Verwenden Sie Walking-Meditation für Stressabbau

Anonim

Meditation ist eine der großartigsten Techniken des Stressmanagements, da sie viele verschiedene Vorteile mit sich bringt. Es kann Menschen dabei helfen, einen mentalen und emotionalen Raum zwischen ihnen und ihren Stressoren zu schaffen. Dadurch können sie sich ein Bild machen und sich orientieren, bevor sie die Stresssituationen angehen. Es kann auch Menschen ermöglichen, ihren Geist und Körper zu entspannen, um ihre Stressreaktion umzukehren. Langfristig wird der Nutzen vervielfacht, da die Meditationspraxis zu einer höheren Belastbarkeit gegenüber zukünftigem Stress führen kann.

Das heißt, mehr als ein paar Leute fanden die Meditationspraxis anfangs herausfordernd. Dies führt dazu, dass einige Leute die Übung aufgeben, bevor sie wirklich damit beginnen, weil sie entweder Schwierigkeiten haben, sich mit ihr zu verbinden, nicht eingängig für ihren geschäftigen Verstand oder eine Herausforderung, mit der man bleiben kann. Walking-Meditation bietet die Vorteile von Meditation in Kombination mit den Vorteilen von Bewegung und hat den Vorteil, dass sie leicht zu erlernen und zu üben ist. Dadurch wird Walking-Meditation zu einer großartigen Technik für Meditationsanfänger. Wenn der Meditationsteil herausfordernd ist, können Sie ihn während eines Spaziergangs als Meditationstechnik verwenden und sich davon entfernen, um sich für längere und längere Zeit in einem meditativen Zustand aufzuhalten. In jedem Fall können die Vorteile des Stressmanagements von einem guten Spaziergang ausgehen. So funktioniert Walking Meditation:

Schwierigkeit: Leicht

Benötigte Zeit: 10 - 30 Minuten

Hier ist wie:

  1. Ziehen Sie sich bequeme Kleidung und Schuhe an und verbringen Sie ununterbrochene Freizeit. Sie können auf Ihrer Uhr einen Timer einstellen, wenn Sie möchten.
  2. Beginnen Sie mit einem gemütlichen Tempo. Konzentrieren Sie sich wirklich auf die Empfindungen, die Sie in Ihrem Körper spüren, wenn Sie gehen. Ihr Spaziergang kann beliebig sein, solange er sich wohl fühlt. Viele Menschen bevorzugen ein langsames Tempo, um wirklich jede körperliche Empfindung zu genießen, aber ein schneller Spaziergang kann auch immersiv werden. Es gibt keinen falschen Weg, es zu tun. Spüren Sie beim Gehen das Gewicht Ihres Körpers an der Unterseite Ihrer Füße. Fühle, wie deine Arme bei jedem Schritt schwingen. Wenn Sie denken, dass Gedanken in Ihren Kopf kommen, lassen Sie sie sanft los und lenken Sie Ihren Fokus auf die Empfindungen, die Sie beim Gehen fühlen. Bleib konzentriert.
  3. Sie können sich beim Gehen auch auf Ihre Atmung konzentrieren. Versuchen Sie, zwei Schritte einzuatmen, zum Beispiel zwei oder drei. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Atmung und Ihre Schritte koordiniert zu halten. Oder verwenden Sie Mantra-Meditationstechniken, indem Sie ein Mantra in Ihrem Kopf während des Gehens wiederholen, und zwar im Einklang mit Ihren Schritten - zum Beispiel alle vier Schritte.

  1. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und sich in Gedanken zu verlieren, ist dies in Ordnung. lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach auf Ihre Atmung zurück, wie Sie es bei jeder Meditation tun würden. Wenn dies frustrierend oder herausfordernd ist, können Sie sich in die Meditation einarbeiten, indem Sie Musik hören, insbesondere Musik ohne Text. Auf diese Weise können Sie sich darauf konzentrieren, sich auf das zu konzentrieren, was gerade passiert.
  2. Wenn Gedanken über Arbeit, Geld, diesen Kampf, den Sie heute Morgen hatten, oder andere Stressfaktoren in Ihren Kopf kriechen, geben Sie sich einen Schlag auf den Rücken, um dies zu bemerken, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit jetzt sanft auf Ihre Walking-Meditationspraxis. Es ist optimal, dies mehrmals pro Woche für 30 Minuten zu tun, aber wenn Sie nur 10 oder sogar 5 Minuten haben, ist das besser als gar keine Übung. Walking Meditation kann auch in kleinen Dosen nützlich sein.

Tipps

  1. Experiment! Probieren Sie verschiedene Schritte, verschiedene Mantras, verschiedene Atmungsstile aus und sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert.
  2. Setzen Sie sich mehr für die Praxis ein als für die Zeit, die Sie verbringen. Es ist zum Beispiel wichtiger, sich auf eine bestimmte Anzahl von Malen pro Woche zu konzentrieren als auf eine bestimmte Anzahl von Minuten pro Zeit. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, können Sie sich immer in längere Sitzungen einarbeiten.
  3. Möglicherweise möchten Sie auch Musik als Schwerpunkt verwenden. Seien Sie vorsichtig, dass Sie nicht über die Bedeutung der Texte nachdenken, oder dass Sie technisch nicht mehr meditieren. (Musik hören und trainieren bringt jedoch auch Vorteile beim Stressmanagement!)

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