Sozialangst Aktivitäten, um besser zu werden

Anonim

Soziale Angstaktivitäten sind die Dinge, die Sie tun können, um Ihre Angst herauszufordern. Soziale Angststörung (SAD) betrifft bis zu 13% der Bevölkerung. Menschen mit SAD leiden in allen Bereichen ihres Lebens; Sie haben Probleme, Freundschaften zu schließen und Freundschaften zu pflegen, Lebenspartner zu finden, Arbeit zu finden und Karriere zu machen und sogar die Alltagsaspekte des Alltags durchzukommen.

Obwohl SAD schwerwiegend sein kann und der beste Behandlungsansatz die Kombination von kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) und / oder Medikamenten (wie SSRIs) beinhaltet, kann durch Selbsthilfe viel unternommen werden, um soziale Angstzustände zu überwinden.

Selbsthilfestrategien beziehen sich oft auf die wirksamen Komponenten anderer, herkömmlicherer Behandlungsansätze. In der Selbsthilfe können zum Beispiel Aspekte der Entspannung, Umprogrammierung des Denkens und das Aussetzen gefürchteter Situationen einbezogen werden.

Wenn Sie unter leichter bis mäßiger sozialer Angst leiden, fühlen Sie sich meistens als ob Sie sich in einer Sackgasse befinden. Was ist der beste Weg, um aus einer Furche herauszukommen? Etwas tun.

Holen Sie sich da draußen

Obwohl es verlockend sein kann, soziale und Leistungssituationen zu vermeiden, wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, ist es wichtig, dass Sie sich selbst da draußen aufhalten. Das bedeutet, dass Sie Einladungen annehmen und Orte besuchen, an denen Sie sich unwohl fühlen. Zur gleichen Zeit müssen Sie sich darauf vorbereiten, dass Sie sich gut damit befassen, da draußen zu sein.

Hilfe erhalten

Warten Sie nicht bis morgen, nächste Woche oder das nächste Mal, wenn Sie sich in einer Krise befinden. Vereinbaren Sie noch heute einen Termin mit jemandem. Wenn es Ihnen zu peinlich ist, Ihren Arzt anzurufen, sollten Sie sich an eine Helpline für psychische Gesundheit wenden, wie z. B. die, die von der Nationalen Allianz für psychische Erkrankungen angeboten wird. Das Gespräch mit einem anonymen Fremden ist weniger einschüchternd und kann dazu führen, dass Sie die Hilfe erhalten, die Sie benötigen. Machen Sie einfach den ersten Schritt.

Verbessere deine Gesundheit

Tun Sie alles in Ihrer Macht Stehende, um sicherzustellen, dass schlechte körperliche Gesundheit nicht zu Angststörungen beiträgt. Trainieren Sie regelmäßig (einschließlich Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining) und ernähren Sie sich gesund und ausgewogen. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol. Trinken Sie Kamillentee, um Ihre Nerven zu beruhigen.

Wenn Sie nicht bereits regelmäßig trainieren, planen Sie noch heute ein Programm für sich. Bewegung steigert nicht nur das Wohlbefinden und verringert die Angst, sondern bietet zusammen mit anderen die Möglichkeit, Ihre sozialen Fähigkeiten in einem relativ unbedenklichen Umfeld aufzubauen. Wenn Sie nicht über die Ressourcen oder die Zeit verfügen, um an einem Fitnessstudio teilzunehmen oder an regelmäßigen Übungskursen teilzunehmen, gibt es noch viele Möglichkeiten, die Sie tun können. Erwägen Sie das Laufen oder Laufen oder üben Sie Yoga zu Hause.

Führen Sie ein Tagebuch

Führen Sie ein Tagebuch, damit Sie sehen können, wie viel Sie verbessert haben. Wenn Sie über Ihre Gedanken und Erfahrungen schreiben, erkennen Sie auch, wenn Sie in alte Gewohnheiten und negative Denkmuster zurückfallen.

Schreiben Sie Ihre Ziele auf

Es reicht nicht aus, vage Ziele zu haben, was Sie erreichen wollen. Egal, ob Sie die Symptome sozialer Angst überwinden oder eine mit dem Oscar ausgezeichnete Schauspielerin werden möchten, es ist wichtig, Ihre Ziele zu Papier zu bringen. Das macht sie real und messbar.

