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Aufhören mit dem Rauchen und Gewichtszunahme

Anonim

Die meisten Menschen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, machen sich Gedanken über die Gewichtszunahme. Es scheint mit dem Territorium zu gehen.

Während eine kleine Zunahme normal ist, kann eine übermäßige Gewichtszunahme nach dem Rauchen das Gesundheitsproblem beeinträchtigen und Ihre Entschlossenheit, Zigaretten auszuhalten, untergraben.

Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, was Sie tun können, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, während Sie den Prozess der Erholung von der Nikotinsucht durchlaufen.

Warum Menschen an Gewicht zunehmen, wenn sie aufhören

Rauchen erhöht den Stoffwechsel geringfügig:

  • Rauchen verbrennt bei einem starken Raucher bis zu 200 Kalorien pro Tag.
  • Da Rauchen Kalorien verbrennt, wird der Stoffwechsel leicht erhöht (erhöht).
  • Nikotin ist ein Appetitzügler.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist eine Steigerung zwischen 5 und 10 Pfund während der ersten paar Monate des Stillstands normal. Wenn Ihre Essgewohnheiten gleich geblieben sind wie beim Rauchen, sollte das Gewicht innerhalb weniger Monate wieder abnehmen. Fügen Sie Ihrem Tagesablauf etwas Bewegung hinzu, wie einen 30-minütigen Spaziergang, und Sie werden dabei helfen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen oder vielleicht sogar ganz zu vermeiden.

Warum Sie mehr essen möchten

Die Raucherentwöhnung versetzt unseren Körper zunächst in einen Schockzustand. Erhöhter Appetit ist für die meisten Menschen eine Nebenwirkung des Tabakentzugs.

  • Zigaretten als Appetitzügler: Raucher vermeiden häufig Zwischenmahlzeiten, indem sie aufleuchten. Nikotin ist ein Stimulans und kann auch die Freisetzung des Hormons Insulin beeinträchtigen. Insulin kontrolliert den Blutzuckerspiegel. Wenn diese Funktion blockiert ist, wird eine Person leicht hyperglykämisch, was dazu führt, dass Körper und Gehirn die Hormone und andere Signale verlangsamen, die ein Hungergefühl auslösen.
  • Nahrung als Ersatz für das Rauchen: In der frühen Phase einer Raucherentwöhnung ist der Rauchdrang häufig und unangenehm. Die meisten von uns spüren den Verlust der Hand-zu-Mund-Aktion des Rauchens akut, und das Essen scheint oft ein vernünftiger Ersatz zu sein. Dies kann jedoch zu Überessen und Gewichtszunahme führen. Daher ist es besser, einen gesünderen Ersatz für das Rauchen zu finden.
  • Dopamin und der Drang zu Snacks: Nikotin und Lebensmittel haben eine gemeinsame chemische Reaktion in unserem Gehirn: die Freisetzung von Dopamin. Dopamin wird als "Wohlfühl-Hormon" bezeichnet, da es Wohlbefinden erzeugt. Wenn Nikotin nicht mehr im Bild ist, wenden sich viele von uns für das Essen an. Die emotionale Bequemlichkeit, die Nahrung uns gibt, ist das Ergebnis dieser chemischen Reaktion im Gehirn. Übung setzt auch Dopamin frei, also sollten Sie es als Mittel zur Verbesserung Ihrer Stimmung und zur Verringerung des Heißhungers in Betracht ziehen. Es hat den zusätzlichen Vorteil, dass es Ihnen hilft, einen schleppenden Stoffwechsel zu beschleunigen und auch eine Gewichtszunahme zu vermeiden. ein Gewinn auf jede Art und Weise, wie Sie es betrachten.

Studien haben gezeigt, dass Frauen ein erhöhtes Risiko haben, wieder mit dem Rauchen zu beginnen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Wenn wir wissen, was mit unserem Körper passiert, wenn wir mit dem Rauchen aufhören, und was wir tun können, um Beschwerden auf konstruktive Weise zu lindern, können wir auf Kurs bleiben und die Gewichtszunahme auf ein Minimum reduzieren.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um die Gewichtszunahme zu minimieren.

