Übe 5 Minuten Meditation

Anonim

Meditation hat viele wundervolle Vorteile für das Stressmanagement. Einer der wertvollsten Aspekte von Meditation ist, dass sie im Laufe der Zeit eine Widerstandsfähigkeit aufbauen kann. Sie kann jedoch auch dazu beitragen, dass Sie sich innerhalb weniger Minuten weniger gestresst fühlen, wenn Sie einfach nur Ihren Körper und Ihren Geist entspannen. Es kann Ihnen auch helfen, in die Praxis zu kommen, auf die Herausforderungen Ihres Lebens von einem entspannteren, aufmerksamen Ort zu reagieren, anstatt auf die Herausforderungen des Lebens aus Angst zu reagieren, und es kann Ihnen dabei helfen, sich von der Ablehnung loszulassen und sich vom Wiederkäuen ablenken.

Trotz der vielen Vorteile der Meditation kann es eine einschüchternde Praxis sein. Überraschenderweise versuchen viele Menschen vielleicht nicht, zu meditieren, weil sie der Meinung sind, dass es schwierig ist, sie zu üben oder nur bei regelmäßigen, langen Sitzungen effektiv zu sein. Nicht wahr! Meditation kann auf viele Arten praktiziert werden, daher gibt es eine Sammlung von Techniken, die mit jedem Menschen und mit der Situation jedes Menschen in Resonanz stehen. (Wenn Sie beispielsweise eine Badperson sind, kann eine Wannenmeditation die perfekte Lösung für Ihr nächstes Bad sein; Schokoladenliebhaber genießen eine Schokoladenmeditation. Diejenigen, die sich gerne bewegen, ziehen eine Meditation vor.) Und während Sie empfangen können Der größte Nutzen aus der Meditation durch häufiges Üben, gerade fünf Minuten Meditation können tatsächlich zu einer schnellen Entlastung führen. Wenn Sie also nur fünf Minuten für die Meditation haben, können Sie sie zählen lassen:

Schritte für eine schnelle Meditation

  1. Zeit beiseite stellen . Stellen Sie einen Timer für fünf Minuten ein, damit Sie sich entspannen können und sich keine Sorgen darüber machen müssen, dass Sie zu lange in der Meditation bleiben und Termine verpassen. (Wenn Sie ein iPhone besitzen, kann die Healing Music- Anwendung als Timer verwendet werden. Der reguläre Timer, der bei den meisten Telefonen mitgeliefert wird, kann jedoch auch nützlich sein.)
  2. Entspannen Sie Ihren Körper. Schließen Sie einfach Ihre Augen und entspannen Sie sich. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge von Ihrem Zwerchfell und lösen Sie die Anspannung in Ihrem Körper. Versuchen Sie, sich die Spannung vorzustellen, die Ihren Körper vom Kopf bis zu den Füßen verlässt, und stellen Sie sich vor, dass der Stress buchstäblich durch Ihre Zehen abfließt, Ihren Körper mit jedem Atemzug entweicht oder einfach wegschmilzt.
  3. Leeren Sie Ihren Geist. Wenn Sie daran arbeiten, Ihren Geist von Gedanken zu reinigen, anstatt sich auf das „Denken an nichts“ zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf das „Sein“. Wenn Gedanken in Ihren Geist eindringen, erkennen Sie sie sanft an und lassen Sie sie gehen, um sich wieder auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie gut Sie das tun, wird dies zum Fokus. Wenn Sie akzeptieren, dass die Meditation ständig in den gegenwärtigen Moment zurückkehrt, wird es viel einfacher sein, Ihren Geist ruhig zu halten.

  1. Mach weiter. Fahren Sie fünf Minuten fort und kehren Sie entspannter und erfrischt in den Tag zurück. Konzentrieren Sie sich einfach auf die Empfindungen, die Sie in Ihrem Körper spüren, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem oder konzentrieren Sie sich auf das Loslassen. Versuchen Sie diese Meditation regelmäßig, und Sie sollten sich insgesamt weniger gestresst fühlen.

Tipps

  1. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einer bequemen Position befinden. kleine nörgelnde Beschwerden wie kratzige Kleidung oder eine unbequeme Sitzposition können eine Ablenkung von der Meditation sein.
  2. Konzentriere dich nicht zu sehr darauf, ob du es richtig machst oder nicht. (Dies kann Meditation tatsächlich stressiger machen!) Gedanken können oft in Ihren Kopf eindringen; Der Prozess, bei dem Sie Ihren Fokus auf den gegenwärtigen Moment umlenken, kommt zum Nutzen.
  3. Meditationsmusik zu spielen oder Aromatherapie zu verwenden, kann Ihre Praxis verbessern. Sie sind nicht notwendig, können jedoch zu Ihrer Erfahrung beitragen, wenn Sie sie bequem integrieren können.
  4. Meditation wurde sowohl für die kurzfristige Beruhigung (sie kann Ihre Stressreaktion ziemlich schnell umkehren) als auch für die langfristige Belastbarkeit (regelmäßige Übung kann dazu führen, dass Sie weniger auf Stress reagieren!) Eingesetzt. Daher ist häufiges Meditieren ein wunderbares und effektives Instrument zur Stressbewältigung .
  5. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie einige Male pro Woche längere Meditationssitzungen (z. B. 20 Minuten oder mehr) einplanen. Dann werden Sie im Allgemeinen mehr mit Meditation geübt und diese 5-Minuten-Sitzungen werden mehr Wirkung zeigen, wenn Sie sie brauchen!

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