Ein Teil der Zielsetzung beinhaltet die Entscheidung, wo Sie enden möchten, aber auch das Lernen und Setzen eines Benchmarks für Ihren aktuellen Standort. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, einige Selbsteinschätzungs-Quiz durchzuführen, um zu sehen, wie Sie in Bezug auf soziale Angst punkten (die Liebowitz-Skala ist ein guter Versuch). Nachdem Sie die Straße runtergefahren haben, können Sie das Quiz erneut durchführen und sehen, ob sich Ihre Punktzahl verbessert hat. Vergessen Sie nicht, sich im Hinblick auf den sozialen Erfolg mit anderen zu vergleichen. Vergleichen Sie sich damit, wie Sie es vor einer Woche, einem Monat oder einem Jahr gemacht haben.

Gratuliere dir selbst

Sie sind vielleicht kein überzeugter öffentlicher Redner, aber es gibt viele Dinge in Ihrem Leben, auf die Sie stolz sein können. Erkennen Sie, dass Sie mit mehr Herausforderungen konfrontiert sind als andere und dass Sie sich mit den kleinen Errungenschaften in Ihrem Leben gut fühlen sollten. An manchen Tagen können Sie sogar stolz sein, dass Sie es aus dem Haus geschafft haben. Bauen Sie auf kleine Erfolge auf und Sie werden sich besser fühlen.

Werden Sie Ihr bester Anwalt

Niemand sonst wird so auf Sie aufpassen, wie Sie sich selbst umsehen können. Sammeln Sie Wissen über SAD, damit Sie bessere Entscheidungen treffen können. Fragen Sie nach Unterkünften bei der Arbeit und in der Schule, wenn Sie der Meinung sind, dass sie Ihnen helfen werden. Führen Sie andere zu einem besseren Verständnis der Kämpfe, denen Sie gegenüberstehen. Nehmen Sie sich auf Partys eine Auszeit, wenn Sie das Bedürfnis haben. Niemand weiß, wie es ist, Sie zu sein.

Üben Sie soziale Fähigkeiten

Sie sind vielleicht nicht mit dem Geschenk geboren worden, aber Sie können Ihre Fähigkeiten verbessern. Üben Sie die Einführung, machen Sie den Blickkontakt besser, merken Sie sich Namen und lernen Sie, Komplimente zu geben. Wenn Sie Ihre öffentlich-sprachigen Fähigkeiten verbessern möchten, treten Sie einer Gruppe wie Toastmasters International bei.

Üben Sie, selbstsicher zu sein

Soziale Angstzustände und mangelnde Durchsetzungsfähigkeit gehen in der Regel Hand in Hand. Das Problem, nicht durchsetzungsfähig zu sein, besteht darin, dass Sie anderen Menschen nicht die Chance geben, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Durchsetzungsvermögen geht es nicht darum, aggressiv nach dem zu gehen, was Sie wollen; Es ist klar, was Sie von anderen brauchen, um zufrieden zu sein.

Teilen Sie Ihre Erfahrungen

Egal, ob Sie soziale Ängste besiegt haben oder ob Sie mitten drin sind, Ihre Erfahrungen sind wertvoll und sollten mit anderen geteilt werden. Durch das Teilen Ihrer Geschichte können andere erkennen, dass sie nicht allein sind, und sie werden auch ein Problem stärker in den Vordergrund stellen, das meistens hinter verschlossenen Türen gehalten wird.

Beginnen Sie mit Ja zu sagen

Möglicherweise haben Sie sich in die Furcht geraten, zu allem "Nein" zu sagen. Warum sagen Sie nicht "Ja"? Wenn Sie zu etwas sozialem eingeladen werden, versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen, die Einladung anzunehmen. Obwohl Sie sich auf den ersten Blick vielleicht ängstlich fühlen, werden Sie mit der Zeit umso weniger ängstlich. Wenn das nächste Mal eine Einladung Ihren Schreibtisch überquert oder jemand Sie bei der Arbeit bittet, sich der Gruppe für eine Kaffeepause anzuschließen, bemühen Sie sich, zu gehen.

