Selbsthilfestrategien für depressive Teenager

Anonim

Ein umfassender Ansatz zur Unterstützung depressiver Teenager kombiniert professionelle Therapie und / oder Medikamente mit Selbsthilfestrategien. Diese Selbsthilfestrategien können helfen, negative Muster zu verändern und Ihrem Teenager Werkzeuge zur Verfügung zu stellen, die es selbst implementieren und erkunden kann.

Übung oft

Bewegung hilft dabei, Depressionen auf vielfältige Weise zu bekämpfen, einschließlich der Freisetzung von Wohlfühlchemikalien im Gehirn. Die Teilnahme an körperlichen Aktivitäten kann dazu beitragen, die Stimmung Ihres Teenagers zu verbessern. Jede Art von Bewegung kann einen Unterschied machen, egal, ob Sie mit dem Hund spazieren gehen, unter der Dusche tanzen oder Skateboard fahren. Übung erhöht auch die Körpertemperatur, was ein Gefühl der Ruhe hervorrufen kann und dazu beiträgt, dass der Geist Ihres Teenagers von seinen Beschwerden abgehalten wird.

Achten Sie auf die Ernährung

Nahrung versorgt Körper und Geist. Manche Nahrungsmittel machen Depressionen schlimmer und andere machen sie besser. Für Jugendliche, die Junk Food bevorzugen, macht das Hinzufügen von nahrhafteren Lebensmitteln zu ihrer Ernährung oft einen Unterschied, wie sie sich fühlen. Wenn Sie weitere Informationen zur Durchführung einer gesünderen Ernährung benötigen, planen Sie eine Sitzung mit einem Ernährungsberater, der mit Jugendlichen arbeitet, oder suchen Sie nach entsprechenden Informationen in Büchern und online.

Kontakte knüpfen und Unterstützung finden

Isolation führt zu Einsamkeit, was zu verstärktem Depressionsgefühl führen kann. Oft hilft es, Kontakte zu knüpfen und mit anderen in Kontakt zu bleiben. Ein Teenager, der mit Depressionen zu kämpfen hat, braucht möglicherweise Gleichaltrige, die zuhören und ihre Unterstützung geben. Manchmal sind andere depressive Teenager am besten in der Lage, dies zu tun. Daher sollten Sie eine Online-Supportgruppe speziell für depressive Teenager in Betracht ziehen.

Vent Gefühle

Aufgestaute Gefühle und Emotionen müssen manchmal auf gesunde Weise entladen werden, um Depressionen zu bekämpfen. Der Vorgang kann auch dazu beitragen, einige der negativen Gefühle zu identifizieren, die häufig mit Depressionen einhergehen. Zum Entlüften gehören unter anderem Aktivitäten wie das Schlagen eines Boxsacks, das Schreiben darüber oder das Mitsingen zu Musik.

Schlafmuster im Fokus

Der Schlaf spielt oft eine Rolle dabei, wie sich ein Teenager körperlich und emotional fühlt. Verfolgen Sie die Schlafmuster Ihres Teenagers für ein paar Tage, um weitere Informationen zu erhalten. Die ideale Menge an Schlaf für Jugendliche beträgt normalerweise acht Stunden oder mehr pro Nacht. Wenn mehr oder weniger Schlaf erforderlich ist, informieren Sie sich über die Faktoren, die den Schlaf beeinflussen, und konsultieren Sie bei Bedarf einen Arzt.

Verwenden Sie keine Drogen

Wenn ein Teenager nicht mag, wie er sich fühlt oder handelt, experimentiert er manchmal mit Drogen, einschließlich Koffein, um sich selbst zu behandeln. In den meisten Fällen weiß Ihr Teenager nicht, dass dies genau das ist, was sie tut. Sie sucht nur nach Wegen, um sich besser zu fühlen. Jugendliche, die sich an Drogen wenden, verschlimmern normalerweise eine schlechte Situation.

Habe Spaß

Das Erleben von Freude und Glück im Leben ist wichtig. Wenn Depressionen im Weg sind, können Bemühungen, sich auf Spaß zu konzentrieren, einen Unterschied machen. Versuchen Sie, Ihr Kind dazu zu bringen, an Aktivitäten teilzunehmen, die Freude bereiten. Beginnen Sie damit, dass er eine Liste mit allem aufnimmt, die Spaß machen, dumm sind oder einen Moment der Freude auslösen, und versuchen Sie dann, eine davon in die Aktivitäten des Tages aufzunehmen.

Strategien zur Selbsthilfe unterstützen die professionelle Behandlung

Selbsthilfestrategien sind nicht dazu gedacht, eine professionelle Behandlung zu ersetzen, und sie werden am besten als Hilfsmittel zur Therapie und / oder Medikation eingesetzt, indem sie die Symptome verringern und Jugendliche befähigen, sich besser zu fühlen und mehr Kontrolle über ihr Leben zu haben. Wenn Sie Ihrem Teenager helfen, diese Strategien umzusetzen, erhalten Sie auch eine unterstützende Rolle im Leben Ihres Teenagers.

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