Achtsamkeitsmeditationstechniken für Stressabbau

Anonim

Es gibt viele, viele Techniken der Achtsamkeitsmeditation, die für Stressabbau und Entspannung wirksam sein können. Tatsächlich kann jede Aktivität, die Sie voll und ganz aufrechterhalten, vollständig und nicht-urteilsmäßig im Jetzt verwurzelt sind, als Achtsamkeitsmeditationstechnik gelten und bei regelmäßiger Ausübung die Vorteile der Meditation in Ihr Leben bringen.

Die folgenden Achtsamkeitsmeditationstechniken bieten einige gute erste Techniken, die Sie ausprobieren können, wenn Sie sich mit Achtsamkeitsmeditation vertraut machen, oder sie können auch für diejenigen nützlich sein, die in der Vergangenheit Achtsamkeitsmeditation praktiziert haben und diese Techniken möglicherweise noch nicht ausprobiert haben. Sie alle bieten Beispiele dafür, wie Sie alles, was Sie in Ihrer Umgebung haben, als Hilfsmittel für Achtsamkeit oder eher als Hilfsmittel verwenden können, da das Fahrzeug Ihr eigener Verstand ist.

Geräusche

Eine effektive Meditationsmethode der Achtsamkeit erfordert, sich bewusst auf die Geräusche in Ihrer Umgebung zu konzentrieren. Während viele Leute glauben, dass eine ruhige Umgebung für eine erfolgreiche Meditationssitzung unerlässlich ist, ist es tatsächlich nützlich, einen Umgebungsklang zu haben, wenn Sie die Achtsamkeitsmeditationstechnik in Ihre Praxis integrieren, um sich auf den Klang zu konzentrieren. Neben dem Umgebungsklang als Fokus für Achtsamkeitsmeditation kann Musik auch ein nützlicher Fokus sein und die zusätzlichen Vorteile von Musik mit sich bringen.

Empfindungen

Körperliche Empfindungen können einen weiteren Fokus für Achtsamkeitsmeditationstechniken bilden. Konzentrierte, nicht wertende Aufmerksamkeit für die Empfindungen, die Sie in Ihrem Körper spüren, sowohl von innen als auch von außen, kann eine tiefe Meditationserfahrung bieten und in einigen Fällen auch hilfreich sein, um mit emotionalem Stress fertig zu werden. Obwohl dies überall möglich ist, ist eine Badmeditation eine Achtsamkeitsmeditation, die Empfindung beinhaltet. Versuche es.

Gedanken

Eines der größten Hindernisse, die Menschen erfahren, wenn sie neu in der Meditation sind, ist die Unfähigkeit, ihren Geist vollständig zu reinigen. Es ist oft schwierig, den stetigen Strom der Gedanken zu stoppen, der ein- und ausfließt. Wenn sich die Menschen zum ersten Mal zum Meditieren niederlassen, werden ihre Gedanken oft lauter, bevor sie sich beruhigen. Deshalb ist es oft am besten, die Gedanken zu benennen, die Ihnen in den Sinn kommen, anstatt sich mit ihnen zu beschäftigen - dies kann es erleichtern, sie loszulassen. Dies ist natürlich praktisch überall und jederzeit möglich.

Atmung

Das Atmen ist eines der wenigen völlig konstanten Dinge im Leben. Unabhängig davon, was sonst noch passiert, ist immer Einatmen und Ausatmen und die Wiederholung dieser beiden Aktivitäten. Das Bewusstsein für diesen Prozess wurde von unzähligen Menschen als effektive Meditationsmethode der Achtsamkeit genutzt. Schon der Akt des Bewusstseins des eigenen Atems kann zu „besserem“ Atmen führen, was zu körperlicher und emotionaler Entspannung führen kann. Die Atemmeditation ist aus diesen Gründen eine klassische und häufig verwendete Meditation.

Geschmack

Bei Stress setzen die Menschen ihren Geschmackssinn oft instinktiv als Stressabbaumittel ein - durch gedankenloses Kauen oder Befriedigen von Süßigkeiten, die durch Cortisol hervorgerufen werden können. Der Geschmackssinn kann jedoch durch Achtsamkeitsübungen auf gesunde und effektive Weise genutzt werden. Das Eintauchen in den gegenwärtigen Moment mit Ihren Geschmacksknospen ist eine angenehme und einfache Methode, um Achtsamkeit und Entspannung zu erforschen. Diese Technik kann jedoch auch dazu beitragen, das gesunde Essen zu erlernen. Die achtsame Ernährung wurde von vielen Menschen, die versuchen aufzuhören, effektiv eingesetzt überessen und wirklich ihr Essen genießen. Hier ist eine Schokoladenmeditation, die Sie ausprobieren können.

Jede dieser Achtsamkeitsmeditationstechniken kann regelmäßig zur Entspannung und zum Stressabbau sowie für andere Vorteile eingesetzt werden. Der Schlüssel ist regelmäßige Praxis.

Vorherige Artikel «
Nächster Artikel