Beginnen Sie mit Nein zu sagen

Bist du ein pullover Haben andere unrealistische Anforderungen an Ihre Zeit oder behandeln Sie schlecht, aber Sie fühlen sich nicht in der Lage, für sich selbst aufzustehen? Dies ist eine Zeit, um zu lernen, wie man besser "Nein" sagt und sich durchsetzungsfähiger fühlt. Du musst nicht alles mitmachen, was jeder will, und wenn du nicht klar kommunizierst, was du willst und brauchst, bleiben andere zurück und raten, was du denkst oder wie du dich fühlst.

Treten Sie einer Support-Gruppe bei

Egal, ob Sie sich einer stationären Support-Gruppe oder einer Online-Gruppe anschließen, Sie werden die Gesellschaft von anderen finden, die verstehen, was Sie durchmachten. Machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit mit der Gruppe. Seien Sie ermutigend und suchen Sie nach Wegen, anderen zu helfen. Ihre Freundlichkeit wird an Sie zurückgezahlt.

Sag "Ich bin nervös"

Jeder, der in der Öffentlichkeit spricht, wird etwas nervös. Eines der besten Gegenmittel gegen die Angst vor öffentlichem Reden ist, einfach anzuerkennen, wie es Ihnen geht, bevor Sie beginnen.

In vielen Situationen ist es völlig akzeptabel, Ihre Rede mit einem Lachen und einem Kommentar wie "Verzeih mir, wenn ich über meine Worte stolpere, zu beginnen. Sie werden sehen, dass ich in der Öffentlichkeit etwas nervös werde." Sofort helfen Sie sich dabei, während des Sprechens in eine Panikattacke zu geraten. Andere werden auch mehr vergeben, als Sie vielleicht denken.

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Kaufen Sie sich ein neues Outfit

Einzelhandelstherapie ist offensichtlich kein Heilmittel gegen soziale Angst, aber manchmal kann man sich durch Kleidung wirklich wie eine neue Person mit einer neuen Einstellung fühlen. Versuchen Sie, sich aus dem Trott zu befreien, indem Sie etwas außerhalb Ihrer Komfortzone kaufen. Wählen Sie ein einzigartiges Akzentstück, um etwas Neues auszuprobieren und um anderen einen Gesprächsstarter zu geben, wenn sie Sie zum ersten Mal treffen.

Cherish, alleine zu sein

Einige Menschen mit SAD sind auch natürliche Introvertierte. Das bedeutet, dass sie ihre emotionalen Batterien aufladen, indem sie Zeit alleine verbringen und nicht in Gesellschaft anderer.

Sie müssen kein sozialer Schmetterling werden, um soziale Angst zu überwinden; sei wohl, wer du bist. Wenn Sie sich dazu entscheiden, Ihre Gedanken alleine zu sammeln (und nicht aus Angst), dann ist nichts falsch daran, diese Entscheidung zu treffen.

Geh irgendwo neu

Verfolgen Sie jede Woche dieselbe Routine? Besuchen Sie dasselbe Lebensmittelgeschäft, dieselbe Tankstelle, essen Sie im selben Restaurant oder gehen Sie denselben Block entlang.

Versuchen Sie, aus Ihrer Routine herauszukommen, indem Sie an einen neuen Ort gehen. Sie fordern nicht nur Ihre sozialen Ängste in Bezug auf neue Umgebungen heraus, sondern stellen auch fest, dass Sie einige wichtige Aspekte Ihrer Nachbarschaft verpasst haben.

Join Toastmasters

Wenn Sie große Angst vor öffentlichem Reden haben, sollten Sie sich Toastmasters International schon heute anschließen! Diese Gruppe hat Menschen auf der ganzen Welt dabei geholfen, die Sprachkenntnisse in der Öffentlichkeit zu verbessern und Sprachangst zu überwinden. Das Beste ist, dass die Gruppe sich gegenseitig Feedback gibt. Es ist also eine großartige Gelegenheit, Leute zu treffen und neue Freunde zu finden.

  • Toastmasters International

Hör auf zu versuchen perfekt zu sein

Perfektionismus und soziale Angst gehen oft Hand in Hand. Alles, was Sie sagen und alles, was Sie tun, muss nicht perfekt sein. Machen Sie einen Punkt unvollkommen und nehmen Sie für einen Tag ein Risiko ein.

