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Üben Sie grundlegende Meditation für Stressbewältigung

Anonim

Meditation hat viele gesundheitliche Vorteile und ist eine sehr effektive Methode, um Stress abzubauen und einen gesünderen Lebensstil zu erhalten. Mit Übung wird Meditation leichter zu pflegen als auch effektiv, da sie im Laufe der Zeit widerstandsfähiger gegenüber Stress ist. Wenn Sie sich bemühen, Meditation zu lernen und zu praktizieren, können Sie die Erfahrung von Stress in Ihrem Leben tatsächlich verändern. Es gibt viele verschiedene Arten zu meditieren, und diese Technik ist eine der grundlegendsten.

Mit etwas Übung können Sie diese Technik verwenden, um innere Ruhe zu fühlen, wann immer Sie sie brauchen.

So beginnen Sie eine grundlegende Meditationspraxis

Schritt 1: Holen Sie sich eine bequeme Position.

Viele Menschen sitzen gerne auf einem bequemen Stuhl, während andere lieber mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen. Sie möchten sich völlig entspannen können, während Sie trotzdem wach bleiben.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Haltung korrekt ist. Es ist einfacher, durch lange Meditationen wach zu bleiben, wenn der Rücken gerade ist. Wenn Sie Ihre Meditationspraxis vor diesem Hintergrund beginnen, wird sich Ihr Körper an die Position gewöhnen, wenn Sie längere Zeiträume verwenden.

Tipp: Sollten Sie während der Meditation eine Senkung der Schultern spüren, richten Sie sich einfach wieder auf. Ein gerader Rücken verhindert auch Schmerzen bei längeren Meditationen.

Wenn Sie sich für einen Stuhl entscheiden, setzen Sie sich zur Sitzvorderseite und setzen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Dies verbessert Ihre Haltung und hilft Ihnen, sich auf Ihre Praxis zu konzentrieren.

Schritt 2: Schließen Sie die Augen sanft.

Wenn Sie sich in einer bequemen Position befinden, blicken Sie mit einem sanften Blick in die Ferne und senken Sie dann langsam die Lider. Halten Sie Ihren Kiefer locker und offen. Sie möchten alle Ihre Gesichtsmuskeln entspannen.

Tipp: Drücken Sie Ihre Augen nicht fest zusammen. Wenn Sie spüren, wie sich Ihr Gesicht verengt, öffnen Sie langsam Ihre Augen, konzentrieren Sie sich wieder auf diesen sanften Blick und senken Sie sie wieder.

In diesem Stadium ist es Ihr Ziel, jeden Teil Ihres Körpers zu entspannen. Wenn Sie in bestimmten Teilen Ihres Körpers Anspannung spüren, atmen Sie tief ein und lassen Sie sich entspannen.

Schritt 3: Machen Sie Ihren Kopf frei.

Dies ist der Teil der Meditation, der die meiste Übung erfordert und die meisten Frustration verursachen kann. Den Kopf frei zu halten ist der wichtigste und schwierigste Aspekt der Praxis. Wenn Sie lernen, dies während Ihrer Meditationspraxis zu tun, können Sie auch im Rest Ihres Lebens Dinge loslassen.

Die Idee ist, an Gedanken jeglicher Art nicht gebunden zu sein. Das heißt, wenn die innere Erzählstimme in Ihrem Kopf sich meldet, „sanft“ es, und entscheiden Sie sich für innere Stille.

Tipp: Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Ihre Gedanken nicht vollständig löschen können. Unser Geist ist ständig mit Gedanken gefüllt, und selbst die erfahrensten Meditierenden müssen ihre inneren Stimmen zum Schweigen bringen. Das Ziel ist es, den Gedanken zu erkennen und ihm zu sagen, dass er verschwinden soll (auch wenn es nur eine Sekunde dauert, bevor der nächste erscheint).

Schritt 4: Mach weiter!

Das ist es wirklich! Lassen Sie alle Gedanken los, die Ihnen in den Sinn kommen. Die ruhigen Räume zwischen den Gedanken werden länger und häufiger, je länger Sie üben.

Du bist auf dem Weg der Meditation!

Ein paar Tipps für Ihre Meditationspraxis

Gib der Sache Zeit. Meditation braucht Übung und viel davon.

Wenn Sie davon ausgehen, dass dies "perfekt" ist, können Sie tatsächlich mehr Stress erzeugen, als Sie entlasten. Es gibt keine "perfekte" Meditationssitzung, und wenn Sie mit einer Erwartung der Perfektion darauf eingehen, werden Sie sich vielleicht im Stich lassen und möchten nicht dabei bleiben.

Beginnen Sie klein und arbeiten Sie bis zu längeren Sitzungen. Beginnen Sie mit einer kurzen Sitzung von 5 Minuten. Wenn Sie sich wohl fühlen, wechseln Sie zu 10 oder 15 Minuten, bis Sie 30 Minuten lang meditieren können.

Mit Übung wird diese Art der Meditation einfacher und effektiver. Sie kommen aus einer Meditationssitzung heraus und fühlen sich entspannt und erfrischt, um den Rest Ihres Tages zu überstehen.

Verfolgen Sie Ihre Zeit und setzen Sie sich Ziele. Es kann leicht sein, den Überblick über die Zeit während der Meditation zu verlieren, und zwei Minuten wirken wie eine Ewigkeit, wenn Sie gerade erst anfangen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich Sorgen machen und Gedanken haben wie "Ist meine Zeit abgelaufen?" oder "Habe ich lange genug meditiert?" Diese Gedanken besiegen den Zweck, Ihren Verstand zu klären.

Um dies zu bekämpfen, möchten Sie möglicherweise einen Timer einstellen. Verwenden Sie eine App auf Ihrem Telefon und stellen Sie sie für die Zeit ein, die Sie während dieser Sitzung meditieren möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie einen sanften Ton verwenden oder den Vibrationsalarm so einstellen, dass er Sie nicht erschreckt, wenn die Zeit abgelaufen ist. Schalten Sie dann den Bildschirm aus und entspannen Sie sich.

Mit etwas Übung werden Sie vielleicht sagen, "Wow, das waren 10 Minuten? Ich könnte länger gehen!" Wenn Sie sich wohl fühlen, überspringen Sie den Timer und lassen Sie Ihre Meditationen so lange wie nötig dauern.

Versuchen Sie gegebenenfalls einen anderen Meditationsstil. Wenn die Erfahrung frustrierend für Sie ist und Sie nicht wirklich fortfahren möchten, finden Sie möglicherweise mehr Erfolg mit anderen Arten der Meditation wie der Karate-Atemmeditation.

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