Übung

Wie bereits erwähnt, setzt Übung Dopamin frei und ist eine großartige Möglichkeit, das Verlangen nach Rauch abzuwehren. Es kann auch helfen, Ihr Gewicht stabil zu halten. Schießen Sie mindestens eine halbe Stunde an fünf Tagen in der Woche. Es muss kein hochintensives aerobes Training sein; Ein 30-minütiger Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft wirkt Wunder für Körper, Geist und Seele.

Gesunde Snacks

Stellen Sie Snacks im Voraus zusammen, sodass Sie, wenn die Munchies getroffen werden, eine gute Auswahl an Speisen in Reichweite haben:

  • Gemüsesticks - Sellerie, Karotten
  • mageres Fleisch und eine kleine Menge Käse
  • Samen und Nüsse - wählen Sie die aus, die Sie entfernen müssen. Gibt Ihren Händen etwas zu tun und hilft Ihnen, weniger zu essen.
  • 94% fettfreies Popcorn
  • Studentenfutter
  • Wasser - trink viel davon
  • harte Süßigkeiten zum Saugen
  • frisches Obst
  • Fettarmer Joghurt
  • Kräutertees
  • heißer Kakao aus fettfreier Milch
  • gefrorene Trauben
  • Fettfreie Fudgecicles

Wenn Sie über Gewichtszunahme besorgt sind, tun Sie sich einen Gefallen und entfernen Sie verlockende, fettreiche Lebensmittel von zu Hause. Wenn Sie ein starkes Verlangen nach einem dekadenten Dessert haben, ist es besser, in ein Restaurant zu gehen und sich eine einzige Portion zu gönnen, anstatt einen ganzen Kuchen auf dem Tresen zu haben, der Ihren Namen jedes Mal nennt, wenn Sie durch die Küche gehen.

Vermeiden Sie Alkohol

Alkohol ist nicht nur kalorienreich, er ist auch oft ein starker Auslöser für das Rauchen. Darüber hinaus lockert Alkohol unsere Hemmungen und für einen ehemaligen Raucher kann dies zu Problemen führen. Vermeiden Sie die leeren Kalorien im Alkohol, aber was noch wichtiger ist, riskieren Sie nicht das Risiko eines Rückfalls, indem Sie früh in Ihrem Ausstiegsprogramm trinken.

Eine Herausforderung zu einer Zeit

Menschen, die das Rauchen aufgeben, entscheiden sich oft dafür, dass es an der Zeit ist, auch in anderen Bereichen ihr Leben aufzuräumen. Das ist toll, aber sei vorsichtig. Wenn Sie versuchen, zu viele Projekte zur Selbstverbesserung gleichzeitig durchzuführen, besteht das Risiko, dass Sie bei allen Projekten versagen.

Beachten Sie diese Punkte:

  • Sei gut zu dir selbst. Tabak aufzugeben ist eine große Errungenschaft, und Sie sollten sich oft für Ihren Fortschritt belohnen. Unterschätze nicht das Ausmaß von dem, was du tust.
  • Sei geduldig. Das Rauchen aufzugeben ist ein Prozess, der Zeit braucht. Dies geschieht nicht über Nacht, aber im Vergleich zu der Anzahl der Jahre, die die meisten von uns geraucht haben, ist die Erholung von der Nikotinsucht kurz. Gib dir die Zeit, die du zum Heilen brauchst.
  • Akzeptiere dich selbst. Sie sind eine wunderbare Person, genau wie Sie gerade sind.

Wenn Sie ein paar Kilo zugenommen haben, während Sie den Prozess des Tabakabbaus durchlaufen, dann sei es so. Die Vorteile wirken sich sowohl auf Ihr Leben als auch auf diejenigen aus, die Sie auf eine positivere Weise lieben, als Sie sich vorstellen können.

Sie können mit dem Rauchen aufhören, ohne viel zuzunehmen. Lassen Sie sich nicht von der Angst vor Gewichtszunahme an eine Sucht halten, die Sie töten wird, wenn Sie die Chance haben.

Gewicht kann verloren gehen, Lungen nicht.

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