Urlaub nehmen

So einfach es sich auch anhört, manchmal brauchen wir alle nur einen Szenenwechsel. Wenn Sie wirklich in einer sozial ängstlichen Denkweise stecken, versuchen Sie, ein Wochenende zu einem neuen Ort zu starten, selbst wenn es sich um eine Solo-Reise handelt. Nehmen Sie einige der lokalen Kulturen in sich auf und tauchen Sie in ein anderes Tempo ein.

Versuchen Sie gleichzeitig, sich selbst anders zu betrachten. Sie sind mehr als Ihre soziale Angst, und es definiert nicht, wer Sie sind.

Ein Buch lesen

Wählen Sie entweder eine Motivationsgeschichte oder ein Selbsthilfebuch und legen Sie einen Änderungskurs fest, basierend auf dem, was Sie lesen. Lesen Sie alles, was Sie über soziale Angst und wie Sie sich verbessern können. Lesen Sie wahre Geschichten über andere Menschen, die dort gewesen sind und das getan haben. Lesen Sie Motivationsbücher über das Leben im Allgemeinen. Wenn Sie sich selbst weiterbilden, wird es Ihnen nie weh tun, und Sie erhalten möglicherweise die Einsicht oder Inspiration, die Sie benötigen, um Änderungen in Ihrem Leben vorzunehmen.

Mach etwas Aufregendes

Versuchen Sie etwas völlig Neues wie eine Fahrt mit dem Heißluftballon oder ein Abenteuer mit der Seilbahn. Verlieren Sie sich in ein aufregendes Abenteuer und vergessen Sie Ihre soziale Angst. Das Beste ist, wenn Sie das nächste Mal gefragt werden, was Sie zum Spaß tun, haben Sie eine großartige Geschichte zu erzählen.

Negativität durch Positivität ersetzen

Positiv zu sein ist ansteckend. Wenn Sie die Angewohnheit haben, die Welt durch eine negative Linse zu sehen (was die meisten Menschen mit SAD gerne tun), versuchen Sie, Optimist zu werden, wenn auch nur für einen Tag.

Ersetzen Sie negative Gedanken durch positivere Alternativen. Sehen Sie, ob das nicht hilft, aus Ihrer Furche herauszuklettern.

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Umgebe dich mit positiven Menschen

Versuchen Sie möglichst mehr Zeit mit positiven Menschen zu verbringen. Menschen, die dich lieben, glauben an dich und sehen die Schönheit, die du bist, trotz deiner sozialen Ängste.

Wenn Sie Zeit mit diesen Menschen verbringen, fühlen Sie sich gut und helfen Ihnen, schwierige Zeiten zu überstehen, wenn Sie versuchen, Änderungen in Ihrem Leben vorzunehmen.

Jemanden gegenüber rechenschaftspflichtig sein

Sie können für immer in Ihrer Brunft bleiben, wenn niemand weiß, dass Sie versuchen, an Ihrer sozialen Angst vorüberzugehen, und dass Sie niemandem gegenüber rechenschaftspflichtig sind. Wählen Sie jemanden, dem Sie vertrauen, es könnte sogar ein Online-Freund sein, und erzählen Sie ihm von Ihren Plänen, Änderungen in Ihrem Leben vorzunehmen.

Dies funktioniert sehr ähnlich wie bei einem Übungspartner. Die andere Person hält Sie ehrlich und hält Sie davon ab, aufzugeben, wenn der Weg zu hart und lang erscheint.

Melden Sie sich für einen Grund an

Schließe dich einer Sache an, an die du glaubst und die dich in die Gemeinschaft bringt und neue Leute kennenlernen wird. Helfen Sie Tieren, Adoptivwohnungen zu finden, für wohltätige Zwecke zu gehen oder gegen den Hunger der Dritten Welt zu kämpfen. Finden Sie einen Zweck jenseits von sich und Ihrem Raum in der Welt, und einige der Alltagsprobleme des Tages mögen genau das sein.

