
  • Stressbewältigung

    • Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit bei Alltagsstress hilfreich ist, sowie bei ernsthafteren Belastungen, die chronisch oder lebensbedrohlich sind.

Es hat sich gezeigt, dass die Achtsamkeitspraxis nachhaltig positive Wirkungen hat, deren Nutzen mit der Übung zunimmt.

Wie kann Achtsamkeit verwendet werden, um Stress abzubauen?

Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit hilfreich sein kann, um das Wiederkäuen über Dinge zu stoppen, die Stress verursachen. es hilft den Menschen, sich nicht mit negativen Gedanken zu beschäftigen.

Achtsamkeit kann auch verwendet werden, um die Angst in der Zukunft abzubauen. Es kann eine Pause von stressigen Gedanken bieten und es Ihnen ermöglichen, eine mentale Pause einzulegen und unter anderem Perspektive zu gewinnen.

Wie bereits erwähnt, kann Achtsamkeit am einfachsten durch Meditation erreicht werden. Das regelmäßige Üben der Achtsamkeitsmeditation hat Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.

Für diejenigen, die während der Meditation "anfällig" werden (machen Sie sich keine Sorgen, Sie sind nicht allein), gibt es andere Möglichkeiten, sich in die Achtsamkeitspraxis zu begeben. Gärtnern, Musik hören und sogar das Haus putzen kann zur Achtsamkeitspraxis werden, wenn Sie die richtige Vorgehensweise wählen. Konzentriere dich auf die Gegenwart und leise diese Stimme in dir - die Stimme, die den laufenden Kommentar dazu enthält, was du tust, was du getan hast und was du tun wirst.

Vorherige Artikel «
Nächster Artikel