Fangen Sie an, dem Nachbarn "Hallo" zu bleiben

Schweben Sie jedes Mal nach Ihrer Tür, wenn der Nachbar erscheint? Nächstes Mal versuche, sich gemeinsam zu bemühen, Hallo zu sagen, zu winken und freundlich zu sein. Obwohl sich dies zunächst als uncharakteristisch und angstauslösend anfühlt, wird diese neue Gewohnheit im Laufe der Zeit zur zweiten Natur.

Wenn Sie sich wirklich mutig fühlen, versuchen Sie es mit einem Verhaltensexperiment: Laden Sie Ihren Nachbarn zu einem Zeitpunkt zu einem Kaffee ein, wenn er gerade beschäftigt ist. Suchen Sie Ablehnung und lernen Sie, dass es nicht so schlimm ist! An einem bestimmten Punkt entlang der Straße können Sie sogar feststellen, dass Sie einen Freund aus einem Nachbarn gewonnen haben.

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Gespräch aufbauen

Scheuen Sie sich, mit Fremden zu sprechen? Vermeiden Sie Augenkontakt im Lebensmittelgeschäft? Sehen Sie Ihre Füße im Fahrstuhl an? Versuchen Sie heute, anstatt das zu tun, was Sie normalerweise in solchen Situationen tun, das Gegenteil zu tun. Bitten Sie die andere Person in ein kleines Smalltalk, nur um die Praxis zu erlernen und zu lernen, keine Angst zu haben.

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Geben Sie einen großen Handschlag

Sind Sie bekannt für schlanke Nudel-Handshakes? Überraschen Sie jeden, den Sie treffen, mit einem festen Handschlag und großartigem Blickkontakt. Dies ist eine leicht zu erlernende soziale Fähigkeit, die Ihnen den besten ersten Eindruck vermitteln kann.

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Nehmen Sie eine Klasse

Nehmen Sie an einem Unterricht teil, der Sie interessiert: Töpfern, Kochen, Skifahren, Golf ... alles, was Sie dazu bringt, Leute zu treffen und eine neue Fertigkeit zu erlernen, ist der Trick. Wenn Sie an einem Kurs teilnehmen, haben Sie die Möglichkeit, Selbstvertrauen aufzubauen, sich sozialen Situationen auszusetzen und möglicherweise neue Freunde zu finden.

Stoppen Sie, sich zu beschweren und zu beschuldigen

Vielleicht haben Sie im Leben eine schlechte Hand gehabt. Vielleicht hatten Sie eine kontrollierende Mutter oder einen Vater, die Sie niedergeschlagen haben. Obwohl diese Lebenserfahrungen möglicherweise zu Ihrer sozialen Angst beigetragen haben, müssen Sie nicht zulassen, dass sie weiterhin Ihren Lebensverlauf beeinflussen. Beginnen Sie, Verantwortung für Ihr Handeln und Verhalten zu übernehmen.

Mieten Sie einen Life Coach

Wenn traditionelle Behandlung aus irgendeinem Grund für Sie nicht in Frage kommt, sollten Sie stattdessen in einige Sitzungen mit einem Life-Coach investieren.

Coaches können Ihnen helfen, Ihre Ziele und Hindernisse für den Erfolg zu identifizieren. Obwohl sie nicht in der Lage sein werden, gezielt soziale Ängste zu überwinden, können Lebenstrainer dazu beitragen, dass Sie einen positiveren Weg des täglichen Lebens finden.

Beginnen Sie mit der Aufmerksamkeit

Es ist wahrscheinlich, dass Ihre Gedanken und Gefühle so automatisch werden, dass Sie nicht einmal erkennen, was jeden Tag durch Ihren Kopf läuft. Verlangsamen Sie sich, nehmen Sie sich Zeit, um sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, und untersuchen Sie die Gedanken, die durch Ihren Verstand gehen. vor allem die negativen.

Wenn Sie müssen, führen Sie ein Tagebuch, um Ihre täglichen Denkmuster wirklich in den Griff zu bekommen.

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Nehmen Sie Änderungen für sich selbst vor, nicht für andere

Seien Sie vorsichtig mit Ihren Gründen, warum Sie sich ändern wollen. Wenn das tägliche Leben schmerzhaft ist, ist das ein Grund, soziale Angst in den Griff zu bekommen. Wenn Sie jedoch Ihre Freunde auf Facebook oder im wirklichen Leben mit Ihren sozialen Fähigkeiten und Ihrer Beliebtheit beeindrucken möchten, bleiben die Änderungen, die Sie vornehmen, nicht von Dauer.

Stoppen Sie, Sachen weg zu setzen

Vielleicht stellen Sie sich einen Zeitpunkt vor, an dem Sie Ihre Ängste überwinden können. Wenn Sie älter sind, mehr Geld für die Therapie bezahlen müssen oder wenn Sie sich stärker fühlen.

Die Realität ist, dass es nie eine bessere Zeit als jetzt gibt. Hören Sie auf, zu zögern, und beginnen Sie noch heute Ihre Reise der Veränderung.

Belohnen Sie sich

Es wird nicht viel Spaß machen, aus einer Furche herauszukommen, wenn Sie sich niemals für Ihre Bemühungen belohnen. Wählen Sie etwas, von dem Sie wissen, dass es sich für Sie lohnen wird, und lassen Sie sich verwöhnen, wenn Sie Änderungen in Ihrem Leben vorgenommen haben. sei es täglich, wöchentlich, monatlich oder jährlich. Ideen können eine spezielle Mahlzeit, ein neuer Roman oder sogar ein Urlaub sein, von dem Sie geträumt haben.

Arbeite mit deinen Stärken

Um aus einer sozialen Angststörung herauszukommen, müssen Sie kein Endziel haben, Stand-Up-Comedian oder versierter Konzertpianist zu werden.

Wenn Sie Bücher lieben, wäre es vielleicht Ihre Sache, einem Buchclub beizutreten oder sogar einen Buchclub zu leiten. Denken Sie über Ihre Interessen und Talente nach und darüber, wie Sie in diesen Bereichen mehr Lebensfreude schaffen können.

Helfen Sie jemand anderem

Eine der besten Möglichkeiten, um sich besser zu fühlen, ist jemandem zu helfen. Anderen zu helfen kann zwar schwierig sein, wenn Sie soziale Angst haben, es gibt jedoch viele Möglichkeiten, den Menschen zu helfen.

Erwägen Sie den Beitritt zu einem Forum für soziale Angst und bieten Sie Unterstützung für jemanden, der schwierige Zeiten durchmacht. Denken Sie an jemanden, der allein ist oder sich einsam fühlt, und senden Sie ihm eine Karte, eine Notiz oder eine E-Mail, um den Tag aufzuheitern. Tun Sie jeden Tag etwas für jemanden, und Sie werden sich bald besser fühlen.

Eine kleine Änderung vornehmen

Manchmal können wir uns einholen, wenn wir denken, dass die Veränderungen, die wir machen müssen, um aus der Brunft zu kommen, groß sein müssen. Nehmen Sie eine kleine Änderung vor und sehen Sie, ob dies Auswirkungen auf Ihr Leben hat.

Die Veränderung könnte so klein sein wie das Beobachten der Nachrichten jeden Abend, um über die aktuellen Ereignisse auf dem Laufenden zu bleiben und im Small Talk mehr zu sagen.

Versuchen Sie eine Kräuterergänzung

Wenn Sie wirklich etwas Medizinisches ausprobieren möchten, aber noch nicht bereit sind, mit Ihrem Arzt oder Psychiater das Thema Medikamente anzusprechen, sollten Sie ein Kräuterpräparat aus Ihrer Apotheke ausprobieren.

Es gibt viele Kräuterergänzungen, die bei der Behandlung von Angstzuständen verwendet werden. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel von der US-amerikanischen Food & Drug Administration nicht auf dieselbe Weise reguliert werden wie traditionelle Medikamente. Lesen Sie unbedingt alle Warnhinweise, Warnungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, bevor Sie ein pflanzliches Präparat einnehmen.

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Sag es jemandem

Einer der schwierigsten Aspekte in Bezug auf soziale Angst ist, dass es sich in der Regel um einen sehr privaten Kampf handelt. Vielleicht haben Sie noch nie mit jemandem über Ihre Ängste gesprochen. Wenn Sie wirklich aus einer Furche herauskommen möchten, müssen Sie sich mindestens einer Person öffnen.

Nur Sie wissen, wer diese Person sein sollte; Vielleicht fühlen Sie sich wohler, wenn Sie mit jemandem sprechen, der Sie nicht persönlich kennt (z. B. einem Arzt, einem Lehrer oder einer Geistlichen) oder vielleicht ist ein Freund oder ein Familienmitglied die richtige Wahl.

In dem Moment, in dem Sie sich darüber informieren, wie Sie sich fühlen, werden Ihre Probleme weniger beängstigend sein.

Fordere dich heraus

Arbeiten Sie in einem Beruf, der Ihre Fähigkeiten und Talente nicht nutzt? Haben Sie aufgrund Ihrer sozialen Ängste immer den "sicheren" Weg eingeschlagen? Versuchen Sie, aus einer Furche herauszukommen, indem Sie Ihre sichere Zone verlassen und sich den Herausforderungen stellen, die Ihnen helfen, als Person zu wachsen.

Akzeptieren Sie die Beförderung am Arbeitsplatz, gehen Sie zurück in die Schule, um eine neue Karriere zu beginnen, oder gründen Sie Ihr eigenes Geschäft Folgen Sie Ihrer Leidenschaft und Ihren Träumen und lassen Sie soziale Angst nicht im Weg stehen.

Arbeit an einer Freundschaft

Jeder hat das Potenzial für eine oder mehrere Freundschaften in seinem Leben. Vielleicht gibt es jemanden, den Sie kennen, der versucht hat, Sie besser kennenzulernen, aber Sie haben die Freundschaft abgebrochen. Es ist Zeit, die Zügel zu übernehmen und daran zu arbeiten, diese Person in einen Freund zu verwandeln.

Obwohl es auf den ersten Blick schwierig erscheinen mag, werden Sie im Laufe der Zeit froh sein, ein bekanntes Gesicht bei der Arbeit, im Fitnessstudio oder in Ihrem College-Unterricht zu sehen. Ergreife die Initiative und lade eine Einladung ein, etwas gemeinsam zu unternehmen; Verlasse dich nicht auf die andere Person, um immer den ersten Schritt zu machen.

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Mach einen Wettbewerb

Haben Sie einen wettbewerbsorientierten Charakter? Wenn ja, könnten Sie einen Sport daraus machen, Ihre sozialen Ängste zu überwinden? Wenn Sie sich bei Dinnerpartys engagieren, versuchen Sie, sich mit interessanten Geschichten über zuzubereiten.

Versuchen Sie, jeder Person mindestens eine Frage zu stellen. Verfolgen Sie, wie oft Sie sprechen und geben Sie sich Punkte. Mach ein Spiel!

Visualisieren Sie, was Sie wollen

Was genau willst du? Wenn Sie dies nicht für sich definiert haben, wissen Sie nicht, wo Sie hin wollen oder wie Sie dorthin gelangen. Möchten Sie mehr Freunde, einen besseren Job oder sich nicht ständig ängstlich fühlen?

Stellen Sie sich vor, die Dinge zu haben, die Sie möchten. Dies wird Sie motivieren, das zu tun, was getan werden muss, um aus der Brunft zu kommen.

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Zu schätzen wissen, was Sie haben

Obwohl Sie möglicherweise eine schlechte Hand in Bezug auf soziale Angst gehabt haben, gibt es in Ihrem Leben wahrscheinlich viel, für das Sie dankbar sein können. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Dankbarkeit auszudrücken.

Holen Sie sich ausreichend Schlaf

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Mangel an Ruhe kann dazu führen, dass Sie sich weniger als Ihre besten fühlen und Angstzustände verschlimmern.

Lachen

Menschen mit sozialer Angst haben manchmal so viele Sorgen und Sorgen, dass sie vergessen zu lachen und Spaß zu haben. Wann haben Sie zuletzt einen lustigen Film gesehen, in dem Sie laut lachen mussten? Wer war die letzte Person, die dich zum Kichern brachte?

Versuchen Sie, mehr Lachen in Ihr Leben zu bringen. Wenn Sie keinen Spaß haben, was ist der Punkt?

Stoppen Sie zu denken, dass nichts für Sie arbeiten wird

Der Schlüssel, um aus einer Furche herauszukommen, ist zu handeln; Denken Sie nicht darüber nach, warum die Dinge nicht funktionieren. Versuchen Sie, einige der Änderungen in dieser Liste vorzunehmen, und beobachten Sie das Ergebnis. Niemals eine Idee verwerfen, weil Sie denken, dass "es für mich nicht funktioniert".

Vermeiden Sie die üblichen Versuchungen

Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit haben, zu viel Zeit im Internet zu verschwenden oder fernzusehen, anstatt sich zu sozialisieren, versuchen Sie, die Lernzeit zu verkürzen oder zu lernen, was das Lernen über SAD und soziale Fähigkeiten angeht.

Sehen Sie, wie viel Zeit Sie gewinnen, um sich auf die Überwindung Ihrer sozialen Angstzustände und den Aufbau Ihrer sozialen Fähigkeiten zu konzentrieren.

Hör auf zu warten, um gerettet zu werden

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Problem erst gelöst wird, wenn die Zauberkugel erscheint, werden Sie niemals selbst Änderungen vornehmen. Übernehmen Sie die Verantwortung für die Änderungen, die Sie vornehmen müssen, und erkennen Sie, dass niemand anderes die Zügel übernehmen wird.

Sprechen Sie mit jemandem, der "dort gewesen und das getan hat"

Diese Person kann ein Freund in einem Online-Forum sein oder eine Person, die Sie in einer Selbsthilfegruppe treffen. Das Ziel ist, jemanden zum Gespräch zu haben, der soziale Angst hatte, weiß, wie es sich anfühlt, festgefahren zu sein, und weiß, was es braucht, um es auf die andere Seite zu bringen.

Zeit in der Natur verbringen

Draußen zu sein hat eine natürliche beruhigende Wirkung. Wenn Sie in Innenräumen arbeiten oder die meiste Zeit in Innenräumen verbringen, sollten Sie öfter nach draußen gehen. Unterbrechen Sie Ihre Routine mit einem Spaziergang durch den Park, wann immer Sie können.

Beginnen Sie besser zu essen

Wenn Sie unter sozialer Angst leiden, stellen Sie sicher, dass Sie eine ausgewogene Ernährung einnehmen und Zucker, Koffein und Alkohol so weit wie möglich vermeiden.

Eine schlechte Ernährung kann die Gehirnchemie zerstören und Sie fühlen sich träge und zermürbt. Zu viel Koffein und Zucker können auch das Angstgefühl verstärken.

Lesen Sie Inspirational Quotes

Der frühere Angstpatient Jamie Blythin hatte motivierende Zitate als Teil seines persönlichen Verbesserungsplans enthalten. Melden Sie sich für einen motivierenden Zitat-News-Feed auf Facebook an oder besuchen Sie täglich einen motivierenden Blog.

Filme schauen

Schauen Sie sich Filme mit selbstbewussten Charakteren an und üben Sie sich auf dieselbe Weise. Viele großartige Darsteller haben Vertrauen aufgebaut, indem sie andere sehen und lernen, die sie nachahmen möchten.

Suche Behandlung

Manchmal kann man sich einfach nicht aus der Brunft befreien; vor allem, wenn es sich eher um ein tiefes Loch handelt, in das Sie sich eingegraben haben. Wenn Sie dies sind und Sie von sozialer Angst völlig überwältigt werden, bis zu dem Punkt, dass dies Ihr tägliches Funktionieren erheblich beeinträchtigt, ist es Zeit, Hilfe von außen zu suchen.

Ihr Hausarzt ist ein guter Anfang. Auch wenn Sie Angst haben, sich zu strecken und zuzugeben, dass Sie ein Problem haben, werden Sie froh sein, dass Sie es getan haben.

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Ein Wort von Verywell

Wenn Sie versuchen, sich von sozialen Angstzuständen zu befreien, müssen Sie sich daran erinnern, dass alles Zeit braucht. Egal, welche Veränderungen Sie in Ihrem Leben vornehmen, Sie werden nicht von einem sozial ängstlichen zu einem sozialen Schmetterling über Nacht gehen.

Seien Sie mit jedem kleinen Fortschritt zufrieden, den Sie machen; Jede Reise beginnt mit kleinen Schritten und es ist wichtig, dass Sie loslegen und sich nicht zu viele Gedanken über Ihr Ziel machen. Konzentriere dich auf die Reise und deine Aktionen werden dich dorthin führen.

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